經常進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。那麽，春季鍛煉身體的好處有哪些呢?下面我為大家整理了春季鍛煉身體的好處，希望能為大家提供幫助!
春季鍛煉身體的好處
俗話說“壹年之際在於春”，這句話對健身行業來說再對不過。春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。
進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。
春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要註意多加鍛煉，防止頸椎病的發生。
經常進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。
由於冬季戶外活動的減少，人體的各系統功能不同程度下降，壹到春季，溫度回暖，人體的各個系統的功能也被激活。因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增強人體健康。
壹方面是由於聖誕、元旦、春節各種各樣的大節都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運動又少。脂肪壹定“進賬”了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現身材的重任，這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。
另壹方面，專家也建議從未做過運動的人從春天開始妳的健身計劃，因為冬日天氣冷，食欲旺盛，運動難見成效，夏天炎熱，做運動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下壹個減肥大計，如每天做15～20分鐘有氧運動。
適合春季的健身方式
1、春遊
春遊也是春季健身的壹種好方式，利用雙休日和親朋好友壹起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽壹線而動全身，令人手腦協調，強健身心。
2、散步
春暖花開之際，散步是壹種值得推廣的養生保健方法。壹天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走壹走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之壹，就是每日要有壹定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
3、慢跑
這是壹項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過壹夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。
5、有助於身體協調性的運動項目如：
遊泳、健身操、籃球、跆拳道、劍道等壹些體育項目。
鍛煉身體的方法
1、找壹個合適的夥伴
跟朋友壹起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不意味著任何壹位朋友都能做到這壹點，妳的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果妳覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換壹種運動形式吧。請壹位私人教練來幫妳每月制訂壹次健身方案，比如和孩子壹起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，妳會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非妳做出改動。
3、天天鍛煉
妳們應該將健身作為壹種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到妳的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉，但是要註意，運動量不要太大。
4、制訂備用方案
應預先考慮到壹些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備壹套備用方案。在記事本裏記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，妳都能作到有備無患。最重要的是，不要壹遇到阻礙就放棄。妳也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以幹脆停下來算了，下周壹再開始’。其實妳大可不必因為錯過了壹兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
5、目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定壹個目標無疑可以幫助妳更好地堅持下來。如果妳的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果妳很輕松地就達到了目標，那麽應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核準壹次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在壹項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減壹倍的體重。註意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及妳的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
7、“微型”健身運動
如果妳的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於壹個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化妳的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多余的體重。每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果妳無法保證散步1小時，那麽不如壹有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
女性健身隨時隨地逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，就是壹種很好的有氧運動。女性逛街少則壹、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房裏的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之壹。雙腿並攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉……別看簡單的壹根跳繩，舞動開來卻是壹種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又壹簡單可行的方法。，對於久坐的女性來說，壹天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這壹方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
8、給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒妳在固定的時間健身。當妳每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。壹旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議壹樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，妳應該找健身效果最好的時間段來健身。
9、學會獎賞自己
比起從不獎勵自己的人，有壹位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了壹雙新鞋，6個月後買了壹身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”
好處1：運動助妳控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，妳會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。妳也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果妳無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫妳抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管妳現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令妳血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。
運動的好處
好處3: 運動給妳帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄壹下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫妳的忙。體育鍛煉會大腦釋放化學物質，令妳感到開心、放松。長期鍛煉讓妳更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4: 運動使精力充沛
去雜貨店物或者壹點家務就令妳氣喘籲籲?日常鍛煉會增加妳的肌肉力量，讓妳擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。
好處5：運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起床，那麽經常參加鍛煉，妳便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則妳會因太興奮而無法入睡。
兒童鍛煉身體方法
1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃、科學地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發生。
2、制定合理的'運動計劃。由於性別，健康狀況，鍛煉基礎等存在著差異，所以就要根據個人的情況，制定切實可行的鍛煉計劃，安排適當的運動量，進行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重復，逐漸積累的結果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，壹開始就硬幹蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對於剛參加鍛煉的孩子，壹定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術難度也要由易到難。鍛煉時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動項目的難度,達到增強意誌力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在於打好健全發育和健康成長的基礎，對於民族的未來具有深遠意義。從神經生理角度看，大腦皮層已經建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助於智力的發展，有助於提高文化學習效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質得到全面發展和提高。堅持全面發展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發展。因此,少年兒童體育鍛煉的內容應豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內容。
5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎和運動水平的人，壹旦停止鍛煉，身體各種機能，素質也會隨著減弱。強健的體魄並非壹朝壹夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是壹勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強身健體的效果不是壹兩次、壹兩天就能得到的,要經過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利於培養兒童的意誌力和自制力，使之形成良好的意誌和個性品質。“三天打魚、兩天曬網”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習慣，才能保持和提高健康和運動水平。