怎樣才能把書中的知識消化吸收？——《過目不忘的讀書法》讀書筆記

不少人讀書有這樣的現象：剛剛讀過的書很快忘掉內容。即使讀100本書也如竹籃打水，到頭來沒有留下任何印象。只有把書中的內容內化為自己的知識，讀書才有意義。那麽我們究竟要怎麽樣讀書才能高效又不會忘記從而內化成自己的知識？這本書總體來說寫得很通俗易懂，適合任何讀者閱讀，最獨特的是從腦科學的角度闡述了如何利用腦內物質，如多巴胺、內啡肽等把書中內容強化記憶從而內化知識的幾點做法。

在這篇讀書筆記裏我對作者關於讀書的好處以及如何選書和買書以及電子書的閱讀等內容略去，重點介紹第二三四章的讀書方法以及最後壹章作者推薦的書單。

本書內容概括

本書中作者從精神醫生的角度，利用腦科學的知識原理教妳如何提高記憶效率，如何做到讀書過目不忘。本書中除了教妳如何讀書，如何把書中內容內化為自己的知識以外，還教妳時間管理，如何提升寫作、提升註意力凳能力，最後還教妳如何選書、買書和閱讀電子書等技巧。最後還推薦了壹些作者認為對自己影響較大的書單。

作者簡介

這本書的作者是樺澤紫苑，是日本的壹名精神科醫生，同時也是壹名作家，畢業於劄幌大學醫學部，在美國伊利諾大學留學，回國創立心理學研究所。作者通過社交媒體為40萬讀者提供心理學和精神醫學等專業領悟的知識講解，過去20年讀書量超過6000冊，利用科學的高效記憶讀書法獲得各種知識，並通過社交媒體進行傳播。作者除了本職的工作，還每天更新社交媒體，每年寫三本書，每個月讀30本書，每個月看10場電影，每年2次長途旅行。作者把有這麽高效的工作歸功於獨特的將書中知識“留在記憶中”的讀書方法。

壹、過目不忘的讀書法三個基本原則與兩個關鍵詞

第二章和第三章講的是過目不忘的讀書法的三項基本原則和兩個關鍵詞，而兩個關鍵詞是包括在三項基本原則裏面，只是作出進壹步詳細的闡述我在這裏把兩個章節合起來講。

原則1，留在記憶的讀書法

原則2，碎片時間讀書法

原則3，深讀讀書法

兩個關鍵詞：輸出與碎片時間。

原則1：留在記憶的讀書法——關鍵詞：輸出

1.深化記憶的熒光讀書法。熒光筆劃線可以起到活化大腦的作用。在大腦內部負責閱讀與負責手劃線是梁哥不同的分去，再加上做筆記還可以調動大腦另外1個分區，幾個分區壹起調動使大腦更加靈活，起到強化記憶的效果。

2.多角度勸人的電視購物讀書法。最簡單的輸出方法是說。向別人推薦書的時候，需要實現在腦海裏會議書中的內容，並對內容進行整理，輸出效果非常好。就好像電視購物節目，多角度的對商品進行推銷，向別人推薦書的時候也要有意識的從多個角度進行推薦，這樣妳就得從多個觀點去閱讀這本書，能夠培養深入閱讀的能力。如果向多個人推薦2-3次，就可以實現壹周輸出三次的目標。推薦壹本書不僅讓別人受益，自己也有成就感，對書中的內容更加深入記憶。這種方法很像費曼技巧，教會別人是很好的學習方法。

3.與別人分享的社交讀書法。讀完書之後利用社交網站發布自己的感想和其中的名言警句。在社交網站分享就等於做了壹次記憶復習，不僅加深記憶，而且因為要寫給其他人看，更加努力的回憶書中內容，認真的寫出感想。當自己的推薦和感想影響了其他人，自己得到了成就感，從而更加提高對讀書的樂趣。

4.書評讀書法。給自己推薦的書寫書評，深入發掘書中的內容，寫壹個深入的介紹，比寫感想更加深入。

5.西柚雞尾酒讀書法——榨幹書中的內容。這種方法指的是像喝雞尾酒的時候把西柚果汁擠到雞尾酒裏，西柚擠過壹次再用力擠的話還會出來很多果汁。知識的輸入和擠果汁相似，提升知識吸取能力可以從書中吸取到更加多的知識和啟發。提升知識吸取能力就壹定要增加輸出的負荷，比如從只在社交網站寫感想提升到寫書評。根據記憶法則，隔幾天寫作更加起到復習的效果，從而增強對內容的記憶。

