可以有效開發背寬。發展背闊肌(尤其是上半部分)是最有效的動作。廣泛的正手引體向上也可以發展大圓肌，背闊肌上部附近的較小肌肉。
使用正握，握距大於肩寬，手臂放松外伸。在最低點，擠壓背闊肌和中背，用手肘將身體向上拉。身體微微後傾，使背部向後彎曲，有助於優化移動軌跡。妳可以向上拉，直到妳的下巴高於橫杠或者妳的上胸部碰到橫杠。擠壓保持壹秒鐘，然後讓身體有控制地下落，直到完全懸浮。
胸骨反手引體向上
胸骨反手引體向上已經出現壹段時間了，雖然很難做到！但是胸骨反手引體向上是壹個很棒的動作(特別適合忙碌的人)，因為它兼具反手引體向上和劃船的價值。
開始動作和標準反手引體向上壹樣。采用反握，握距與肩同寬，外伸。擠壓背闊肌和中背部肌肉，用手肘向上拉身體。中間主動使身體後傾至近水平，這樣下半部分就接近劃水了。最低點拉伸，頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作可以刺激上背部幾乎所有的肌肉。
支出上最明顯的區別就是握桿距離。做正手引體向上時，手掌朝前。反手擊球時，手掌朝向身體。正手引體向上往往是握法大於肩寬，反手往往窄於肩寬。
反手引體向上會更多的刺激妳的二頭肌，妳會更多的利用二頭肌的力量把身體拉起來。正手引體向上需要妳更多的使用背部和肩部來完成，所以需要更多的技巧。
正手引體向上的目標肌肉不僅僅是妳的背部肌肉，還會給妳的二頭肌和肩膀壹些工作。背部肌肉很多，但主要是背闊肌和菱形肌。相比其他動作，正手引體向上更能激發。握的越寬，背闊肌參與的就越多。正手引體向上也可以刺激妳的肩袖肌肉和妳的中背部和前臂肌肉。另外，胸肌也會有壹定程度的牽扯。
反手引體向上對二頭肌的刺激比正手強。妳握的越窄，兩端得到的刺激越多，這也是為什麽妳做完反手引體向上的第二天，妳的二頭肌會酸痛。反手引體向上和正手壹樣，會刺激背闊肌和部分肩袖肌肉，也會帶來更多的下斜方肌、菱形肌、前臂和胸大肌。如果傳統的雙頭彎不能滿足妳，可以嘗試安排壹些反手引體向上
由於都是自重練習，所以無論是反手引體向上還是正手引體向上都比其他動作安全。首先，如果妳有肩袖問題，就要減少甚至暫時拋開寬握的正手引體向上。
正手引體向上和反手引體向上當然有區別，那麽區別在哪裏呢？
首先，無論哪種引體向上，都會對我們的緊張肌肉產生最大的鍛煉效果。張力肌群包括我們的手臂屈肌，主要由前臂屈肌、肱二頭肌和肱肌組成。它也將用於我們的三角肌後束和背部肌肉，包括背闊肌、斜方肌、肩袖肌和許多其他背部肌肉。* * *構成整體的緊張肌肉群的主要肌肉群。除了最大限度的訓練引體向上中的緊張肌群，還會對我們的腰腹核心肌群有訓練作用，對下肢力量也有幫助。
那麽正手引體向上和反手引體向上對於牽拉肌肉群各個肌肉群的調動是不壹樣的。
首先說壹下反手引體向上。很多朋友在開始引體向上訓練的時候，覺得練習反手引體向上相對簡單。這是因為反手引體向上更多的是刺激我們的手臂屈肌，剛才已經給妳解釋過了，也就是我們的前臂屈肌，肱二頭肌和肱肌。反手引體向上會更多地刺激屈臂肌，因為肘關節的運動範圍更大。
與反手引體向上相比，正手引體向上對整個緊張肌肉群的刺激相當均勻，不僅需要屈臂肌給予很大的力量，還需要更多地調動我們的背部肌肉。因為我們在日常生活中很少用到背部肌肉，所以很多訓練者在開始訓練正手引體向上的時候都不會用到背部肌肉，而只是靠屈臂肌來拉自己，所以正手引體向上相對來說比較難。
綜上所述，正手引體向上是鍛煉我們整體緊張肌肉的經典訓練動作。如果想以肱二頭肌為主刺激手臂屈肌，可以練習反手引體向上~
我喜歡六套54正手寬引體向上，然後兩套16反手引體向上，完成70個引體向上大概需要半個小時。
大家好，這裏是ki健身，我是KI。
今天想和大家分享的問題是:正手引體向上和反手引體向上有區別嗎？
首先，無論是正手引體向上還是反手引體向上，都是背部訓練動作，主要訓練的是背闊肌。
但是在細節上會有壹些不同。
在介紹區別之前，我先說明壹下，ki介紹的正手和反手是根據解剖位置定義的，正手是手掌向後；手掌向前是反手，所以反手是這樣判斷的~
如果和妳習慣的定義相反，那就沒必要糾結了。
那麽我們來說壹下動作，先以反手引體向上為例介紹壹下這個動作，再來說壹下區別。
動作要領:反手握杠，握距1.5倍肩寬，背部挺直，收腹，雙肩下沈。上身保持挺直或微微後仰15，手肘保持伸直不鎖定，手腕保持中立，屈膝，交叉腳踝，準備吸氣，背闊肌呼氣，帶動身體上升到最高位置。妳的大臂從兩側收縮，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發力控制身體下降到初始位置，肘關節伸直不鎖緊，腕關節保持中立，背闊肌有拉伸感。重復動作，呼吸頻率2~4秒。
