摘要:采用實驗法、實地調查法和觀察法，以某中學排球運動員為研究對象，分析體能訓練方法對青少年排球運動員的作用，希望通過科學的訓練方法提高青少年排球運動員的體能。結果表明，力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和柔韌素質是青少年排球運動員必備的心理素質，需要在這些方面進行相應的身體素質訓練。在進行身體素質訓練時，要註意青少年的身心特點，要循序漸進地安排運動量，全面發展，不超負荷訓練，均衡發展，因材施教，防止不良影響，提高訓練效率。實驗結果表明，經過素質訓練後，運動員身體素質的各項指標都得到了提高，為提高運動員的排球技術水平提供了條件。
關鍵詞:青少年；排球運動員；身體素質；訓練方法
青少年排球運動員體能訓練方法的研究
廣州體育學院體育教育
周子峰導師鄭世斌
摘要:本文采用實驗法，實地調查法和觀察法，以深圳市觀瀾二中排球隊隊員為調查研究對象，分析了體能訓練方法對青少年排球運動員的作用。身體素質。研究結果表明:力量、速度、耐力、柔韌、柔韌是青少年排球運動員必備的心理素質，需要在這些方面進行相應的身體素質訓練。在開展體能訓練時，要註意根據青少年的生理和心理特點進行訓練。訓練應循序漸進，全面發展，合理安排運動量。實驗結果表明，經過素質訓練後，運動員的身體素質指標得到了提高，為運動員專項排球技術的提高提供了條件。
關鍵詞:年輕人；排球運動員；身體素質；培訓方法
目錄
中文摘要I
摘要壹
前言1
1研究對象方法1
1.1研究對象1
1.2研究方法1
1.2.1文獻研究方法1
1.2.2面試方法1
1.2.3現場觀察方法2
1.2.4實驗方法2
2調查結果和分析3
2.1青少年排球運動員體能訓練的主要方法3
2.1.1力量訓練3
2.1.2速度訓練3
2.1.3耐力訓練3
靈活性培訓4
2.1.5靈活性訓練4
2.2青少年體能訓練實驗結果分析4
2.2.1實驗結束後，青少年排球運動員仰臥起坐壹分鐘的數據變化4
2.2.2實驗結束後，青少年排球運動員50m跑4的數據變化
2.3.3實驗結束後，少年排球運動員坐位前屈的數據變化5
2.3.4實驗結束後，青少年排球運動員1000m跑數據變化5。
2.3青少年排球運動員體能訓練的註意事項6
2.3.1結合青少年的生理和心理特點開展訓練6
2.3.2培訓應循序漸進，全面發展6
2.3.3合理安排運動量，不要超負荷訓練。
2.3.4均衡發展與因材施教7
2.3.5防止不利影響，提高培訓效率7
3結論和建議7
3.1結論7
3.2建議7
致謝9
序
身體素質是排球運動員提高排球技術的關鍵。只有通過科學的訓練，保證排球運動員的體能水平，才能在比賽中取得好成績。排球作為壹項對抗性持球運動，需要快速接球，對運動員的臂力、跑動速度、耐力、身體協調性、彈跳能力等都有很高的要求。因此，排球運動員要想提高自己的專項技術水平，不僅要具備身高、臂長等基本身體條件，還要通過體能來維持自己的排球技術。排球運動員只有提高身體素質，才能在比賽中脫穎而出。
任何壹項運動的發展都離不開技術要領和身體素質，而身體素質是運動專項技術動作的基本保證。可以說，排球技術和運動員自身的身體素質是相互依存的，只有優秀的身體素質才能使運動員的技術動作發揮到最大程度。因此，提高青少年排球運動員的身體素質是運動員取得好成績的保證。
青少年正處於發育期，身體素質具有很大的可塑性。對青少年排球運動員進行科學的體能訓練，能有效地提高他們的身體素質，是運動員高質量完成動作的保證，也是提高技術水平的基礎。開展青少年排球運動員素質訓練方法的研究旨在尋找最有效的訓練方法，從而更好地提高青少年排球運動員的身體素質。因此，本文展開了對青少年排球知識體能訓練方法的相關研究。好的訓練方法可以保證訓練效果。通過了解青少年排球運動員體能訓練的主要方法、訓練原則和註意事項，為今後科學規劃青少年排球運動員體能訓練體系提供依據。
1研究對象方法
1.1研究對象
本文的研究對象是青少年排球運動員身體素質的訓練方法。
1.2研究方法
1.2.1文獻研究法