原則2：碎片時間記憶強化讀書法——關鍵詞：碎片時間

1.利用限定時間讀完會提升記憶的奧特曼讀書法。時間限制可以提升註意力，就好像奧特曼只能在地球戰鬥3分鐘壹樣，因為時間的限制才能使他有如此強的戰鬥力。我們在地鐵上讀書相當於壹個有時間限制的“奧特曼讀書法”，因為地鐵上的時間限制，就能夠讓我們在高註意力和高記憶力狀態下高效的讀書。

2.高效利用幹勁的5分鐘讀書法。4個15分鐘的斷續讀書比壹個完整的60分鐘讀書效果要好。書中給出了壹個實驗證明，斷續的讀書法效果較好，因為集中精力的實際時間比壹個完整的60分鐘要多。這可能跟我們的註意力是有限的緣故有關。我想起了壹本書叫《註意力》，裏面就講了我們的註意力是有限的。

3.高效利用15分鐘的15-45-90法則讀書法。如何靈活的最大限度運用這斷續的15分鐘？我們成年人維持普通的註意力時間是45分鐘，因此壹節課是45分鐘。而15分鐘可以維持較高的註意力，例如同聲傳譯這壹職業就需要維持非常高的註意力，有15分鐘極限的說法，15分鐘後要替換。在坐地鐵的時候，如果用來看手機是非常浪費的，因此，在坐地鐵的時候，我們可以利用等地鐵的時候看手機，在乘坐地鐵較長的時間可以利用多個15分鐘時段來讀書，充分利用註意力。

4.熟睡讀書法。睡覺前的讀書可以放松身心，使我們更加容易入睡。睡眠的過程也是大腦自我整理的過程。在碎片時間之外讀書或輸入相關知識，睡覺前的時間是壹個不錯的選擇。

原則3：深度讀書法

作者認為讀書要達到能夠討論的水平，這樣的輸出才有效，如果記不住內容的速度是沒有意義的。

二、六個在實際中讀書的方法

1.確定目的地的瀏覽讀書法。分三步，第壹步：瀏覽目錄，大致翻壹遍，對整體壹個把握；第二步，決定讀書的目的，要從中學到什麽知識？第三部，確定用速度還是精讀的方法。

2.先讀感興趣部分的跳讀法。實用類的書籍除了傳授壹些方法和技能，還有壹些根據、證明和實例，占用很大篇幅，沒有必要從頭到尾讀。首先，認真想下想從中獲得什麽知識，然後先閱讀最想了解的內容——打開書，瀏覽目錄，直接翻到結論部分，如果想深入了解再回到目錄查找。滿足自己的好奇心不僅促進大腦多巴胺的分泌，提高記憶力，而且5分鐘——5分鐘的讀書法把書中最重要的內容深刻印入腦中。

3.選擇稍有難度的內容的挑戰讀書法。人類的大腦在應對稍微超過自己能力的難題才能發揮最大的能力，這時候大腦會分泌出多巴胺，提高註意力，強化記憶。過於簡單和過於困難都不會分泌多巴胺。三個方法可以分泌多巴胺，壹是選擇比自己實力稍難的書，二是從讀書速度進行調節，三是設定目標。

4.利用幸福感能提高記憶力的興奮讀書法。興奮狀態下可以分泌多巴胺，利用多巴胺的強化作用可以提升我們的興趣，加強記憶效果。就好像我們小時候讀連載的漫畫，在等下壹期出版的時候充滿渴望與興奮。可惜現在的年代獲得書籍渠道太多了，容易得到的東西往往不會珍惜，也難以分泌多巴胺了。

5.利用興奮的時候讀完壹本書的趁熱打鐵讀書法。作者認為，如果發現壹本有趣的書就要趁著好奇和興奮感的時候要馬上開始閱讀，不要有先買下等有空再讀的想法，這種閱讀方法不會讓大腦分泌多巴胺，也就留不下任何印象。

6.向作者當面請教的百聞不如壹見讀書法。與作者見面，壹是通過與作者交流，加深對書的理解和記憶；二是聽作者的演講就會明白作者為什麽要寫這本書以及寫書的時候的感想，從而更加透徹理解書背後的故事；三是喜歡的作者可以讓妳每次督導這位作者的書留下很深的記憶，因為喜歡這種感覺會刺激大腦，強化記憶效果。

三、書單推薦

作者在最後把對自己影響比較大的31本書以及改變命運的兩本書。推薦的書單（表示簡單易懂的書，表示中間難度，表示專業書）。其中有幾本居然是作者自己的書，難道是王婆賣瓜？

1.改變作者命運的兩本書：《豹頭王傳說》、《腦髓地獄》

2.有關大腦與健康的10本書

《運動改變大腦》

《GO WILD!》

《為什麽善良對健康有益？後葉催產素改變人生》

《消除壓力從大腦開始》