關於正念親子遊戲卡的思考(壹):停下來看看風景，感受正念的氣息。
孩子註意力不集中、沖動焦慮、完美主義、對挫折的承受力差、失眠、人際關系差，都可以用正念來解決和改善。正念是很神奇的，可以提升智慧，修行壹個人真實正確的見解和思想。坐和走都達到禪菩提的正念，修行美好的人生。春天花開，秋天落葉。孩子的心是細膩的，敏感的，透明的。從小給孩子種下壹顆正念的種子，會讓孩子覺得內心是強大的，對孩子的壹生都是有益的。正念是通往精神自由的道路，它幫助孩子跨越生活的困難，就像鳥兒展翅飛過天空壹樣。這本書對成年人來說也是壹份寶貴的資源，無論是成年人還是兒童都可以從中受益。讓孩子懂得感知自己的情緒，看清本質，掌握自己的命運。無論他們選擇成為女巫還是仙女，他們都是發自內心地做出自己的決定。培養正念覺知的能力，感知自己的情緒。人生太需要正念了，正念的培養和修行要從小時候開始。可惜很多人有福氣，命運單薄。他們不懂打坐，卻被妄想束縛。明明應該活得有智慧，卻迷茫無望。唉！《正念親子遊戲》的作者蘇珊·凱瑟·葛玲蘭創造性地將理論與實踐相結合，總結出六項相互關聯的核心能力。專註——專註於當前的過程，冥想而不擔心結果——意識到當下，靈活應對新的情境洞察——不要糾結於瑣事，著眼大局，重建——頭腦清晰，心胸開闊，對事物充滿好奇心，富有創造力——懂得激勵和關愛自己，* * *愛自己和他人——將友善付諸行動，與他人建立聯系。這本書適合家庭親子互動和幼兒園集體練習，是非常難得的兒童正念遊戲指南書。——中科院心理所教授朱卓宏告訴我們，人生的壹切都不是追求出來的，都是我們自己正念努力做出來的。正念讓我們意識到真實的自己，認識自己，變得勇敢！妳的眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子、身體和頭腦都可以被正念吸引。如果妳給予感謝和愛，妳會得到感謝和愛。如果妳沒有正念，妳什麽也得不到。正念是壹種愛，是壹種接受的意識。正念親子遊戲幫助孩子在生動有趣的遊戲中培養註意力和洞察力，關心身心現象...這是最優秀的教育，也是最珍貴的傳承，值得每個家庭擁有。——童惠琪，臨床副教授，正念項目主任，《正念給父母》譯者，《正念給父母》課程體系創始人，能夠放下惱人的信念和執著的情緒，用壹顆更加純凈平和的心去看待內心世界和外部世界發生的壹切。遊戲是最好的放松學習，讓孩子的心智活動自然地出現和消失，讓孩子的思想自由地遊走，同時，時刻意識到自己的頭腦中在發生什麽。正念是壹種怎樣的體驗？正念親子遊戲對妳的日常生活有什麽幫助？相信自己的經歷和感悟！
關於正念親子遊戲卡的思考(二):正念遊戲:讓孩子擁有壹顆溫暖而強大的心
我第壹次知道“正念修行”是在看壹個家庭教育導師的視頻。視頻中，家裏的孩子遇到壹點點不順心的事就會情緒失控，家裏的爺爺奶奶還要追著他餵他才能吃飯，不然他就無法專心吃飯，每次都要邊看動畫片邊吃。
家庭咨詢師的結論是，這個小男孩的主要問題是註意力不集中，不能正常表達情緒。他需要正念練習來改善他的行為和情緒問題。
其實現在很多孩子都有註意力不集中，易怒的問題，壹方面是因為孩子在家裏都是小寶貝，被祖輩溺愛甚至寵壞；另壹方面，手機、平板、電視廣泛使用。孩子們在很小的時候就開始通過這些電子設備觀看動畫和視頻。雖然孩子可以通過他們學到壹些知識，但是他們的註意力受到了不良影響。
是改善孩子問題，幫助孩子練習正念的好方法。但愛玩是孩子的天性，所以用遊戲代替大人練習正念更好。
《正念親子遊戲》這本書為我們提供了很多遊戲，讓孩子和家長在玩遊戲的過程中逐漸形成六種生活能力:專註、細心、洞察、重建、關愛、連接。
父母和孩子在玩遊戲的過程中互相教導，共同學習，最終達到以智慧和慈悲與內心世界和外部世界相處的最終目的。
正念遊戲不同於普通遊戲。它的目的不是單純的讓孩子開心，而是讓孩子關註自己此刻的感受和外界的反應，讓孩子沈浸在遊戲的過程中，而不是執著於結果。
正念親子遊戲，配有壹套介紹清晰的親子遊戲卡片，圍繞六種生活能力設置了許多簡單易學的遊戲、理論講解和遊戲指導建議，非常貼心實用。
六種人生能力的核心是專註，簡單來說就是感知和關註自己此刻所處的外部環境，感知自己內心的情緒和狀態的能力。
我們通常處於沈迷而不知不覺的狀態，比如正念遊戲的例子:“想象壹個少年坐在電子設備前，精疲力盡，頭暈目眩。他的註意力高度集中，甚至‘墮落’在自己正在做的事情上，但他實際上並沒有註意到自己在做什麽。在這種情況下，元意識是不存在的。從正念的角度來說，他迷失了。”
人的心有壹半時間不在做的事情上，專註在做的任務上更快樂。我們可以通過書中的“正念等待”遊戲，幫助孩子在興奮或激動的時候冷靜下來，讓孩子保持清醒的頭腦，時刻看到情緒的變化，從而變得更加專註、自律和友善。
這背後的邏輯是:我們無法改變明天，我們無法預見明天，我們只能把握當下，只有此刻的自己。
當然，專註只是第壹步。如果能堅持做整套正念遊戲，孩子的心智會變得更加成熟，他們的言語、行動、關系都會帶來更多的智慧和慈悲。
正念親子遊戲卡反思(三):不知道和孩子玩什麽？60張親子遊戲卡幫忙，關鍵還能提高專註力！
很多家長可能經常會有這樣的煩惱:
其實這些問題看似復雜，其實很容易解決。比如這個正念親子遊戲，就可以很好的提高。
這本書是美國的蘇珊·凱瑟·格林蘭寫的。這是壹本關於美國正念教育的經典書籍。這本書特別有趣。它不僅告訴妳理論，還教妳如何和孩子“玩”。而且在玩耍的過程中，孩子的專註、冥想、洞察力、重建、關心和聯系都在無形中得到提升。
讓我給妳壹個小遊戲之壹的感覺，如:蝴蝶身體掃描。
在壹只想象中的蝴蝶的幫助下，我們將註意力從身體的壹部分轉移到另壹部分。
它需要大約時間:3分鐘或者妳可以做更長時間。
所需物品:壹些毛絨玩具或枕頭、瑜伽墊、毛毯等。
適合人群:適合所有人。
具體做法:
1.坐下，或者躺下閉上眼睛。整個人要身心放松。然後自然呼吸，註意妳的吸氣和呼氣的感覺。
2.這時候妳可以和孩子壹起想象，有這麽壹只蝴蝶。它會是什麽顏色和形狀？
3.接下來，想象蝴蝶在妳身邊飛的時候會落在身體的哪個部位。然後，單獨想象那部分，感受被蝴蝶輕輕落下的感覺。這個時候身體相應的部位會特別放松舒適。例如，蝴蝶先落在前額，然後落在肩膀，最後落在手臂上...總之，想象蝴蝶落在哪裏，哪個部位就會放松。
這樣壹輪比賽下來，整個人都會很放松，特別解壓。
事實上，書中有60個這樣的小遊戲。就算每天陪孩子玩壹個，也能玩2個月。每天都有不同的模式。有了它，妳再也不用擔心“怎麽和孩子玩，玩什麽”了。而且這本書不僅適合兒童，也適合成人。
因為正念不僅可以冥想，還可以讓妳和妳的孩子關註當下，感受愛，接受自己的感知。而且父母和孩子壹起互動，也促進了妳們之間的親子關系。讓孩子在充滿愛的氛圍中成長，更有利於孩子身心和智力的健康發展。感興趣的朋友，不妨試試，很有意思。
正念親子遊戲卡反思(四):讓孩子學會正念靜下心來，不壹定要盤腿坐著，也可以玩遊戲。
孩子寫字，寫久了會不耐煩處理；做計算題，遇到問題就退縮，發呆。
作為家長，剛開始我可以心平氣和的和孩子交流，但是兩三次之後，要麽孩子發脾氣大喊大叫，要麽家長血壓飆升，真的很頭疼。
其實現在很多孩子都有註意力不集中的問題，這些問題導致的情緒煩躁也讓親子關系進入了惡性循環。
要改善孩子的這些問題，用理智和情感去說教已經行不通了。通過親子書籍的壹些情緒調節方法來練習是壹個很好的方法，有時候會卡，幫助孩子練習正念是壹個很好的方法。
但是，很多人都有壹個誤區。盤腿打坐不是必須的嗎？像這樣的成人練習，孩子是不可能學會的。畢竟愛玩是孩子的天性。
但是有這樣壹本書《正念親子遊戲》，遵循兒童貪玩的天性，讓孩子通過玩耍達到正念的目的，獲得生活能力的學習。
本書作者創造性地將理論與實踐相結合，提供了60個簡單有趣的親子遊戲，讓孩子和家長在玩遊戲的過程中獲得六個相互關聯的核心能力，即專註、安靜、看見、重構、關愛、連接。
專註——專註於當前的過程，不要擔心結果。
冥想——對當下的意識和對新情況的靈活反應
洞察力——不要為小事煩惱，要看全局
重建能力——思維清晰開闊，對事物充滿好奇心和創造力。
關愛——懂得激勵自己和關愛自己，關愛自己和他人。
連通性——將友好付諸行動，與他人建立聯系。
正念親子遊戲裏有這樣壹個訓練專註的例子。
“想象壹個少年坐在電子設備前，精疲力盡，頭暈目眩。他的註意力高度集中，甚至‘墮落’在自己正在做的事情上，但他實際上並沒有註意到自己在做什麽。在這種情況下，元意識是不存在的。從正念的角度來說，他迷失了。”
人的心有壹半時間不在做的事情上，專註在做的任務上更快樂。
我們可以通過書中的“正念等待”遊戲，幫助孩子在興奮或激動的時候冷靜下來，讓孩子保持清醒的頭腦，時刻看到情緒的變化，從而變得更加專註、自律和友善。
這背後的邏輯是:我們無法改變明天，我們無法預見明天，我們只能把握當下，只有此刻的自己。
遊戲讓孩子專註於當下，專註於自己的註意力，讓孩子學會專註，學會面對學習中的問題，而不是心不在焉。
再比如“呼吸！”小風車”遊戲，通過快、慢、深、淺的要求，讓大人或小孩用長短、強弱不同的呼吸方式吹壹個小風車，然後感受不同方式對自己身體和情緒的影響。
這個小練習不僅可以幫助大人，也可以幫助孩子更直觀的感受到為什麽可以通過這種方式改變自己的身體，調節自己的情緒。
許多家長說，這些為兒童設計的遊戲也給了他們練習冥想的機會，而他們以前沒有機會。
作為父母，我們的正念水平將對生活中的每個人產生強烈的影響，尤其是對我們的孩子。當我們平靜、穩定、快樂的時候，他們感受到了，會以我們為榜樣。我們如何掌握人生的舵，會直接影響他們的安全感和前進的方式。所以家長首先要思考書的主題，體驗書中的遊戲來培養孩子的正念能力，然後再分享給孩子。
正念遊戲是給孩子寫的，但是不要把這個看得太重。因為我們大人是從孩子來的，每個大人都是孩子，每個孩子都是大人。大家在這些遊戲中互相學習，也是壹種非常有意義和有價值的成長。