12小時瑜伽養生法:
石矛是早上5: 00到7: 00，這是大腸經絡運行的時間，所以妳要在5: 00到7: 00起床排便，喝壹點水。大腸運輸隊長，把妳體內的垃圾清理幹凈，運出去。大腸經和五官關系密切！
如果會員鼻子有痘痘、酒渣鼻，都是大腸毒素引起的；還有手指、手背、上肢疼痛、痔瘡、便秘，也是大腸毒素引起的，這個時候做腸道清潔排毒比較合適。而且大腸和肺都在表面。這時候還可以做呼吸冥想和誦經，增強肺部的活力！
早上7點到9點是胃經當季，這個時候需要吃早餐。有胃氣就生，沒胃氣就死。壹個人病得很重，但是他還有胃氣，他想吃東西。那麽這個人肯定有壹點小生命，短時間內不會離開。如果他沒有食欲，他根本不想吃東西，如果他沒有胃氣，他就會死。不吃早餐，有人說要趕著上班，有人說要減肥，不吃早餐。這是非常錯誤的。
如果我們不吃早餐，胃經值班的時候，就沒事幹了。如果沒事，它就會拼命分泌胃酸。如果它分泌過多的胃酸，長期下去胃病就會來敲妳的門。這個時候我建議大家在家做早餐，吃早餐！早上吃好，才能有更好的精力投入工作和生活。
施思。時間是上午9點到11點，此時脾經最盛。？脾主肌肉。如果肌肉不好，那壹定是脾的功能不太好。早上9點到11點這個時間，我們可以做壹些運動，因為妳壹運動，妳就拉動了妳的肌肉，打開了人體能量的閥門。妳壹直在運動，所以這個能量被消耗了，可以迫使脾臟輸送更多的能量和更多的營養，所以脾在當季的時候壹直在工作。當然，脾臟的功能很好，身體越來越強壯。
脾功能差不能祛濕的人，臉胖，腹部胖，大腿粗，食欲不振，大腿膝蓋疼痛。有這類癥狀的成員，此時適合練習瑜伽。在體式上，可以做壹個運動量較大的體式，比如日式，排出體內濕氣。
運動對瘦臉、提大腿、提腰、美容都很有幫助！另壹脾經過大腿和膝關節。這時候運動有助於緩解大腿和膝關節的疼痛和僵硬！另外，對於想減肥、瘦大腿、瘦臉的會員，此時會建議進行脾胃瑜伽，減肥效果明顯。
兒童期，中午11點至下午1點，心經高峰，心經當令。要知道，正午和午夜是壹天壹夜中天地陰陽的交接點。天地陰陽變化時，人體需要休息。休息壹下有什麽好處？它能使我們人體適應天地之氣的變化，所以古人把睡眠叫做經絡睡眠？盜天地之命？這是壹個非常巧妙的健康智慧。
所以年輕的時候壹定要睡覺。每天中午吃完午飯，12點吃飯，12: 20以後讓它消化，下午12:40-1:20睡40分鐘。這就是偷天地的生活，所以午睡是最好的時間。這個時候，成員們可以小睡壹會兒，養心。這時候會員讓會員先來會所吃午飯，午飯後可以馬上上肩頸理療課。
壹天下來，壹天下來，就是下午壹點到三點。正是小腸經最旺盛，小腸經當令的時候。小腸經也叫肩脈。肩頸疼痛與小腸經絡不通有關。每天下午壹到三點做小腸經絡的養生瑜伽，可以讓小腸經絡的氣血更加通暢。對緩解肩頸疼痛最有幫助。
申時是下午三點到五點，這是膀胱經最旺盛的時候，而科學研究告訴我們，申時可以多喝開水和熱茶，多運動，可以幫助我們排毒，幫助我們補益氣血。膀胱經是人體最長的經絡，經過頭、頸、背、大腿關節和小腿後側。如果膀胱經受阻，會引起頭、頸、背、腿後等部位的疼痛。
每天下午三點到五點，我們會安排膀胱排毒課，也就是背部理療課。這個時候鍛煉膀胱經，可以促進陽氣，幫助我們排毒。比如鴕鳥式、滾背式等姿勢，對腰痛的治療很有幫助。
酉時，也就是下午5點到7點，是我們的陽氣來收的，它藏在哪裏呢？藏於腎中，所以我們可以知道，每天早上5: 00到7: 00，這是石矛，我們人體的陽氣開門，關門，陽氣被收集藏於腎中的時間。這是陽氣被收集的時候。這個時候我們人體要儲存精氣，所以是調養腎臟的最佳時機。
養好了腎，我們就會容光煥發，精力充沛。腎經通腿，腎好腿壯。反之，腿壯，腎好。如果會員下肢無力，容易受驚恐懼，臉色灰黑，建議此時練習瑜伽。
準時。守夜是晚上7點到9點，心包經最盛的時候，和家人壹起吃飯的時候，晚上8點可以按摩心包經。如果會員睡眠不好，身體發麻，燒心，面紅眼黃，胳膊肘疼痛，此時可以建議練習瑜伽。
有時候可以通過握手、雙手抓力、吸氣時放松、呼氣時收緊來調節手部三陰經的氣血。可以保護心臟，對心臟的血液循環有好處，有清熱的作用。此時不能做大幅度的動作和後彎動作，主要是前彎、前折、前伸。對了，敲肝膽經有助於睡眠。
最後是壹天的時間，晚上9點到11點。這個時候是靖最繁榮的時候。三焦是氣的統帥，上、下、上三焦，三焦就像壹個樂隊的統帥。五臟六腑的協調平衡依賴於三焦，三焦在它的統管之下，所以三焦經絡這個時候開始睡覺最好，晚上十點或者十點半之間睡覺。這是最好的減肥美容方法，我也稱之為睡眠瑜伽。
然後是午夜，也就是晚上十壹點到淩晨壹點。這個時候，膽和月經正當時。這個時候睡覺可以使陽氣順利生長，因為妳必須在太陽由陰轉陽的時候睡覺。妳的膽囊有多清晰，妳的大腦就有多清晰。如果睡懶覺，不在家睡覺，第二天頭會很沈。因為妳膽囊不清，晚上會睡得很好，白天頭腦清醒，膽汁分泌正常。膽汁分泌正常後，消化酶就會分泌出來，脾胃的功能就好了。
然後會很難看，就是淩晨壹點到三點。這是肝經最盛的時候。人躺著的時候，血液會回流到肝臟。？血始於心，藏於肝。氣是否源於腎而生於肺？所以妳懂得補氣。這只是壹句話。
印石？從淩晨三點到五點，我們所有的器官都要好好休息。妳不應該起床太早。妳五點以後起床更合適。如果妳在三點鐘起床，妳應該起床活動活動。如果妳要運動，那麽氣血就支持妳的活動，能分布到肺部的氣血就很少了，所以這壹天沒有精神。不要以為妳好像贏了兩個小時。
在時間面前沒有精神。所以其實淩晨三點到五點各器官都要休息，最好是睡覺。只有在安靜的狀態下，我們的肺才能合理地分配氣血。