本來已經寫好了，就找了幾個沒有健身基礎的粉絲提前看了壹下。總的來說是“燒腦”，信息量太大，所以我還是分成兩部分，肌肉、骨骼、關節會放在明天的文章裏。
其實也沒那麽難理解。我已經盡力用通俗易懂的方式寫了，舉了很多例子。讀起來沒那麽難。剛學這些東西的時候，我把專業文獻都看了壹遍，很難懂，但還是自學了。學習難度比這大得多，這些基本內容也需要理解。建議先收藏起來，反復讀幾遍，讀壹百遍，看看什麽意思~
通常我們在描述身體的某個部位時，會把身體分為前後、上下、左右。來“升華”壹下吧~
通常以標準的解剖姿勢，即身體直立，面向前方，眼睛直視前方，雙腳並攏，腳尖向前，上肢懸於軀幹兩側，掌心向前，此時人體分為三面。
①什麽是矢狀面？
如上圖所示，還有上面彩圖中的綠色飛機。
矢狀面穿過人體的前後方向和人體的中心，將人體分為兩個相等的截面。
②研究意義
比如練背的時候經常用坐姿器械做劃船，動作的路徑是沿著矢狀面的。
掌握和理解矢狀面，當我們做動作或者觀察別人的動作時，至少不會出現大的偏差。
①什麽是冠狀面？
如上圖所示，還有上面彩圖中的黃色飛機。
冠狀面又稱額面，是指沿左右方向將人體分為前後兩部分的切面，如下圖所示，是人體的冠狀切片。
②研究意義
我們經常看到的開合跳，動作路徑形成的平面就是冠狀面。
同時有很多訓練動作，也要求我們保持動作路徑基本在冠狀面內，比如肩部訓練中常見的側舉，背部訓練中的引體向上。
①什麽是水平面？
如上圖所示，還有上面彩圖中的紅色飛機。
水平面也稱橫平面，與地平面平行，將人體分為上下兩部分。
水平面垂直於另外兩個平面。
②研究意義
很多訓練動作都需要雙手的參與，雙手握持的器械要保持在壹個水平面上。說白了，妳舉杠鈴的時候，雙手的連線要和地面平行，不能壹手高壹手低。
同時，雙手同時持器械時，如果器械在動作過程中偏離同壹水平面，可以反映出很多問題。
比如仰臥杠鈴推，杠鈴兩端壹邊高壹邊低，整個杠鈴不在壹個水平面上(杠鈴兩端仍在壹個平面上，但這個平面不水平)。
通過這壹現象，我們可以判斷以下問題:
●訓練者仰臥姿勢和動作是否不標準，導致身體扭曲傾斜？
●訓練者的仰臥姿勢很標準。訓練者的手在杠鈴上的位置是否不對稱，導致杠鈴傾斜？
●訓練者仰臥姿勢標準，握杠鈴位置正確。左右上肢(左臂和右臂)力量差別大嗎？很多右撇子左臂力量不大，杠鈴往往偏低。
●仰臥位正確，杠鈴位置正確，左右肢體力量平衡。訓練者是否沒有掌握正確的發力技巧，同時向兩側發力？
●正確仰臥，杠鈴握法正確，左右四肢力量平衡，力量技巧正確。杠鈴是否過重，打破了動作的穩定性？
......
①解釋
前側是指人體前部所在的平面，也稱“腹側面”(腹部所在的平面)
後側是指人體後部所在的平面，也稱“背”(背部所在的平面)。
②應用
人體的朝向只是為了幫助我們欣賞美麗，拍照，每天穿著。同時，為了身材，要重點訓練特定部位，提高特定部位的比例。
從正面觀察人體時，視覺重心大概是面部、頸部、鎖骨、胸部、肋骨、腹部、修長豐滿的上下肢等。
從背部觀察人體時，視覺重心大概包括頸部、肩部、上背部外緣線、下背部(腰部)、臀部、大腿後部、腳踝等。
從比例來看，最基本的例子就是上下肢比例，三圍比例，肩腰比例，腰臀比例。...