本文利用中國知網、學校圖書館、網絡搜索引擎、報紙雜誌等工具，檢索了有關青少年排球運動員體能訓練的相關文獻和資料。在仔細閱讀了這些文章後，總結了學者們的觀點，為本文提供了研究基礎。。
1.2.2面試方式
通過對某中學體育教師的訪談，了解他們對青少年排球運動員身體素質訓練的態度和看法，為本文提供定性資料。
1.2.3現場觀察方法
筆者深入某中學排球訓練場，觀察了青少年排球運動員身體素質訓練的基本情況，包括訓練方法、訓練內容、訓練註意事項和訓練效果。
1.2.4實驗方法
通過設計青少年排球運動員體能訓練的相關實驗，比較實驗前後青少年排球運動員體能的變化，了解現行訓練方法的效果。
表1青少年排球運動員體能訓練實驗設計
項目
內容
教師
作者
教學場所
中學排球場
實驗對象
排球運動員20人，其中實驗組10人，對照組10人。
預測試
實驗前，對選手的身體素質進行了測試和記錄。
實驗內容
實驗組排球運動員進行力量、耐力、柔韌、速度和柔韌訓練，對照組運動員進行普通訓練模式訓練。
實驗時間
16周
後測試
實驗結束後，對隊員的身體素質進行測試和記錄，並與前測數據進行對比，分析實驗效果。
在本次實驗之前，根據《國家學生體質健康標準》的評定標準，對某中學20名排球運動員進行了身體素質的測量，並記錄了測量數據。在實驗組與對照組身體素質指標無明顯差異的前提下，進行實驗研究，結果取男女生平均值。
表2實驗前中學生體質狀況表
試驗項目
實驗組
控制組
P
高度(米)
170 0.32
169 0.21
0.84
重量(千克)
58 0.14
56 0.22
0.062
肺活量(毫升)
4000 37
3900 45
0.056
50米跑
8 0.12
8.1 0.11
0.754
坐姿身體彎曲度(厘米)
17.5 0.08
17.1 0.14
0.052
1000米跑
225 14
227 21
0.067
壹分鐘仰臥起坐(分鐘/件)
51 4
50 4
0.125
根據表1，實驗組和對照組的中學生體質健康得分相當，平均差異較小，P > 0.05，差異不顯著，可以進行實驗研究。
2調查結果和分析
2.1青少年排球運動員體能訓練的主要方法
2.1.1力量訓練
有效的力量訓練可以提高運動員的肌肉收縮能力。排球運動中，常見的力量訓練有腰腹核心力量訓練、上肢力量訓練和下肢力量訓練。通過力量訓練，可以提高運動鞋的平衡性和柔韌性。在運動過程中，排球運動員需要用力量來完成彈跳動作。常見的力量訓練有舉啞鈴、手指俯臥撐等。舉啞鈴鍛煉運動員的上肢和手臂力量，手指俯臥撐鍛煉運動員的腹部核心力量。下肢力量訓練可以通過仰臥起坐和仰臥屈體來完成。此外，單腿跳和立定跳遠也是提高青少年排球運動員下肢力量的重要方法。腰腹部力量是核心力量的保證，在排球運動員空中擊球的過程中需要腰腹部的調動。腰腹力量主要通過仰臥起坐、仰臥起坐和擡腿來鍛煉，同時可以通過輔助腹部旋後和雙手握實心球來鍛煉核心力量。
2.1.2速度訓練
排球的速度訓練主要是通過提高運動員的移動速度來進行快速反應訓練。在排球的速度訓練中，需要通過聽信號完成動作，觀察手勢變化的方向來鍛煉反應速度。同時，移動訓練還可以鍛煉運動員的反應能力，如跨步、滑步、後退、前進等，都是科學的移動訓練方法。排球運動中，要提高移動步伐的速度，需要從準備姿勢入手，根據球的方向、性質、落點做出正確的動作判斷，快速完成傳球、墊球、扣球、攔網等壹系列動作。在排球的速度訓練中，是從不同的方向、不同的路線、不同的姿勢開始的。移動訓練，或者小跑小步訓練；彈跳和接球都是很好的訓練方法。
2.1.3耐力訓練
耐力訓練壹般通過長跑來實現，在有氧運動中鍛煉青少年排球運動員的心肺功能，提高肺活量和耐力。同時還可以結合其他有氧運動，如杠鈴練習、力量耐力訓練等，可以有效鍛煉青少年排球運動員的耐力。耐力訓練主要通過有氧訓練來實現，可以豐富遊泳的形式。比如借助輔助工具，結合開合跳、交叉跑等強有力的動作，激活運動員的心肺功能，達到耐力訓練的目的。
2.2.4靈活性訓練
