瑜伽包括身體、思想和精神:
身體——探索人體的結構和奧秘,不僅是壹門生理學和解剖學,也是壹門超心理學。我們需要的營養,除了飲食,壹定要結合運動和呼吸,才能讓身體輕盈舒適,更加健美自然。
心——指健全的精神,可以改變我們的身體和命運。俗話說,靜下心來不容易。瑜伽告訴我們如何收緊人的內心,使人的五官(眼、耳、鼻、舌、身)不被外界刺激所誘惑,進壹步提升到壹種凈化、解脫的狀態。“心”就是思想、想象力、創造力。如果我祈禱我擁有它,我就會得到它。祈福祈福前靜坐,心地善良的原則,可以解決壹切日常疑難雜癥,告訴我們如何讓內心變得柔軟而強大。
靈——指的是靈性的提升,從冥想中通過理解解放身心的方法。精神提升可以使小我的意識上升到至尊覺醒的階段,與永恒無限的至尊意識融合。同時,瑜伽還可以從心理上控制思想的波動,突破身邊經歷的痛苦,從輪回的束縛中解脫出來。除了姿勢,瑜伽必須進入冥想的領域才是真正的瑜伽。
瑜伽的目的是理解,追求真實的生活,然後建立壹個所有自然事物都能和平的世界。瑜伽意味著融合與和諧,我們應該與天地萬物和解。只要學會了真正的瑜伽,就能達到身心健康,自然就能得到自然的身心和生命。這種自然也是和平、喜悅、真善美的驅動力。
第二,精神瑜伽音樂
1、YemayaAssessu——DevaPremal
Yemayaassessu是非洲的約魯巴語,意思是女性保護者,這個神有時以美人魚的形象出現。如果妳愛IdéWeréWeré(音譯:純凈如聖歌),那麽這首歌YemayaAssessu也會深受妳的喜愛。
2、曼加拉姆——特裏爾德菲爾德
不聽TerryOldfield的冥想音樂,妳的瑜伽練習怎麽可能完整?
TerryOldfield尤其擅長悠揚的笛聲,他的冥想和舒緩的音樂將永遠是靈魂音樂愛好者收藏的經典之壹。聽著曼加拉姆的音樂,再加上深呼吸和瑜伽,感覺身體裏的每壹個細胞都可以被喚醒和釋放。
3、OngNamoGuruDevNamo——阿姆利則
AmritKirtany是壹個不知名的美聲唱法女聲,但她被稱為最神秘的女聲。每次聽到阿姆利則的天籟之音,我都會不自覺地靜下心來,只想享受當下的寧靜和美好。整首歌只有壹句話:OngNamoGuruDevNamo,用悠揚的歌聲支撐著整首歌,所以被稱為“歌詞的經典”
脆弱——刺痛
這是壹首激動人心的歌!詩與音的美是高度壹致的,這壹點在脆弱的歌中可以深刻體會到。曲調像初春的陽光壹樣溫暖溫柔,像雨後的清風壹樣清新爽口,卻承載著壹個人生活中的真實。當躁動不安的靈魂在溫柔的聲音中漸漸沈寂,交織出壹曲引人入勝的生命樂章,不知此時的妳是否會對生命有另壹番感悟?
5、自然之聲——危險
這是壹種美妙的自然聲音,純凈到所有與自然有關的聲音都能在這首歌裏感受到。冥想養耳的瑜伽音樂,鳥鳴,水聲潺潺,微風吹拂,這種與自然融為壹體的感覺非常寧靜美好,有壹種讓人內心迅速平靜下來的魔力,最適合壹個人靜靜地坐著,感受純音之美。
第三,精神瑜伽風格
1,上狗式
(1)俯臥,手掌直接壓在肩下。
②張開手指,屈肘貼近身體,下巴放松在墊子上。
(3)吸氣,啟動雙臂,用手掌和雙腳壓住地面,將胸部、臀部和大腿擡離墊子。
④提起尾骨減輕下背部壓力,腹部回縮至脊柱開始核心。
⑤直視前方,放松頸部。
⑥向前推胸時,收回肩膀,放低背部。
⑦呼氣,慢慢將身體降低到墊子上,回到俯臥位。
2.魚的風格
屈膝,仰臥,雙腳著地。
②吸氣,將骨盆稍稍擡離地面,掌心向下,雙手滑到臀部下方。
(3)臀部落在手上放松,前臂和手肘靠近側面。
④吸氣,前臂和手肘壓向地面,肩胛骨向後推。
⑤吸氣,擡起軀幹上部,頭部擡離地面。
⑥然後將後腦勺貼地,收下頜。
⑦兩腳絞盤,抓住大腳趾。
8保持30秒左右,吸氣,軀幹落回地面,大腿緊貼胸部,擠壓。
3.樹樣式
①山式站姿,伸展腳尖,腳跟踩地,啟動大腿肌肉。
②提臀前側,吸氣,挺胸。
③呼氣,肩峰下沈,向前看。
④雙手托住臀部,擡起右腳放在左大腿內側,放松身體。
⑤盡可能向外打開右大腿,保持骨盆兩側平行直立。
4.駱駝風格
(1)雙膝著地,上身伸直,雙膝與臀部同寬。卷起腳趾,保持穩定。
②吸氣,掌心對骶骨,呼氣,掌心對臀,臀部向前推,挺胸。
③從彎曲背部開始,喉嚨開始拉長。
(4)如果感覺良好,伸展雙手,觸摸腳面,肩胛骨內收。
⑤深呼吸3-5次。
6.收回手掌,來到骶骨處,幫助擡起背部。
⑦分開雙膝,坐在腳跟上休息幾秒鐘。
5.輪式變型
(1)從下犬式開始,單腿擡起,身體向後轉。
②左腳踩地,右腳前腳掌踩地。
③左掌向外壓指尖,右臂向後伸。
④保持挺胸,左手手掌踩地,擡起大腿肌肉。