這是很多mm包括雪莉都認為非常有效的方法。快來試試吧~
曾經有人問我怎麽讓腿變細。現在我來轉壹組方法，供大家參考。
拉長粗腿的鍛煉方法:
第壹集
如果下肢的腿圍超過正常範圍，要從小進行鍛煉，每天用手沿著腳跟到小腿做圓周按摩。走路鍛煉的時候要註意，擡腳走路。
第壹節，提腳跟，他雙腿直立，壹條腿向後彎曲，直到碰到臀部。他的雙腿交替，每側擡高20次。如果妳站不穩，妳的手可以抓住東西。
第二節仰臥，雙手抱頭，擡起壹條腿，屈膝伸直；雙腿交替，每次20次。
第三節靠墻站立，擡腿屈膝，腳尖觸地，做圓周運動，每側做10次。
第四節坐在地上，擡腿，雙手抱腳，雙腿交替，每側10次。
第五節兩腳站立，壹條腿彎曲91；腿下垂，膝蓋彎曲90°，單趾站立數秒，雙腿交替，每側10次。
第六節，兩趾觸地，屈膝125，手臂伸直。
以上六段，半年每天測壹次，練習多年。
這個方子適合中青年人練習。為了有效增加小腿的長度，有條件的可以輔以遊泳，刺激骺軟骨增生，延長小腿骨。
第二集
第壹節鍛煉大腿前側肌肉立正，雙手抱頭。腳尖著地，深呼吸，站起來。10秒後，右腿向前邁壹步，下蹲10秒，左右腿交替***3分鐘。
第二節鍛煉大腿後側肌肉
屈膝屈肘於腹部，壹條腿跪在地上，另壹條腿向上伸直與身體成壹直線。10秒後，膝蓋向後彎曲，與身體成直角，左右腿交替***3分鐘。
第三節鍛煉手臂肌肉
雙手撐地，壹條腿彎在地上，壹條腿彎在地上，向胸部移動。10秒後，交替伸直和彎曲膝蓋，做***3分鐘。
第四節鍛煉大腿內側肌肉。
仰臥，壹條腿彎曲，雙腳著地，另壹條腿勾住腳尖，伸直雙腿(10秒)，然後外展10秒，雙腿交替，***3分鐘。
第五節鍛煉腓腸肌(小腿)
首先準備壹塊30cm×20cm的木板或5cm高的大磚，腳三分之壹接觸木板，三分之二懸空。雙手盡量彎曲或伸直自如，保持擡腳跟10秒。重復這個動作3分鐘。做這個動作的時候，盡妳所能防止摔倒。剛開始鍛煉的時候，如果有困難，可以拿壹根棍子或者壹個支撐物，習慣後按要求做。
3 ~ 6個月後可每天測壹次下肢長度。和鍛煉前相比，有壹點進步，要堅持很多年。
第三集
第壹節立正，雙臂伸直，壹條腿慢慢擡起，雙腳伸直，雙腿擡到最高點，單腳站立20秒。然後雙腿交替10次。
第二節，雙腿與肩同寬站立，雙臂放平，腳尖著地。站立10秒，重復10次。
第三節單腳站立，向前彎曲與腿部成90度，壹條腿向後伸直使身體呈T型，兩腿交替重復10次。
1，如果妳想擁有水果女壹樣的美腿，試試下面這些水果的腿部平衡效果。
1，香蕉
熱量有點高的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。
2.蘋果公司
其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還能代謝惱人的熱量，讓妳告別下半身肥胖。至於水溶性纖維狀果膠，可以解決便秘，清胃之後下半身會輕很多。
3.木瓜
吃大魚大肉，又總是坐著不動，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作負荷，讓脂肪多的腿慢慢變得結實、骨感。木瓜中的果膠還有調理腸道的作用，可以凈化身體，美化皮膚。
4.西瓜
涼性西瓜，有利尿元素和檸檬黃，能使人脂肪鹽隨尿排出體外，對增強肌肉和處理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以修飾和美化腿部的線條。
5.葡萄柚
獨特的果酸成分能使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。多嘗嘗柚子的酸味，妳壹定有機會成為迷人的腿女士。
6.獼猴桃
獼猴桃中的許多維生素C是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，可以產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗，因此也是壹種受歡迎的美腿水果。
7.芹菜
芹菜中含有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充伸直雙腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，對防止下半身水腫非常有利。
8.菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更加順暢，更加活躍，自然會給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的生機和活力。
9.赤小豆
