今年的“三月九”是65438+10月8日~ 65438+10月16。在此期間，人們身體虛弱，容易生病，因此尤其需要註意保持身體健康。
據統計，從65438+2月到次年2月，老年人的發病率和死亡率是年平均水平的4倍！
那麽，三月九要小心哪些疾病呢？如何彌補，才能減少接下來壹整年的痛苦？
三到九天，不要讓這些部位受傷
低溫極有可能誘發或加重某些疾病，這確實是對中老年人最不友好的。而我們身體的某些部位，壹旦受傷，就意味著疾病要來了！
血管脆弱:謹防心腦血管疾病
天氣突然變冷，人的血壓波動大，心臟和血管的負擔增加，容易發生腦出血和腦血管破裂。
另外，受冷空氣刺激，心血管患者的冠狀動脈容易收縮痙攣，寒冷會增加心臟的工作負荷，導致供血不足，出現栓塞。
尤其是中老年人，血管彈性比年輕人差，甚至會出現動脈硬化、血管狹窄的問題，發生意外的概率更高。
關節痛:誘發骨關節炎
骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因。有研究發現，空氣濕度和溫度變化與關節痛有關，突然降溫容易誘發關節痛。
對於老年人和有骨病的人來說，寒冷容易導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛，使骨關節炎、風濕病等疾病復發。
胃腸刺激:消化系統較弱。
寒冷的天氣會刺激腸胃，增加胃酸的分泌，但人的消化功能變弱，新陳代謝變慢，自然增加了腸胃的負擔。
此時腸胃的抗病能力較差。如果還是吃壹些太涼、太生、太硬的食物，會給腸胃帶來額外的負擔，引發腸胃疾病。
肺喜潤燥:呼吸道疾病高發。
由於冬季寒冷幹燥，壹不小心就會“溜進”我們的身體，導致肺功能障礙。另外，冷空氣會降低呼吸道黏膜的抵抗力，細菌就會乘虛而入。
老人、小孩或身體不好的人免疫力低。壹不註意就會咳嗽感冒，普通感冒或者病毒性感冒都有可能演變成肺炎。
此外，體力過度勞累和煙霧刺激也可能誘發慢性阻塞性肺疾病，甚至發展成各種呼吸系統疾病。
四肢僵硬發冷:謹防凍傷。
局部皮膚出現反復的紅斑和腫脹損傷，即凍瘡，寒冷是主要原因，而年輕人更容易發生凍瘡。
天氣變冷，人的活動變少，四肢血液循環變慢，如果不註意保暖，受到寒冷刺激後，皮下小血管的收縮反應比較強烈，出現淤血，從而導致凍瘡。
抵抗疾病的4種方法
古書記載“夏三伏，冬三九補，冬夏* *治，陰陽平衡”。借此機會祛除寒邪，提高體質，可以很好的防病治病。
保持背部溫暖？
禦寒保暖應該主要從背部和腳部開始。俗話說“風從脖子來，寒從腳底來。”頸後及整個背部是足太陽膀胱經循環的部位，是人體的陽氣。
寒邪容易損傷楊琪，通過背部入侵引發呼吸道疾病和心腦血管疾病，所以要特別註意背部保暖。
每天晚上試著泡腳？
腳位於人體的最低處，這裏匯聚了三條陰經，即足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經，但也是陽氣最難到達的地方。
中藥，如生姜、紅花、益母草、艾葉等。加入足浴水中，其有效成分可通過皮膚和粘膜吸收，促進氣血循環，起到祛寒保暖、清熱降火的作用。
食療祛寒潤燥？
醫學研究表明，人怕冷與體內礦物質缺乏有關。
因此，應多吃富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括雞蛋和豆制品，並註意補充礦物質，如蘿蔔、豆芽、大蔥等帶根帶皮的蔬菜，其根和皮中含有大量的礦物質和營養物質。
另外，冬季氣候幹燥，空氣濕度小，要補充水分。
①當歸生姜羊肉湯(溫胃散寒)
材料:當歸45g，生姜45g，羊肉500g，黃酒適量，調料適量。
做法:將羊肉洗凈，切成小塊，生姜切片，當歸洗凈，壹起放入鍋中，加水，大火燒開，再小火燉兩小時左右。
②胡蘿蔔洋蔥湯(增強免疫力)
材料:胡蘿蔔壹半，洋蔥壹半，瘦肉100克，排骨100克。
做法:胡蘿蔔、洋蔥切片，瀝幹；鍋中放入香油，將洋蔥炒至透明，放入胡蘿蔔繼續炒；加入瘦肉和排骨，燒開後撇去浮沫，小火燉，加鹽。
適當運動？
俗話說:“冬天多動，少生病。”運動要時刻做，冬季鍛煉可以進行壹些簡單的活動，比如室內瑜伽、體操等。
大家要盡量安排在日出後運動，記得做好運動前的熱身準備，運動時不要穿太厚的衣服，運動後及時加衣保暖。
如果氣溫升高，可以根據個人情況選擇戶外運動，最佳時間為下午3~4點。
體寒最怕妳做的5件事。
很多疾病往往是由小問題引起的。在這樣寒冷的氣候下，壹定要特別註意身體，多註意壹些生活中的細節。
洗澡水太熱了。
用太熱的水洗澡，會明顯使皮膚內的血管擴張，大量血液流向整個皮膚，導致心臟缺血缺氧。
如果冷空氣進入室內，血管會再次收縮，冷熱的變化會刺激血壓和心率。
爬下床
冬季是心腦血管疾病的高發期，早晨是心血管壁最脆弱的時候，70%-80%的心腦血管疾病都是在這個時候突發的。
醒來後突然起來，血壓壹下子上不來了，容易出意外。
用圍巾遮住妳的鼻子和嘴
圍巾不經常清洗，會吸附很多灰塵和細菌，纖維也容易脫落。用圍巾捂住口鼻容易誘發呼吸道疾病。
另外，圍巾不建議太長，以免騎行時絞殺。
清晨鍛煉
冬天淩晨比較冷，心腦血管會受到明顯刺激，早上汙染物堆積嚴重，不適合運動。
最好在下午做，慢跑和快走。運動前至少熱身20分鐘，避免出汗。
不要註意打開窗戶
冬季門窗緊閉，人容易出現口幹咽痛等上火癥狀，稱為“暖氣綜合癥”。
建議每天定時開窗通風，每天通風三次，每次20分鐘為宜。