小夥伴說我這樣不增重65，438+00公斤很奇怪，但是這個小夥伴真的錯了。我不但沒有胖10斤，反而瘦了10斤，因為每天早上吃的太開心，壹整天心情都很好。我什麽都開心，肚子飽飽的，不會因為中午晚上餓而吃太多。
來看看15天我早餐都吃了什麽吧。如果妳喜歡，妳可以收集起來做。飲食健康營養，不追求快速減肥，養成良好的飲食習慣保證不反彈是最好的！
早餐1:牛奶，燕麥，南瓜球，黑色全麥煎餅，蝦，炒雞蛋。
平時多做些南瓜湯圓，放冰箱冷凍。把它們拿出來當早餐，放在開水裏煮。它們營養豐富，充滿了牛奶和速溶燕麥片，但不要放糖。
黑全麥面粉和全麥面粉用清水或開水揉成軟面團，卷成煎餅，放在鍋裏煮，又快又好吃，卷上新鮮的生菜、炒雞蛋、水煮蝦仁，配上番茄醬調味，特別好吃。
早餐二:牛奶南瓜汁，自制牛肉漢堡；
南瓜營養還能幫助腸胃蠕動，顏色也好看。將南瓜蒸熟，和牛奶壹起放入料理機中攪拌成糊狀。多加點南瓜，越厚越好吃。
如果自己不會做全麥漢堡胚，也可以買現成的，放在烤箱裏加熱，非常方便。不過還是推薦自己做牛肉餅。牛肉、洋蔥、胡蘿蔔用絞肉機磨成餡，用醬油、蠔油、麻油、糖調味，做成小圓餅，然後放在鍋裏用少許油炸。
將漢堡切成兩半，放上生菜、芝士片、牛肉餅，中間擠點番茄醬，壹份精美的早餐就可以上桌了。
早餐三:牛奶燕麥片、南瓜奇峰蛋糕、水煮蘆筍拌水煮雞肉、櫻桃、藍莓。
先用清水煮快熟的燕麥片，再倒入牛奶，又快又簡單。而且燕麥屬於粗糧食物，有助於腸胃蠕動，有助於減肥。牛奶是優質蛋白質，可以幫助補充營養。
自己做的南瓜餅雖然低糖無油，但還是甜品。平時不吃，只能在早餐的時候充饑。搭配水煮蘆筍和水煮雞肉也是營養健康的減脂餐。櫻桃很甜。減肥的話，不建議多吃。早餐吃幾個就行了。
早餐四:紫薯燕麥豆漿，炒餃子，水煮青菜，水煮雞蛋。
把豆漿機裏的黃豆和去皮切丁的紫薯壹起放進去，再加點燕麥，讓豆漿的口感更加細膩。
水煮蛋是減脂餐中常見的食物。它們簡單易做，營養豐富，但每天不超過兩個雞蛋。我通常在早餐時吃壹個。
炒餃子真香。煮餃子少油，煎到焦就好。因為這裏有油，所以蔬菜是不用鹽煮的。減肥期間壹定要少吃鹽，水果吃小番茄好，小番茄屬於果蔬。
早餐五:鹹奶茶，煎蛋三明治，西紅柿，櫻桃，黃瓜絲配鹵豆腐；
鹹奶茶是我最喜歡的飲料。我用燒開的磚茶做茶湯。過濾後，我倒入純牛奶，攪拌均勻。我加了壹點鹽來調味。因為喜歡這個味道，家裏準備了很多磚茶。除了磚茶，我還可以用紅茶煮奶茶。如果我不喜歡鹹茶，我可以放糖讓它變甜。
自己的南瓜吐司切片，中間煎壹個雞蛋，加入生菜葉子、芝士片、番茄醬等。，並用三明治機加熱壓制。簡單方便，味道鮮美，營養豐富。
早餐6:牛奶豆沙餃子、蒸紅薯、壹小塊粽子、培根卷蘆筍、煮雞蛋、煮西蘭花、小番茄；
今天早餐種類很多，每樣都只吃壹點。豆沙餃子是自己包的，豆沙餡是無油低糖的。煮好後用牛奶泡著吃，比喝煮餃子的湯好。
準備壹個盤子，把想吃的食物都放在盤子裏，放在自己的胃口裏。壹般來說，妳應該吃壹頓豐盛的早餐。
早餐7:紅棗黑芝麻燕麥豆漿、水煮蘆筍、香腸、水煮蛋、清蒸紫薯、小番茄；
早餐豆漿可以搭配多種食材，紅棗可以增加甜度，熟黑芝麻可以烏發養顏，大豆提供優質植物蛋白，燕麥可以幫助潤腸，讓豆漿的口感更加細膩。這款豆漿值得推薦。記住黑芝麻要煮熟，更香。
盤子裏的所有香腸都是煮熟或蒸熟的，只是它們是在空氣油炸鍋裏烤的。如果妳不是特別想吃肉，香腸可以省略。
早餐8:枸杞紅薯豆漿，自制煎餅，烤土豆雞肉拌西蘭花，蘋果布丁。
今天的早餐依然是豆漿，紅薯去皮切塊，和泡好的黃豆壹起放入破壁機或豆漿機中，加入適量枸杞，簡單易做，味道鮮美。
雞胸肉是減脂餐中常見的食材。用醬油和蠔油腌制後，和去皮的土豆、胡蘿蔔切成小塊壹起放入空氣煎鍋，200度20分鐘，然後和煮熟的西蘭花混合均勻後取出。