在排球比賽中，靈活性會對整場比賽產生壹定的影響。如果學生在運動中缺乏靈活性，必然會增加反應時間，導致在實際運動過程中無法跟上比賽的正常節奏。因此，在平時的教學過程中，有必要加強學生的柔韌性訓練。在實際教學過程中，教師在講解相關戰術時，可以向學生傳遞在不同情境下如何控制自己的行動，同時通過實際模擬的方式增強學生應對不同情境的靈活性。
2.1.5靈活性訓練
排球的柔韌性訓練以拉伸為主。通過拉伸腿部、手臂和肩部的肌肉，排球運動員可以在運動中更好地擴展身體。從訓練方法上來說，拉伸可以借助輔助道具來提高拉伸程度，比如欄桿等。，並且還可以在玩家之間互相拉伸，使拉伸動作更深入。
2.2青少年體能訓練實驗結果分析
筆者經過16周的體能訓練，實驗後對20名青少年排球運動員進行體能測試，對比實驗前後運動員體能各項指標的數據，分析本次體能訓練的效果。
2.2.1實驗後青少年排球運動員壹分鐘仰臥起坐的數據變化。
力量素質主要指排球運動員肌肉的收縮能力。在排球運動中，肌肉力量決定了動作能否有效、有力地完成，肌肉收縮力量保證了運動員的肌肉收縮能力，所以肌肉力量也是排球運動的動力。青少年排球運動員的力量素質可以保證其肌肉以最快的速度持續收縮，通過肌肉的爆發和耐力，使運動員更好地完成動作。肌肉的耐力可以使運動員在運動中不斷收縮，幫助運動員完成力量動作。
表3少年排球運動員實驗後壹分鐘仰臥起坐數據變化
試驗項目
實驗組
控制組
p值
壹分鐘仰臥起坐(壹次/分鐘)
62 2
55 4
0.035
仰臥起坐根據實驗後青少年排球運動員身體素質的變化，壹分鐘仰臥起坐由實驗前的565，438+0 4/min變為實驗後的62±2/min，優於實驗後對照組55±4/min的平均分，P < 0.05，說明實驗組與對照組實驗後壹分鐘仰臥起坐成績有顯著差異。因此，身體素質訓練可以有效提高運動員的力量素質。
2.2.2實驗後青少年排球運動員50m跑的數據變化。
速度素質是指排球運動員帶球的跑動速度和反應速度。速度素質反映了排球運動員從看到球到接到球的轉移時間。時間越短，玩家的速度越快。速度素質能使運動員快速完成各種技術動作的操作。速度素質是排球運動員掌握場上主動權的保證。只有快速的反應速度和跑動速度，才能提高球員的控球率，掌握比賽的主動權。
表4實驗後少年排球運動員50m短跑數據的變化
試驗項目
實驗組
控制組
p值
50米跑
7.5 0.14
7.9 0.21
0.036
從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化來看，5 0米跑平均分由實驗前的8±0.12s變為實驗後的7.5±0.14s，優於實驗後對照組的7.9±0.21s，P < 0.05，說明實驗組與對照組在實驗後50米短跑成績上存在顯著差異因此，體能訓練可以有效提高運動員的速度素質。
2.3.3實驗結束後，青少年排球運動員坐位前屈的數據變化。
柔韌素質代表運動員身體的柔韌性，柔韌性與關節和韌帶、肌肉的柔韌性以及肌腱能獲得的範圍有關。運動員的身體結構。每個關節的活動範圍是有限的，身體的活動範圍與連接關節的肌肉和韌帶的伸展有關。在排球運動中，運動員的柔韌性可以幫助他們更好地發揮肌肉力量，更好地掌握技術動作，有效地防止運動損傷，提高動作質量。
表5實驗後少年排球運動員坐姿前屈數據的變化
試驗項目
實驗組
控制組
p值
坐姿身體彎曲度(厘米)
19.6 0.08
17.9 0.12
0.042
從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化來看，前坐的平均成績由實驗前的17.5±0.08cm變為實驗後的19.6±0.08cm。與實驗後對照組的平均分17.9±0.12相比，優於cm，P < 0.05，說明實驗後實驗組與對照組有顯著差異。因此，體能訓練可以有效提高運動員的柔韌性。
2.3.4實驗後青少年排球運動員1000m跑的數據變化。
耐力素質是指排球運動員使肌肉長時間運動的能力。對於排球運動來說，運動員需要的是全身耐力，能夠保證運動員在長期比賽中有良好的體力完成連續比賽。耐力素質與運動員的呼吸和訓練系統密切相關。通過提高運動員的耐力素質，使運動員在比賽中保持良好的體力，在長時間的比賽中不會消耗體力，從而使運動員保持體力完成整個比賽。