紅豆中的生物堿可以增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿，還可以消除腿部水腫。此外，它含有豐富的纖維素，能快速幫助排出體內的鹽分、脂肪等廢物，是益腿的好食物。
10，雞蛋
多吃雞蛋還可以美腿，因為雞蛋中的維生素A可以讓腿部皮膚水嫩嫩的，而維生素B2可以消除脂肪。其他的磷、鐵、維生素B1、煙酸，也能有效消除下半身的脂肪。
11，海藻
維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素、海藻能促進新陳代謝和排水。想要腿細，也要記得常吃。
12，芝麻
芝麻能提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其亞麻籽油酸成分，能清除附著在血管壁上的膽固醇。最好買芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收這些美腿必備元素。
2.給小腿不粗的人推薦壹個動作，會讓妳更有模特的肌肉線條。
1，站姿，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2.雙腳同時慢慢擡起腳跟，踮起腳尖，然後慢慢放下腳跟。
3，可以重復10次。
功效:可以消除羅柏腿，使小腿線條修長。
隨時可以練習的瘦腿運動
◆第65438步+0-小腿變細:腳尖運動
腳尖運動可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，讓小腿變細，線條變軟。
1，坐在1/3左右的椅子上，腳尖放在凸起的平臺上，腳後跟盡量往下壓。
2、然後腳尖，小腿發力，腳跟盡量高，並快速重復這壹組動作。
◆STEP2——腳踝變細:在腳底畫圈。
腳掌畫圈的動作，有瘦腳踝、美腿的效果。
1.雙腳伸直坐著，腳跟和膝蓋並攏。
2、以腳跟為軸，腳掌慢慢向左畫圈。
◆Step 3-腿型更修長:雙腿交叉，腰放低。
拉伸膝蓋後面的肌肉，加強這裏的肌肉，可以讓腿型更加修長。
1，腳在膝蓋處交叉。
2.上半身向下壓，直到指尖觸地。
3、身體柔軟，也可以嘗試用手掌輕輕貼地。
知識集錦精華轉載至QQ空間。什麽樣的運動可以讓腿變長？
【標簽:通過，鍛煉】★初心夢想答案:4人氣:4求解時間:2009-01-24 13:55。
雙腿分開與肩同寬站立，膝蓋彎曲，雙腳微擡，屏住呼吸。呼氣時，用力蹬腳踝，盡力拉伸身體。2.雙腳分開與肩同寬，吸氣，然後向後伸展左腿，舉起雙臂。在這種狀態下，墊右腳跟，呼氣，放下手臂。交替雙腿重復5次。3、從椅子上，伸直並放松腳趾，使小腿肌肉有緊繃感，重復20次。或者把腳踝放在椅子或椅子扶手上，伸胳膊壓腰。這樣不僅能充分拉伸腰腿，還能拉長腿。
別忘了啊/mg答案采用率:27.7% 2009-01-20 13:10評價答案。
是否解決問題(參與評價0次)可解決:0次評價成功原創加2！部分解決方案:0評估成功且原創加2！無法求解:0評估成功原始加2！原答案(參與評價0次)是否原創:0次評價成功原創加2！非原創:0評價成功，原創加2！★最初的夢的演講:
謝謝妳
滿意回答細長腿1)負重半蹲。站直，兩腿分開，與肩同寬。雙手在肩膀上放壹根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。然後下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復這個動作20次。2)循序漸進。站直，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做深蹲，註意深蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3)拉伸動作。站直，雙腿並攏，然後用左手拉左腳踝，使其盡可能靠近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另壹條腿。腿部的拉伸很重要，可以防止運動後腿部變粗，使腿部線條流暢。4)仰臥，兩腿分開。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏擡起，與上半身成90度角。然後把腿分開到最大，然後合上。3組重復這個動作30次。5)坐姿持球。坐在地板上，雙手放在背後，上身微微後仰。彎曲雙腿，在兩膝之間放壹個球，用力向內擠壓，直到筋疲力盡，然後松手。重復此動作3組，每組20次。6)負載提升鞋跟。妳可以徒手或者用3-5磅的啞鈴來做這個動作。踮起腳尖，在頂部停留2秒，感受小腿肌肉發力，然後放下。重復此動作3組30次。之後，妳必須按摩妳的小腿，做伸展運動。
讓腿變長: