腹部是身體最容易堆積脂肪的部位，女性最怕肚子長。而且由於脂肪靠近心臟，最容易被動員到血液循環中造成傷害，是名副其實的“知己”。
什麽時候開始和自己的小肚子說再見？
1.用尺子量距離肚臍3厘米的部分。如果腹部下垂，可以擡起來再量壹次。理想的尺寸是高*0.37cm。
2.肥胖的真正殺手是脂肪。妳得先看看腹部堆積的脂肪厚度。如果妳能從肚臍上下5cm處抓到4cm以上的皮下脂肪，那麽妳已經肥胖了。
3.當腹圍大於90-100 cm或腹圍與臂圍之比大於0.9(男性)大於0.85(女性)時，必須去除腹部脂肪。
能幫妳甩掉腹部脂肪的小習慣
1，隨時隨地保持正確姿勢。走路的時候，肩膀放松，手臂自然擺動，小腹擡起，保持壹點緊張。坐在椅子上時，要讓小腹緊張，然後盡量讓臀部深深地坐在椅子上，讓腰和背站起來。
2.洗澡時，用溫水淋浴在肚臍周圍順時針按摩，再從小腹向胸部以下按摩。浸入浴缸時，靠著浴缸的墻壁坐下，壹條腿伸向浴缸對面的墻壁，然後擡起上半身，另壹條腿彎曲。在澡堂按照冷水、溫水、冷水的順序洗澡，對燃燒脂肪、增加肌肉彈性有很好的效果。
3、為了消除便秘，盡量減少暴飲暴食，多吃纖維類食物。多吃有利於排便的碳水化合物，早上空腹喝壹杯礦泉水，然後喝含纖維的酸奶刺激腸胃。纖維含量高的食物有海藻、黃瓜、玉米豆、哈密瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、紅薯、栗子、杏子等。如果有便秘，壹定要去醫院確診，並采取適當的措施。正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以鍛煉小腹，但是正確做仰臥起坐是有秘訣的，才能有效的把胖胖的小腹壓平！
開始運動
步驟1。平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，雙手放在身體兩側伸展雙腿。
第二步。膝蓋微微彎曲，腳後跟壓向地板。如果感覺後背太彎或者太緊，可以把膝蓋再彎壹點，直到感覺舒服為止。不要把妳的背壓在地板上。
第三步。把手放在脖子後面。如果妳把它放得太高，每次收縮時，它都會壓著妳的頭，可能還會扭到妳的脖子。
第四步。深呼吸，呼氣時收縮腹肌。收縮收緊肌肉，自然地將肩膀拉離地面。脖子伸直，但不要緊張。保持身體與地面的角度不超過30度。慢慢地把妳的上半身放回地板上，然後呼氣。重復10-15次。
收緊腹部
步驟1。保持腹部收縮，數到四，然後放低身體立即再次擡高，再保持四次，重復5-10次。
第二步。將壹只手臂放在腦後(如果妳是站著的，妳的姿勢似乎能觸及天空)。這樣可以增加加在腹肌上的“重量”。用另壹只手臂重復5-10次。
更多消除腹部脂肪的方法
節食減肥
早吃減肥，飯前吃，可以大大降低人在晚餐時的食欲，從而減少食量。
吃醋減肥，每天喝15-20毫升醋，壹個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥，大部分肥胖者水分過多。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲湯。
抑制喝紅茶
任何壹種茶對抑制體重增加都是非常有用的，尤其是紅茶(中國的發酵茶)，對抑制腹部脂肪的增加效果明顯。紅茶由黑曲黴發酵而成，呈黑色。中國的普洱茶、六堡茶都屬於這壹類。除了紅茶還有很多發酵食品，比如醬油、日本酒、泡菜、納豆等等。
如果想用紅茶減脂，最好喝新鮮濃茶。另外，雖然量越多效果越強，但壹般來說，還是要堅持每天喝l-1.5升。而且不要壹次喝完，飯前飯後各喝壹杯，長期堅持。
做家務收腹。
也許妳以前有點懶，所以從今天開始做壹個勤奮的人。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。粗鹽飲食
坐椅子腹部練習
坐在扶手椅的邊緣，雙手背在背後扶著椅背，感覺好像人體要從椅子上滑下來。放松背部，踩住腰部，腰部盡量貼在椅面上。這組練習方便、輕松、快捷，適合每天或隔天練習。
第壹組:雙腳輪流蹬自行車。這時候腿部肌肉要放松。壹只腳要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另壹只腳應該向上彎曲，越高越好。反復練習，每天堅持20次。
第二組:姿勢同上，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展。註意腰部不能往上推，腹部和胃部盡量收縮，然後盡量靠攏，達到腹部的易舒，每天堅持20次。
腹部按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗大量的能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。
方法:以肚臍為中心，腹部劃問號，沿問號按摩，右側30-50次，左側30-50次，每天1次。
腹部收縮步行法
首先，學習呼吸法:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
方法:走路和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
用腦減肥
前蘇聯壹位生理學家指出，腦力勞動強度越大，消耗的營養越多。利用這壹原理，產生了健腦減肥法。具體做法是讓胖子多動腦，比如讀書畫畫、練字、算數學、學技術等。，並且每天有壹定的時間讓自己的大腦緊張起來，而不是整天吃東西，大大咧咧。
遊泳飲食
遊泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人已經不在水裏了，新陳代謝還是很快，可以比平時更快的消耗脂肪。這個方法是最科學的，不可否認。遊泳不僅能收腹，還能塑身。
保鮮膜飲食
這種減肥方法在日本年輕人中相當流行。每周1-2次。
方法:將白凡士林薄薄均勻地塗在有脂肪的肚子上，然後用保鮮膜包好，供廚房使用。訣竅是包得足夠緊，用透明膠帶固定。浴缸泡好後，水溫要在40-42攝氏度。只需將腰部以下部分浸泡5-15分鐘左右即可。這個時候用保鮮膜包裹的腹部應該會出很多汗。
泡半浴後剝掉保鮮膜，用熱毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗幹凈。然後壹邊洗冷水，壹邊用手掌有節奏地拍打腹部2-3圈。