那麽，如何在日常生活中測試自己的肩膀是否退化呢？有什麽方法可以緩解肩痛？平時要註意什麽？
首先要註意，肩痛不是小問題。
隨著時代的發展，現代人的工作和生活方式發生了巨大的變化，電腦和手機已經成為人們生活的必需品。據介紹，現代人每天看手機的時間壹般在4小時以上，甚至有人超過8小時。可以說現代人已經被手機和電腦綁架了！但經常玩手機，長時間操作電腦，往往會影響到肩頸部，引起酸痛，甚至急性肩痛。
但有超過30%的經歷過急性肩痛的人認為問題不大，采取的是姑息治療。疼痛的時候他們貼點膏藥或者擦點跌打損傷的藥緩解疼痛，不要涉及肩膀。往往幾天就好了，也不去醫院正規治療，以至於逐漸形成慢性肩痛。還有很大壹部分人認為肩痛只是小問題，沒必要大動幹戈。
其實肩痛的原因很復雜。通常，肩痛的原因分為兩類:
首先，肩關節局部病變引起的肩痛，通常包括:
1，肩袖損傷:肩痛就醫最常見的原因是肩袖損傷，包括慢性肩袖退變和外傷引起的肩袖損傷。肩袖是肩關節的主要結構，像袖子壹樣被四塊肌肉包裹著。最常見的受傷部位稱為岡上肌。肩袖損傷患者只要停下來休息，癥狀可以逐漸緩解，但是只要關節開始使用，比如工作或者活動，癥狀就會逐漸加重。
2.肩鎖關節撞擊:這是指肩部擡起時，肱骨頭與其上方的結構發生碰撞，導致肩部結構受損。年輕運動員和中年人更常見。起初，癥狀可能很輕微，運動時會有疼痛。疼痛可能從肩部放射到前臂，在舉起或握住物體時可能會加重，運動員在投擲或打網球時可能會疼痛。當疼痛繼續發展時，就會產生夜痛。上肢的力量或活動範圍可能會減少。不要把手放在背後做扣緊和解開的動作。在嚴重的情況下，活動能力的喪失可能會導致肩周炎。
3.“肩周炎”即所謂的肩周炎:肩周炎是壹種病因不明的自限性疾病，好發於40-50歲，又稱“五十肩”。其病因至今不明，有研究表明與自身免疫性疾病和感染有關。疼痛和活動受限程度在發病後3-6個月達到高峰，之後癥狀逐漸緩解。在不治療的情況下，大多數患者在發病後1年左右癥狀完全緩解，但可能出現不同程度的肩關節功能障礙。有時壹側肩關節發病後，壹段時間後另壹側也可能發作。
4、肱二頭肌長頭肌腱炎。主要是在當地長期慢性負重活動所致，經常感覺肱二頭肌有明顯的刺痛感。而且活動受涼後，疼痛程度進壹步加重，局部皮膚會紅腫，觸摸局部會有明顯壓痛點，有的還會有明顯的皮下痛性結節，影響肘關節或肩關節的活動。
5.鈣化肌腱炎。主要是由於鈣化物質沈積在關節附近的組織，尤其是肌腱，可引起反復炎癥，關節活動受限。急性發作常出現急性紅、腫、痛，類似於急性痛風。疼痛常位於肩外側，患肢無力，舉臂困難。
第二，肩關節外的病變可能引起肩痛。肩關節外因素:頸椎病常見，常並發頸肩痛，多發生於長期伏案工作者或“低頭族”。此外，還有包括心臟問題和肺部問題在內的相對罕見的問題，這些問題也可能涉及肩部並導致肩部疼痛。
出現肩痛時，最好找專業醫生檢查，找到病因再對癥治療，或者配合中醫幹預。比如“肩周炎”可以通過藥物和合理的功能鍛煉來治療；肩袖損傷可根據損傷情況進行保守治療或微創治療。骨折和脫位可以通過藥物或手術保守治療。
用三個動作測試肩膀和脖子。
肩頸是否有問題，可以通過幾個小動作來檢驗。
1，梳梳頭
伸手觸摸對側後腦勺，如左手觸摸右耳。
2.舉起手來
將壹只手臂側舉至正上方，看起來像是“舉手回答問題”。
3.擦
手放在背後，到達脊柱的中心。
如果不能順利完成這三個動作，就要小心肩頸疾病，每天都要註意肩頸的護理。
緩解頸肩疼痛的八個小動作
1，身體拉回技術
自然站立，以患側上肢向內旋轉向後伸展的姿勢，健側牽拉患側手或腕，逐漸向健側牽拉；此外，還可以利用正常上肢輔助患肢在身體正面擡起上臂。
2.屈肘投擲技術
背靠墻壁站立，或仰面躺在床上，上臂緊貼身體，肘部彎曲，以肘點為支點進行外旋。
3.大鵬展翅
手掌向上水平擡起上肢，擡起30度左右，然後平舉。
4、頭枕雙手法
站立或仰臥，雙手十指交叉，放在後腦勺(枕頭)。首先，試著把妳的手肘收起來，然後盡可能的外展。
5.爬壁法
側身站在離墻壹英尺的地方。患肢從低到高爬墻。妳也可以袖手旁觀門或單杠，試著舉起妳的手臂，用妳的手去夠。
6.向後伸展，觸摸山脊
保持直立，向後伸展手臂，沿脊柱上下滑動。
7.梳理妳的頭發
伸出手，沿著頭發以梳理的方式從前向後擺動。
8、肩部旋轉
伸直手臂，在身體前方畫壹個圈。
肩部功能鍛煉的七種常用方法
1，爬墻
趴在壹面空墻的正面，雙臂緊貼墻壁，手指帶動雙臂逐漸爬墻。保持身體穩定，盡量將手臂逐漸往上爬，直到感覺到疼痛。
2.揉揉妳的背
把胳膊放在背後，壹只胳膊從後背下側摸後背，另壹只胳膊摸肩膀，這樣往往很難摸到手。這時候可以用毛巾把胳膊連起來，做搓背。
3.圓
雙腳直立，雙手下垂。找壹個中心點，做圓周運動，正向40次，反向40次，每只手臂壹次，每天壹次。
4、棒推
找壹根50厘米左右的棍子，雙手水平舉起棍子，每天用健側的手向外推患側的手幾厘米。重復，直到患側可以做伸展運動。
5、切割
采取站姿，雙手水平舉起，向後拋。角度可以逐漸加大，但不要過度。
6、手柄
身體自然站立。當患側上肢向內旋轉並向後伸展時，健側牽拉患側手掌或手腕，逐漸向健側牽拉並向上牽拉。
7.張開妳的雙臂
上肢自然下垂，手臂伸直，手掌慢慢向下伸展，用力向上擡起。達到最大值後，他們停下來2分鐘，然後回到原來的位置，重復。
平時要註意什麽？
1，加強鍛煉，註意保暖。
加強肩部、頸部和全身的擴張，加強全身的血液循環，保持肩部的溫暖。尤其是“低頭”，更要註意鍛煉身體，加強體育鍛煉，增強機體免疫力。
2、不要提重物，不要長時間保持固定動作。
長時間搬運重物或保持固定動作會造成肌肉勞損，久而久之血液會被堵塞，然後遇到冷就會開始僵硬，時間長了容易形成疾病。所以固定時間起來活動幾分鐘，拉伸肩膀。
3.及時就醫
肩部疾病不應被視為小病，在出現疼痛癥狀之前不應進行治療。平時要註意日常保健，杜絕不良姿勢，盡早發現並徹底治療頸肩背部軟組織勞損，防止發展成頸椎病。