如果從正面觀察，首先要看整體氣質，健身和讀書都是可以培養的。但如果上半身和下半身比例不合適，比如很多人都是“五五身材”，上半身和下半身幾乎壹樣長，那麽在訓練中就要註意臀部的訓練和腰腹脂肪的減少。在穿著上，要考慮搭配高跟鞋或者增高鞋，根據腿大的比例選擇是否露出膝蓋的位置。
如果從整體來看，還要考慮是否存在駝背等不良姿勢，以及影響身體正常生理曲線的問題，如頸背大包、肋骨外翻、O型腿等。
①解釋
上端是指人體相對較高的位置，下端是指人體相對較低的位置。
②應用
這個很好理解，這裏就不舉例了。
①解釋
在肢體中，近端是指靠近軀幹、靠近肢體根部的位置，也稱“上”
遠端是指遠離軀幹和肢體根部的位置，也稱“下”
②應用
冬天很多女性手腳冰涼，屬於末梢肢冷。很大壹部分原因是女性肌肉組織相對不發達，遠端肢體血液循環能力略弱。此外，寒冷的氣溫使人體本能地蜷縮起來，使手臂和腿部的肌肉產生壹定程度的收縮，這就更加不利於手腳的血液循環。
解決的辦法是用物體托住物體，沒有物體的只能托住暖手寶。單純的搓手、摩擦、生熱幾乎無效，但最有效的還是起來活動活動，走走跑，跺跺腳，加速血液循環，身體熱起來後適當做壹些拉伸運動，改善全身血液循環。
①常規
內側接近人體中心線，外側則相反。比如女生拍照時，攝影師可以站在小腿外側的方向，而女生的手可以在鏡頭看不到的小腿內側握住小腿的皮膚，達到瘦腿長腿的視覺效果。
②內臟器官
內外也指禁食器官的相對位置。靠近內腔的在裏面，遠離內腔的在外面。
①解釋
淺和深是指離皮膚表面的相對距離。靠近皮膚表面的是淺的，遠離皮膚表面的是深的。
②應用
大家都能理解“皮相深”的意思。在健身中，深淺用的更多的是我們的腹肌。腹肌由淺入深可分為四層:腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹橫肌。
我們肉眼能看到的腹肌其實就是腹直肌。平板支撐著運動，是我們肉眼看不到的最深的腹橫肌。同樣，大量的耐力訓練刺激深層肌肉，對改善體型沒有直接作用。
還有就是“尺方&；橈骨側”、“脛骨側&；腓骨側”，當我們談到骨骼和肌肉時，再詳細介紹。
結締組織是人類和高等動物的基本組織之壹。它由細胞、纖維和細胞外基質組成。
①細胞
包括巨噬細胞、成纖維細胞、漿細胞、肥大細胞等。
②纖維
包括膠原纖維、彈性纖維和網狀纖維，主要具有連接各種組織器官的功能。
③矩陣
基質是壹種略帶粘性的液體，填充在細胞和纖維之間，作為物質代謝和交換的媒介。
纖維和基質，也稱為“基質”，是結締組織中最豐富的成分。
結締組織具有很強的再生能力，傷口愈合大多是通過其增殖來完成的。
①肌肉
保持身體姿勢，穩定關節，產生熱能，保護身體，促進血液回流。
②韌帶
連接骨骼，保持關節穩定，承受外力。
③肌腱
連接骨骼和肌肉，從肌肉傳遞力量。
④硬骨
支持身體產生活動，保護內臟和大腦，儲存無機鹽和礦物質，制造紅細胞(長骨)
⑤軟骨
減少關節運動的阻力，保持骨骼間更好的接觸，吸收振動，分散外界沖擊。
⑥半月板
它存在於鉸鏈關節中，幫助關節吸收震動和沖擊。
增加關節穩定性，改善關節潤滑效果。
聲明:微信官方賬號發布的所有文章僅作為科普知識分享，不能代替專業的醫學建議。如果生病了，請及時就醫。