實驗後少年排球運動員1000m跑數據的變化。
試驗項目
實驗組
控制組
p值
1000米跑
213 11
220 15
0.025
1000m耐力賽能有效檢驗青少年排球運動員的耐力素質。從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化來看，1000m跑的平均成績從實驗前的225 14s變為實驗後的213 111s，比實驗後的對照組更加平均。因此，體能訓練可以有效提高運動員的耐力素質。
實驗後少年排球運動員肺活量數據的變化
試驗項目
實驗組
控制組
p值
肺活量(毫升)
4400 12
4100 34
0.024
從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化來看，平均肺活量從實驗前的4000±37ml變為實驗後的4400±12ml。優於實驗後對照組的平均分4100±34ml·ml，P < 0.05，說明實驗後實驗組與對照組肺活量有顯著差異。
從整體上看，實驗後實驗組青少年排球運動員的體能指標優於對照組，說明相關體能訓練對實驗組青少年排球運動員的體能指標有影響，科學的體能訓練有利於提高運動員的體能。
2.3青少年排球運動員體能訓練的註意事項
2.3.1結合青少年的生理和心理特點開展訓練。
青少年排球運動員還處於發育階段，生理和心理都處於發育期，有自己的特點，青少年在運動中有很強的主體意識和主觀能動性。因此，對青少年排球運動員要因材施教，根據不同青少年的生理和心理特點進行訓練，註意訓練方法和內容的多樣化，決不能用單壹的訓練方法，否則就不適合青少年的個性發展。
2.3.2培訓應循序漸進，全面發展。
對於青少年排球運動員的身體素質訓練，壹定要本著全面發展的原則，循序漸進，訓練內容和量應該是壹個遞增的過程，因為壹切都不可能壹蹴而就。避免青少年排球運動員在訓練中的不適應，因過度訓練而影響訓練效果。因此，體能訓練必須符合青少年身體素質的發展規律。
2.3.3合理安排運動量，不要超負荷訓練。
在設計青少年排球運動員身體素質訓練方案時，要合理安排訓練量，壹次性訓練時間不宜過長，把握好訓練的強度和密度，通過間歇次數讓運動員在訓練中及時調整呼吸，保證訓練的節奏感。
2.3.4均衡發展，因材施教。
對於青少年排球運動員來說，每個運動員都是獨立的個體，都有自己的想法和基本條件。在設計體能訓練方案時，要註意內容上的平衡感，因材施教，設計與運動員自身相關的訓練項目和方法，保證訓練的內容和強度能適應運動員的自身條件。
2.3.5防止不良影響，提高培訓效率。
青少年排球運動員的身體素質訓練應防止不利影響的積累，如在完成較慢的練習後安排較快的練習，形成訓練的良性轉移。註意培養青少年運動員體能訓練後放松和調整的習慣。
3結論和建議
3.1結論
3.1.1力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、柔韌素質是青少年排球運動員必備的心理素質，需要在這些方面進行相應的身體素質訓練。
3.1.2的實驗結果表明，實施素質訓練後，運動員的身體素質指標，包括力量素質/速度素質、耐力素質和柔韌素質都得到了提高，為提高運動員排球專項技能提供了條件。
3.1.3在開展體能訓練時，要註意青少年的生理和心理特點。訓練時運動量要循序漸進，全面發展，合理安排。不要超負荷訓練，均衡發展，因材施教，防止不良影響，提高訓練效率。
3.2建議
3.2.1根據力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、柔韌素質，設計青少年排球運動員身體素質的相關訓練，提高排球運動員身體素質指標，提高運動素質。
3.2.2堅持科學規劃，科學安排訓練時間和運動量，因材施教，使青少年排球運動員在比賽中更好地發揮作用。
3.2.3根據不同青少年排球運動員身體條件的特點，進行身體素質訓練，設計有針對性的訓練項目和訓練內容，提高訓練效果。
參考
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