有人覺得誰跑不了？穿上運動服和壹雙彈力運動鞋就行了。壹個看似普通最基礎的練習，其實有很多科學在裏面。如果平時不註意鍛煉，很容易造成運動損傷，即使體力耗盡也沒有健身效果。以下不正確的姿勢要註意。
(1)跑弓。有的人跑步的時候願意低頭。這個姿勢不正確。跑步時保持頭部和肩部穩定，盡量保持頭部向前。除非道路不平，否則不要低頭。眼睛盯著前方，不要窩胸，打開胸腔。
②手臂擺動幅度大。有的人跑步的時候手臂擺動幅度很大，看起來可以鍛煉手臂，但是姿勢不正確。正確的做法是左右移動的幅度不要超過身體中線，手臂放松，肘關節90度左右。
③上身挺直。有些人在跑步機上跑步時站直了。這其實是不對的。跑步時，腰部保持自然直立，但不要太直，身體保持前傾。前傾可以減輕膝關節的負擔，減少運動損傷，保持較高的動力。
4大步驟。有的人跑的步調特別長，小腿伸的特別遠。這也是不對的。因為，如果步伐太大，妳會用腳跟著地面走，會損傷骨骼和關節。正確的做法是用腳著地，可以起到緩沖作用，不會損傷骨骼。
壹雙好鞋對跑步效果也有很大影響。對於正常的腳，選擇減震功能好的鞋子；如果是平足，那麽妳要選擇穩定性和彈性好的鞋子；對於足弓高的人來說，應該選擇淺色的。
(2)散步。應該在優美安靜的環境中進行，可以改善心肺功能，提高攝氧效果。建議每天步行1500m，爭取在15分鐘內走完。逐漸增加距離，直到45分鐘4500米。散步可以在早上和晚上進行，但“早上散步”更好，因為早上散步會加快“喚起”代謝功能，進而有效緩解抑郁癥狀。也可以根據自己的體力調整行走速度。患者可以長期堅持每天壹次戶外散步(至少1個月)，會得到明顯的效果。
散步可以用來治療抑郁癥。同時，如果患者伴有其他疾病，可以選擇不同的行走方式。下面將介紹對不同疾病有益的走路方法。
①平常走路。行走速度應保持在每分鐘60 ~ 90步，每次20 ~ 30分鐘為宜。此法適用於患有冠心病、高血壓、腦出血後遺癥或呼吸系統疾病的老年人。
②快速散步。擡頭走路，雙腳快速邁大步，每次30-40分鐘。
此法適用於慢性關節炎和胃腸疾病恢復期患者。
(3)反向行走也叫倒退行走。走路時，保持膝蓋挺直，眼睛直視前方。每壹次都要後退100步，然後再前進100步。重復多次，避免疲勞。該方法可預防和治療老年人的腰腿痛和胃腸功能障礙。
④定量行走。這種方法是根據具體的路線、速度、時間來完成規定的距離，最好是平地路面和爬坡交替進行，速度和速度相結合。這種方法對鍛煉老年人的心肺功能大有裨益。
⑤擺動手臂散步。走路時手臂隨步伐大幅度擺動，可加強關節和呼吸功能，預防肩周炎。
6.腹部散步。這是中醫傳統的運動養生法。雙手按摩腹部，每壹步壹周，正反方向交替，每分鐘40 ~ 60步，每次5 ~ 10分鐘。此法適用於患有慢性胃腸疾病的老年人。
(3)跳繩。跳繩是我們推薦的治療抑郁癥的輔助運動療法之壹。簡單易學，適合在氣溫較低的季節進行健身鍛煉。壹般天氣不好不方便跑步的時候可以選擇跳繩，特別適合女性。
從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。
跳繩可以增加身體的協調性。因為跳繩時頭部的位置上下快速移動，可以有效加強前庭功能，產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩可以鍛煉多種器官，增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。如果壹次跳3分鐘，***5次，直到壹次跳半小時。
雖然跳繩是壹種很好的健身方式，但是壹不小心就很容易受傷，所以要註意以下事項。
①船長應穿質地柔軟、重量輕的高跟鞋，以免腳踝受傷。
②繩子軟硬適中，粗細適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
③胖子和中年女性要用腳同時升降。同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
④速度以每分鐘30 ~ 60次為宜，心臟好的速度可以更高，隔天壹次，每次持續10分鐘。
⑤如果心臟不好，要註意適當控制運動速度和運動量，嚴重心臟病患者不宜選擇這種運動。
(4)健身舞。健美操和健美操都可以作為有氧運動。女性選擇這樣的項目也可以起到健美的作用。
跳健身舞或健美操是壹種有節奏的運動，能有效消除神經系統的病理興奮，改善睡眠，克服神經衰弱引起的註意力不集中。選擇這類項目，可以每天參加，也可以每周至少做三次，每次持續20 ~ 40分鐘。這樣在動感的音樂中，可以提高心肺功能，提高攝氧效果，使身體得到最大限度的拉伸。
(5)瑜伽。瑜伽練習者的氨基酸GABA水平較高。GABA在大腦功能和中樞神經系統的正常運作中起著關鍵作用，因此有助於改善內心的平靜。GABA水平低會導致抑郁等焦慮等負面情緒。
專家呼籲將瑜伽納入抑郁癥等精神疾病的治療中。
這將是壹種新的治療抑郁癥的綠色健康療法。