如果妳的膝蓋有問題,做個核磁共振,大概會得到這樣的結果:妳的膝蓋有少量積液!
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這時候醫生可能會告訴妳回家休息,不要再運動了!然後妳嚇了壹跳!
如果妳的膝蓋有太多的液體,妳可能會被建議泵出液體。
但是,妳的問題還沒有解決。
產生少量積液是因為膝關節軟組織、肌肉、韌帶、半月板損傷後,滑膜受刺激產生的炎癥滲出,滲出大於吸收,導致積液堆積。正常情況下,滲出等於吸收,處於動態平衡。
休息可以減少滲出,所以如果休息,膝蓋炎癥和滲出就會減少,然後積液就會改善。但是,肌液的積累是壹個結果,這個結果的形成有過程和原因。這些原因都沒有得到改善,比如妳錯誤的動作模式,妳膝關節力線異常,妳的肌肉力量不對稱,肌肉力量薄弱等。,而妳受損的滑膜還沒有完全好轉。所以,當妳休息的時候,發現積液和癥狀都有所好轉,但是當妳繼續多走路多運動的時候,膝蓋又會出現問題,導致
同時在休息中也會出現壹些新的問題,比如肌肉萎縮,肌肉力量下降,心肺耐力下降,還有可能肥胖。
其實,其實,其實膝蓋積液並不是什麽大問題。運動員平時膝蓋積液,現在運動員不要求關節積液都不好意思打招呼。重點是找出積液的過程,解決問題,加強膝關節的優化,這樣積液就不會反復出現,
所以不要大驚小怪,請讓我解釋壹下。
我們需要知道:
1什麽是腎積水?
膝蓋積水的兩個原因
(1)年輕人的滑膜炎,主要是膝關節扭傷和各種關節內損傷引起的,如半月板損傷、滑膜損傷、關節內積液或有時積血,成為膝關節的急性創傷性滑膜炎,尤其是踢足球、球的朋友。
(2)過度運動
運動是良醫,但是過度的運動和不科學的運動方式也是導致關節腫脹的重要原因。非腫脹型,主要是關節疼痛,常伴有輕度腫脹。
下面我們來看看如何避免和處理膝關節積液。
a首先要學會正確的運動習慣,運動前熱身,運動後放松恢復,避免每次運動後小傷的積累,降低受傷風險。拉伸和滾動泡沫軸是壹個非常好的方法。
糾正錯誤的動作模式。蹲的時候會扣膝蓋嗎?妳的膝蓋在腳趾上方嗎?腳趾會擡起來嗎?跑步的時候是腳趾向前跑,小腿向外跑嗎?當妳坐在椅子上時,妳的腳踝會向內轉嗎?
c避免引起創傷和勞損的運動,減少過度的膝關節負荷和屈伸活動。
鍛煉股四頭肌是康復和預防的重要而有效的手段。直腿擡高可以促進血液循環,有利於關節積液的吸收。如果是輕度積水,不需要臥床休息,可以走壹小段路,及時恢復。如果出現大量積液,要適當休息,立即進行專業康復。
靠墻蹲是壹種非常好的練習股四頭肌的方式,安全又實用(/question/35350370/answer/109688648?group _ id = 738841575794171904)
4幾種常見的康復方法
(1)牛李雲康復手法中的臥推手法。
肌肉收縮導致血液重新分配;肌肉的結構和功能相互影響、相互制約。
具體的操作和講解可以在我之前錄的視頻裏找到(小時候...),這是為前十字韌帶損傷記錄的,也適用於此處。
(/x/page/k0164oa5bka.html)
(2)滾動泡沫軸,放松肌肉。
泡沫軸是國家隊裏放松肌肉的神器,可以很好的放松身體的所有肌肉,在主動運動的情況下放松,比單純的被動按摩好多了,隨時隨地都可以用,比男朋友靠譜多了。
肌肉放松後,不再壓迫毛細血管,促進血液循環,增加積水的吸收,促進積水的排除。
同時可以改善膝蓋不適的癥狀。
可以卷大腿前側、大腿外側、後腿各兩分鐘,每天兩次。
泡沫軸針對膝關節不適、大腿細等放松肌肉。(請原諒我很久以前拍的)
(3)拉伸肌肉,恢復其彈性和延展性。
泡沫軸的處理和拉伸不壹樣,效果也不壹樣。泡沫軸主要是卷走肌肉的僵硬,拉伸主要是恢復肌肉的彈性和延展性,效果半斤八兩。
肌肉拉伸是用來緩解膝蓋疼痛和大腿細的。
(4)松開蒙皮
手動松開大腿筋膜。
這裏不詳細描述手動蒙皮鏈條的釋放。
手法部分包括牛李雲康復技術中的抓推手法,可以省略,以免效果不佳甚至操作不當。畢竟同樣的手法,對於專業的康復技師來說,效果是不壹樣的。
那麽,讓我們和魏明小姐約個時間吧。...
(5)如果處於疼痛腫脹的急性期,需要根據情況適度休息。在穩定階段,可以進行中低強度的康復,康復過程中不要造成疼痛。
康復訓練可以增強膝關節的肌力、平衡和本體感覺,改善膝關節的動作模式等。,既能促進積液的吸收,又能減少膝關節強化後的滲出。
踝泵
蛤蜊型
單腿站
單腿平衡站:
安靜蹲下
轉動妳的腳踝。
腳跟行走
等待
膝關節積水飲食營養應註意的5個問題。
少吃脂肪和甜食,少喝酒,少喝咖啡。還有就是需要註意避免被動吸煙。這些都可能加重關節炎的惡化。但可以多吃動物血和蛋、魚、蝦、豆制品,以及富含氨基酸、精氨酸、核酸、膠原蛋白的食物。
6預防膝蓋積水
(1)避免過度劇烈運動。長期劇烈運動是滑膜炎的重要原因之壹。過度運動增加關節面的應力,對骨骼及周圍軟組織造成過大的應力和牽拉,引起局部軟組織損傷,從而導致骨質增生。
(2)適當的體育鍛煉和基礎訓練。適當的運動,特別是關節運動,可以增加關節腔內的壓力,有利於關節液滲入軟組織,從而緩解和預防滑膜炎,特別是關節軟骨的增生和退行性變。
增加基礎訓練可以加強膝關節的能力,使其不容易受傷。以前不怎麽運動的人開始運動,受傷只是時間問題。
(3)膝關節損傷及時康復。膝關節損傷包括軟組織損傷和骨骼損傷。小傷要註意,否則會長期積累,導致膝關節炎。及時從急性損傷中恢復,避免病情惡化的延誤。
(4)減肥。過重會加速骨骼和關節的磨損,使關節軟骨受力不均,引起滑膜炎。因此,適當減肥可以預防和緩解滑膜炎。
關註“李明偉”,說出專業幹貨,幫助最需要的人。