瑜伽包括身體、思想和精神:
身體——探索人體的結構和奧秘，不僅是壹門生理學和解剖學，也是壹門超心理學。我們需要的營養，除了飲食，壹定要結合運動和呼吸，才能讓身體輕盈舒適，更加健美自然。
心——指健全的精神，可以改變我們的身體和命運。俗話說，靜下心來不容易。瑜伽告訴我們如何收緊人的內心，使人的五官(眼、耳、鼻、舌、身)不被外界刺激所誘惑，進壹步提升到壹種凈化、解脫的狀態。“心”就是思想、想象力、創造力。如果我祈禱我擁有它，我就會得到它。祈福祈福前靜坐，心地善良的原則，可以解決壹切日常疑難雜癥，告訴我們如何讓內心變得柔軟而強大。
靈——指的是靈性的提升，從冥想中通過理解解放身心的方法。精神提升可以使小我的意識上升到至尊覺醒的階段，與永恒無限的至尊意識融合。同時，瑜伽還可以從心理上控制思想的波動，突破身邊經歷的痛苦，從輪回的束縛中解脫出來。除了姿勢，瑜伽必須進入冥想的領域才是真正的瑜伽。
瑜伽的目的是理解，追求真實的生活，然後建立壹個所有自然事物都能和平的世界。瑜伽意味著融合與和諧，我們應該與天地萬物和解。只要學會了真正的瑜伽，就能達到身心健康，自然就能得到自然的身心和生命。這種自然也是和平、喜悅、真善美的驅動力。
第二，精神瑜伽音樂
1、YemayaAssessu——DevaPremal
Yemayaassessu是非洲的約魯巴語，意思是女性保護者，這個神有時以美人魚的形象出現。如果妳愛IdéWeréWeré(音譯:純凈如聖歌)，那麽這首歌YemayaAssessu也會深受妳的喜愛。
2、曼加拉姆——特裏爾德菲爾德
不聽TerryOldfield的冥想音樂，妳的瑜伽練習怎麽可能完整？
TerryOldfield尤其擅長悠揚的笛聲，他的冥想和舒緩的音樂將永遠是靈魂音樂愛好者收藏的經典之壹。聽著曼加拉姆的音樂，再加上深呼吸和瑜伽，感覺身體裏的每壹個細胞都可以被喚醒和釋放。
3、OngNamoGuruDevNamo——阿姆利則
AmritKirtany是壹個不知名的美聲唱法女聲，但她被稱為最神秘的女聲。每次聽到阿姆利則的天籟之音，我都會不自覺地靜下心來，只想享受當下的寧靜和美好。整首歌只有壹句話:OngNamoGuruDevNamo，用悠揚的歌聲支撐著整首歌，所以被稱為“歌詞的經典”
脆弱——刺痛
這是壹首激動人心的歌！詩與音的美是高度壹致的，這壹點在脆弱的歌中可以深刻體會到。曲調像初春的陽光壹樣溫暖溫柔，像雨後的清風壹樣清新爽口，卻承載著壹個人生活中的真實。當躁動不安的靈魂在溫柔的聲音中漸漸沈寂，交織出壹曲引人入勝的生命樂章，不知此時的妳是否會對生命有另壹番感悟？
5、自然之聲——危險
這是壹種美妙的自然聲音，純凈到所有與自然有關的聲音都能在這首歌裏感受到。冥想養耳的瑜伽音樂，鳥鳴，水聲潺潺，微風吹拂，這種與自然融為壹體的感覺非常寧靜美好，有壹種讓人內心迅速平靜下來的魔力，最適合壹個人靜靜地坐著，感受純音之美。
第三，精神瑜伽風格
1，上狗式
(1)俯臥，手掌直接壓在肩下。
②張開手指，屈肘貼近身體，下巴放松在墊子上。
(3)吸氣，啟動雙臂，用手掌和雙腳壓住地面，將胸部、臀部和大腿擡離墊子。
④提起尾骨減輕下背部壓力，腹部回縮至脊柱開始核心。
⑤直視前方，放松頸部。
⑥向前推胸時，收回肩膀，放低背部。
⑦呼氣，慢慢將身體降低到墊子上，回到俯臥位。
2.魚的風格
屈膝，仰臥，雙腳著地。
②吸氣，將骨盆稍稍擡離地面，掌心向下，雙手滑到臀部下方。
(3)臀部落在手上放松，前臂和手肘靠近側面。
④吸氣，前臂和手肘壓向地面，肩胛骨向後推。
⑤吸氣，擡起軀幹上部，頭部擡離地面。
⑥然後將後腦勺貼地，收下頜。
⑦兩腳絞盤，抓住大腳趾。
8保持30秒左右，吸氣，軀幹落回地面，大腿緊貼胸部，擠壓。
3.樹樣式
①山式站姿，伸展腳尖，腳跟踩地，啟動大腿肌肉。
②提臀前側，吸氣，挺胸。
③呼氣，肩峰下沈，向前看。
④雙手托住臀部，擡起右腳放在左大腿內側，放松身體。
⑤盡可能向外打開右大腿，保持骨盆兩側平行直立。
4.駱駝風格
(1)雙膝著地，上身伸直，雙膝與臀部同寬。卷起腳趾，保持穩定。
②吸氣，掌心對骶骨，呼氣，掌心對臀，臀部向前推，挺胸。
③從彎曲背部開始，喉嚨開始拉長。
(4)如果感覺良好，伸展雙手，觸摸腳面，肩胛骨內收。
⑤深呼吸3-5次。
6.收回手掌，來到骶骨處，幫助擡起背部。
⑦分開雙膝，坐在腳跟上休息幾秒鐘。
5.輪式變型
(1)從下犬式開始，單腿擡起，身體向後轉。
②左腳踩地，右腳前腳掌踩地。
③左掌向外壓指尖，右臂向後伸。
④保持挺胸，左手手掌踩地，擡起大腿肌肉。