自制煎餅是用全麥面粉和小米粉按照2: 1的比例混合而成。往鍋裏倒壹勺，攤成煎餅。打壹個雞蛋打散，撒上蔥花和熟黑芝麻，翻面，刷上醬汁，放入生菜和自制油條，卷起來。
蘋果布丁更好。把蘋果切片，放在盤子裏。將雞蛋和牛奶攪拌均勻，倒入盤中。在180度的烤箱裏烤30分鐘。又香又甜又好吃，還不用擔心長胖。當然不能多吃。
早餐9:牛奶燕麥片，韭菜雞蛋盒，空炸排骨，黃瓜拌豆皮，草莓。
或者將燕麥片放入水中煮沸，然後倒入純牛奶拌勻，放入碗中，撒上少許煮熟的黑芝麻作裝飾。
韭菜雞蛋盒是我最喜歡的面食之壹，皮薄餡大很好吃。早餐也需要吃點肉。排骨上的肉比較薄，比較適合。用醬油和蠔油腌制排骨，然後在空氣炸鍋中烘烤。耗時短，好吃。加上壹點涼拌和水果，這頓早餐很舒服。
早餐10:枸杞，蓮子豆漿，韭菜肉絲，火腿香腸面包，水煮西蘭花蘆筍，煎蛋。
蓮子和黃豆比較硬。為了得到好的豆漿口感，建議提前浸泡，然後和枸杞壹起放入破壁機或豆漿機中。做豆漿方便又好吃。
我只需要簡單地在早餐時加熱我自己的面包。水煮西蘭花和蘆筍是我減肥期間經常吃的食材。它們很好吃，也很容易做。水煮蛋也少油少鹹。最後在上面磨壹點黑胡椒，改善口感。
早餐11:紅棗、紅豆、薏仁、鷹嘴豆豆漿、空炸牙簽雞胸肉、水煮蛋、蒜香大白菜。
現在的豆漿成分有甜紅棗(記得去核)、紅豆和薏米幫助去除水腫、營養豐富的鷹嘴豆和富含優質植物蛋白的大豆。這樣壹杯豆漿，絕對能讓妳的早餐營養豐富。
水煮蛋，少油炒的大白菜，空氣炸鍋烤的雞胸肉，都是減肥期間不會長胖的美味又滿足的食物。每天煮菜不用喝水。
早餐12:紅棗山藥小米藜麥粥黃瓜拌豆皮韭菜盒子；
早餐壹碗小米粥，但不只有小米，還有紅芯、白藜麥、鐵棍山藥。煮出來的粥又稠又香。山藥可以幫助滋養脾胃，適合多吃。
豆皮泡好，切成條狀，用黃瓜絲調味。很好吃，也很容易做。韭菜盒子裏除了韭菜還有雞蛋，皮薄餡也好吃。韭菜還可以幫助腸胃蠕動，也是減肥食品。
早餐13:小米紅薯粥，南瓜千層餅，五香鹹鴨蛋，槐花炒蛋。
這早餐除了鹹鴨蛋還挺健康的，但是鹹鴨蛋很好吃。雖然放了壹半，但其實只吃了壹半。雖然它們不是很鹹，但是妳不能多吃。主要配小米粥。粥裏除了小米、紅薯、紅棗，還放了黑玉米渣、白藜麥，食材營養豐富。
南瓜千層餅是用南瓜泥揉面，先蒸，再烙。層次很好吃，我很喜歡。這個季節的槐花炒雞蛋也很好吃。
早餐14:紅棗燕麥豆漿，煮雞蛋，煮蘆筍；
這個早餐更像是減肥早餐。紅棗配粗糧燕麥片和泡好的黃豆做成的豆漿，細膩可口，營養很棒。
這裏有兩個煮雞蛋。為了減少蛋黃的攝入量，我去掉了壹部分蛋黃。去掉的蛋黃可以給孩子吃，他們可以充分受益於蛋黃的營養。蘆筍在水中煮沸後，和雞蛋放在壹起。倒點醬油在上面就可以吃了。很簡單。
早餐15:牛奶燕麥片、牛排、蘆筍、彩椒、槐花煎蛋卷。
簡單的Aauto Quicker的牛奶燕麥片，做法上面已經分享過了，這裏就不說了。牛奶是優質動物蛋白的來源。平時建議多補充牛奶或乳制品，純牛奶或低脂純牛奶即可。不要糖，永遠不要糖。
牛排也是減脂增肌的好食材。是瘦肉，可以放心吃。但是壹定要搭配壹些蔬菜，比如蘆筍，彩椒，都很不錯，搭配起來很好看。
槐花用雞蛋、面粉、鹽混合，然後放在鍋裏煎成小餅。花很香很好吃，很適合當早餐。
以上15天的早餐分享後，大家覺得我的早餐怎麽樣？我個人很喜歡這些早餐。每天早上我給全家人做好早餐後，會用單獨的盤子把早餐分開，這樣可以控制食量，減少攝入量。雖然有人說這些早餐看起來有點多，但對我的食量來說並不過分。如果我吃的少，估計能瘦的快壹點，但是我怕我堅持不了多久，我自己選壹個吧。
對於減肥這件事，最適合自己的就是最好的方法。希望每個想減肥的人都能吃好飯，早餐壹定要吃好！