新人前三個月壹定要學習健身的基礎知識。健身可以促進身體的新陳代謝。這個運動還是比較高強度的。不同的人要根據自己的生活習慣來安排運動時間。運動對於三高人群的重要性不言而喻。了解新人前三個月必須學會的四課，趕緊行動吧！
新人健身基礎知識1，前三個月必學的四門課程，每個人的起點都不壹樣，幾乎每個人都要經歷坎坷的道路。但是，更用心的人可以少走彎路。
杠鈴、啞鈴、徒手、負重；有氧運動，力量訓練，燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
對於壹個健身新手來說，這些健身相關的詞匯就像專業課程壹樣讓人摸不著頭腦，了解它們肯定會比推薦它們更讓我們出汗。
所以，還是不要說了。今天我們就來談談作為健身新人在進入健身房後的幾個月裏最應該註意的幾個問題。
了解這些可以幫助妳更快、更安全、更順利的到達健身目的地。
要知道，作為健身新人，妳的晉升速度比誰都快！
第壹課:健身，質量而不是重量。
健身剛開始，要學會如何控制動作，改善姿勢。而妳所有的姿勢和動作都取決於妳的肌肉力量。
壹般來說，人的主要肌群是胸大肌、背肌、三角肌(肩)、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、小腿肌。
每個肌肉群都可以細分，但是在健身中，我們主要鍛煉這些肌肉群。
那麽在健身房，我們會主要接觸到兩種運動:器械運動(健身器)和自由負重運動(啞鈴、杠鈴)。器械運動可以幫助我們熟悉肌肉動作，鍛煉目標肌肉群，而負重運動可以更全面的鍛煉多個肌肉群，提高身體穩定性。
對負重鍛煉初學者的幾點建議是:
呼吸方法:用力時推，呼氣。放下重物，回到起始位置時吸氣。
關節運動:當重量被推到最終位置時，妳的關節要始終保持壹定的運動空間(不要鎖住關節)。
動作速度:降重的過程比推的過程略長。
回到最初的動作:到達動作底部時，不要用爆發力來完成動作。
第二課:選擇最適合的增肌動作，多關節動作。
當妳開始力量訓練後，妳會發現妳能做的動作太多了，以至於妳看不到壹切。其實任何力量訓練都可以分為兩種:孤立動作和復合訓練。
孤立動作往往只需要移動身體的某個關節，通過反復刺激特定肌肉就可以提高肌肉增強的效果；復合訓練涉及多個關節和肌肉群，能全面提高身體素質，更適合健身新人，燃脂效果更好。
另外，即使是資深的健美運動員，通常也是先做復合動作，再以孤立動作收尾。
第三課:磅數和次數有什麽關系？
健身新人最常見的問題，也是他們最容易犯的錯誤——選錯體重或者選錯組號。
新人健身要從“輕”開始；對於任何運動，任何肌肉群，都要選擇壹個能做12-15次而不力竭的重量。
只有這樣，動作才能規範，為以後加斤打下良好的基礎。
當然，只要堅持，壹定會進步。如果有進步，就需要更進壹步，提高運動強度。在準備加磅的時候，科學合理的步驟是:減少各組的運動次數，提高重量。新人壹定要註意不要胖太多，要在保持體態的前提下增加體重，這樣才能先鍛煉妳的力量，然後進入練肌階段。
此外，即使準備增肥，也要從輕運動開始，用較輕的組進行熱身，避免受傷，提高成績。
第四課:運動和休息。最好是隔天練習。
雖然在很多健身課程中，壹周會安排“全身肌肉”鍛煉。但是，在新人剛開始的時候，我們還是建議隔天練習，讓自己得到充分的休息。
如果不給身體休息的時間，訓練出來的肌肉就沒有時間生長，甚至會進入疲勞狀態，容易讓人放棄。
不要讓自己的“氣勢”壹次用完，有條不紊的打好基礎，然後按照上面的課程進行鍛煉。
其實練肌肉的過程就是用力量訓練來“破壞”現有的肌肉組織，然後讓身體修復肌肉細胞，從而讓肌肉更多更強。所以除了休息，還要註意飲食。減脂和增肌可以同時發生，但這並不意味著妳可以同時運動和節食。合理的飲食可以補充能量，不要過度勞累。
堅持就是勝利
健身是壹種技能。和所有技能壹樣，妳需要投入大量的時間，堅持下去。起步輕，註意姿勢，循序漸進提高力量，讓身體有足夠的營養和時間恢復。只有這樣做，妳才能更快更安全地前進。
新人前三個月必學的四門課。2現在越來越註重健康，健身已經成為很多年輕人工作之余的必要行為。壹時間，健身熱潮席卷各大城市。現在流行壹句話，“請人吃飯不如請人流汗”。流汗運動！
這是因為現在人們生活好了，吃得自然又豐盛，大魚大肉成了家常便飯。其次是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等。吃飯不用擔心，運動卻成了壹件難得的事。運動和出汗可以減輕體重，從而預防這些疾病。所以無論是朋友請客還是公司活動，請人流汗都是家常便飯。
前不久，筆者參加了公司的壹個活動，羽毛球比賽，還有頒獎。考慮到我很少運動，打羽毛球也是壹件好事。也許我能得到壹個位置，所以我會全力以赴。最終由於技術太差，錯過了排名。但是運動後身體的放松還是讓我覺得偶爾活動壹下也不錯。但是第二天開始全身酸痛，持續了三四天。
在與北京市健美協會副會長徐鐵交談時，他告誡說，如果妳不正常鍛煉，別人讓妳出汗的時候不要全力以赴。不經常運動的時候，肌肉會維持壹種狀態，妳會習慣這種狀態。突然做高強度運動，肌肉會撕裂。如果放在顯微鏡下看，肌肉會被撕掉，挺嚇人的。
壹旦運動停止，肌肉開始修復，全身會感到酸痛。肌肉修復和皮膚裂紋修復壹樣，也會留下疤痕。以後再運動的時候，肌肉也會受到同樣的損傷，結果對身體非常不好。所以他建議，長時間不運動的人遇到這樣的情況，最好用五六個分量，就算有競爭力了。
如果妳想保持健康，妳還是要定期鍛煉，循序漸進。