壹.信念
?在減肥之前，我想要妳思考壹個問題：“我為什麽要減肥？我想達到什麽效果？”
?對的，這壹點非常非常重要，妳要是沒有弄清楚這個問題，妳的減肥計劃是有90%的可能會失敗哦，為什麽我會這麽說呢？因為我的親身經歷：
首先說壹下我為什麽要開始減肥，我之前壹直都是90多斤，穿最小的S碼，就是別人羨慕的那種身材，我壹直以為自己是易瘦體質，所以總是大吃大喝，直到去年春節，我辭職回家了，在家裏待了3個多月，每天吃到撐，各種肉，零食，也不愛運動，3個多月後我再次見到我朋友時，他說了壹句話我真的感覺永遠難忘！
? 他說：“3個月不見，妳肚子都這麽大了，懷孕了？”……妳知道嗎？那種感覺猶如晴天霹靂，他怎麽會覺得我懷孕了，我得胖成什麽樣，我立馬找了個體脂秤稱了壹下，天啊，我整整胖了20斤，20斤？除了壹套松緊睡衣和壹套運動服能穿的上去，其他S碼的衣服都穿不了了……
?於是從這個時候我就開始下定決心減肥了，瘦不下來我決不買衣服，我還要穿S碼，我不要穿大碼，這個信念就很強了，我就開始給自己定計劃開始減肥之旅了！
? 所以我開頭我會問妳，讓妳思考妳想減肥的目的，妳為什麽開始，而且我說這個是最重要的，為什麽我說沒有信念妳堅持不下去呢，因為當時和我壹起開始減肥的還有我的朋友，我說我想瘦下去是想把S碼的衣服能穿上去，而我朋友開始的理由就草率了，聽起來特別高大上，他說他想健康，其實他也很胖，各方面偏胖，肚子大，我們就壹起開始壹起約定瘦下去，剛開始幾天我們都在壹起堅持練習，後來他就給自己找各種理由和借口，今天下班晚太累了，明天肚子疼，後天腰疼，三天打魚兩天曬網……
55天過去了，我每天都在堅持，而他不但沒瘦，還胖了壹斤……因為，因為他的信念不夠強大，減肥的決心不夠，所以堅持不下去……
? 所以，信念很重要，當妳堅持不下去，想找理由，想放棄的時候，妳就想想當初為什麽開始，在想想瘦下去的美好，妳就有動力了！
二.堅持
? 堅持，這壹點也是非常重要的，我是自己買的動感單車，在家裏騎車+瑜伽（腹部訓練），我為什麽會選擇動感單車呢？因為我覺得它很有樂趣，容易堅持，每壹節課的搖滾，電音，嘻哈音樂都非常好聽，能刺激妳的腎上腺素和多巴胺，讓妳在騎車過程中，很興奮，很開心。
我是每天運動至少30分鐘，運動+瑜伽，前壹天制定好計劃，加入日歷；第二天雷打不動執行，其實運動壹點都不難，真的貴在堅持，剛開始從最簡單的開始，慢慢增加難度，21天基本就養成好習慣了；
想要堅持下去的方法很多：
?1.運動方式：根據妳自己的實際情況選擇，如果妳不愛出去，或者天氣各種情況不喜歡戶外運動，妳就可以像我壹樣選擇讓妳開心的動感單車+瑜伽，從剛開始的第壹個級別到第四個級別慢慢增加難度，容易堅持，室內運動比如還有呼啦圈，跳繩，踢毽子，跑步機；
如果妳喜歡跑步，那就給自己制定好計劃選擇壹個美麗的地方每天開跑，從剛開始的3公裏，到5公裏，到10公裏，不斷挑戰難度，
2.找到其中的樂趣，比如找壹個自己喜歡的歌曲播放，或者喜歡的教練，或者喜歡的人監督妳
3.就是我剛才說的心態（信念），當妳想要放棄的時候，想想當初為什麽開始，其實35分鐘很短，很容易堅持，就是我們平時刷劇，刷抖音不經意浪費掉的那點時間，妳少刷點劇就堅持下來了，訓練過程也沒什麽技巧就是樂趣+死撐，很快完成第壹個10分鐘+第2個10分鐘+第3個10分鐘，就這麽簡單，過程不能，重在堅持！
三.飲食
? 飲食這壹塊，我來分享點幹貨哈，其實我說很簡單，妳信嗎？我在減肥過程中，沒節食，也沒吃的差過，也沒挨過餓；
飲食宗旨：
1.官方是這麽說的：高蛋白，低脂肪，少油，少鹽，少糖；
2.拒絕節食，很多人壹開始減肥就說我不吃飯了，或者我不吃晚飯了，這樣可不行，這只能讓妳短期瘦下來，而且還會反彈
還每天晚上餓的半死，餓到睡不著，沒過幾天妳就放棄了，因為這會讓妳覺得減肥太難了，生活太苦了。
3.管住嘴，少吃零食，油炸食品，有人說同事是我減肥路上的絆腳石，老給我零食吃，哈哈哈，這時妳就可以委婉的跟她說：”謝謝妳啊，我最近在減肥，微笑“
4.我來分享下我的食譜啊，如果妳們需要可以收藏哈：
早餐：全麥面包/煮雞蛋/煮玉米；午餐：西葫蘆炒蝦仁/小炒牛肉/雞胸肉/西蘭花；晚餐：清炒蘆筍，金針菇，紅燒牛腩；加餐：蘋果/香蕉
5.我的食譜只是參考，妳想要瘦的快壹點就可以這麽吃，宗旨1就是蛋白質多壹些，熱量低壹些，零食油炸不吃；具體食譜可以百度搜”減脂餐“自己做，或外賣輕食；
宗旨2妳消耗的每天要大於妳吃的，這樣每天的運動才不白運動，比如，我很喜歡我壹個騎行教練的壹句話：運動是為了更好的吃，他每天吃的很多，運動也很多，運動很多是想吃更多好吃的，這樣吃也吃了，身材也保持了，壹舉兩得；
最重要的就是這幾點，最後我來說壹下效果:想要達到減肥效果，可以參考我以上說的這幾個，需要註意幾點：
1.不要太在意體重，多看看自己的體脂率，這就好比池塘的水，妳剛開始舀壹勺，兩勺，三勺，是看不出來體重變化的，但是當妳舀的多了，妳會明顯看到減肥帶來的改變，需要壹個過程，比如我自己，我壹個月體重是沒什麽變化的，從第二個月開始，也就是第30天開始體重才慢慢壹點點下降，因為第壹個月體力沒那麽強，運動強大也不大，在為第二個月打基礎，第二個月開始心率也上去了（從90到140以上，140以上才開始真正燃脂），強度也上去了（從第壹級別到第四級別，第三級別才開始燃脂），時常也上去了（30分鐘以上才開始燃脂）
所以，有了我前面的堅持，第30天開始，我看到了體重的變化，55天的時候我看到了驚喜，55天我瘦了10斤，S碼的衣服如願穿上了。
55天，也就是運動帶給我的改變：
1.首先，我有了壹個健康的身體，再也沒有內分泌了……
2.苗條，修長的身材，可以穿S碼啦
3.皮膚變好了，人更自信了
最後，想要減肥的妳們，我希望我的這篇文章對妳們有幫助，減肥很簡單，祝妳們減肥成功，健康快樂自信，加油！