這是壹般的行動模式。
反手引體向上，多數選擇寬握，主要是用力會更舒服。
此時肘關節的方向是朝向身體兩側。所以在做動作的時候，手臂和身體幾乎在壹個平面上，由外向內內收。
前面的圖好醜，換成張帥吧，有好感。
可以看到肘關節的位置和大臂的軌跡。
所以在訓練時，這個動作對背闊肌外側上方位置和圓編機有非常好的刺激作用。
因為由外而內的收縮，這個姿勢是最有力的。
說正手拍
動作要領我就不贅述了。正手引體向上。因為腕關節活動度的限制，大部分人選擇窄握，做的時候肘關節是向前的。
肘部向前，拉動身體時，軌跡是由前向後，整個動作方式更傾向於肩部伸展。
會刺激比反手動作更靠近脊柱的背闊肌。
比較這兩個動作。
當妳仔細觀察強制模式時，就會發現有所不同。
這就是受力方式和具體刺激位置的區別。
兩個引體向上都有屈肘。
反手引體向上，前臂在力線上接近中性，所以屈肘的功能主要由肱肌和橈肱肌發揮，肱二頭肌輔助；
正手引體向上，肱二頭肌接近力線，所以屈肘功能主要由肱二頭肌、肱肌和橈側肱肌輔助。
從肌肉力量來說，肱二頭肌比肱肌和肱橈肌強，所以很多人會覺得正手比反手容易。
最後說幾句:上面說的區別更多的是細節問題。如果妳是新手，或者是普通的訓練師，妳的訓練水平決定了妳不能很好的感受到壹些細節上的變化。
雖然背闊肌那麽大，但並不是每個人都能感受到這些特定位置的變化，比如外側、內側、脊柱附近。
我找不到我的背寬。妳能告訴我背闊肌的上、中、下三部分嗎？
所以，如果妳是新手或者普通訓練者，正手和反手引體向上的區別就是壹個能做，壹個不能。
選擇妳感覺到的就好。
以上是KI健身關於妳的“正手和反手引體向上有區別嗎？”這個問題的答案，如壹人所言，難免有失偏頗，僅供參考。希望能幫到妳。
妳好，我是胡亞楠壹條，Sepp健身學院的教練。
正手引體向上完成伸肩屈肘動作，參與用力的肌肉有:背闊肌、大圓肌、小圓肌和肱二頭肌長頭的內側和外側收縮力，肱肌下束和中束、橈側肱肌、菱形肌、肩胛提肌和斜方肌都是明顯參與用力的肌肉；
反手引體向上完成肩內收和屈肘，用力涉及的肌肉有:背闊肌、肱二頭肌、肱肌、大圓肌、小圓肌、肱三頭肌長頭、三角肌後束的收縮能力都是明顯的用力涉及的肌肉；
這兩種方法主要用於訓練背闊肌。很大的區別在於，在正手訓練時，背闊肌抵抗的阻力比例較大，收縮時的運動軌跡對背闊肌外側部分更充分，更有助於發展背闊肌的寬度。反手訓練中，角度也適合手臂的肌肉發力，導致反手訓練中背闊肌抵抗負荷的比例降低。
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正手引體向上和反手引體向上有區別嗎
這是很多朋友都會提到的問題。引體向上不是抓個桿子把自己拉起來那麽簡單。引體向上和引體向上的其他變體可以顯著增加背部肌肉的寬度和厚度。
正手引體向上可以參與的肌肉群有:背闊肌、菱形肌、三角肌後束。它可能是最難的引體向上，握距和肩寬較小，所以它的活動範圍會增加。雖然上背部仍然是活動部位，但下背部也會受到刺激。正手引體向上時，手臂在下降過程中完全伸展。
反手引體向上涉及的肌肉有:下背闊肌、菱形肌、肱二頭肌。反握引體向上可以刺激二頭肌。剛開始的時候手臂是充分伸展的，整個背部在引體向上的時候會受到強烈的刺激。在身體下降之前，按壓肩胛骨，保持身體垂直，以獲得充分的拉伸。後腰弱的小夥伴可以多訓練這個動作。
正手和反手的區別取決於妳選擇鍛煉的肌肉群不同。因為背闊肌是壹個非常大的肌肉群，需要多角度刺激，多小肌肉群輔助，才能快速增長力量和肌肉。全面的背部訓練應該包括正手和反手引體向上。
正手引體向上和反手引體向上有區別嗎
無論是正手引體向上還是反手引體向上，都是鍛煉背闊肌的最佳動作。他們鍛煉的肌肉是相似的。除了刺激背闊肌，他們還會練習大圓肌、小圓肌、岡下肌和背部的中下斜方肌。另外，肩膀的背部肌肉，手臂的肱二頭肌和橈側肱肌也會練，真的是超級好的復合動作。
即便如此，正反手的訓練效果還是有些不同的。先看幾個正手引體向上:
看上面的圖片，妳會發現，如果不負重，正手拉起的時候，身體會向後彎曲，腹肌處於拉長狀態，背部會更加傾斜、圓潤、岡下肌。
看反手引體向上:
無論是像光頭哥壹樣收緊前側鏈，還是像美女壹樣把身體向後彎，肱二頭肌都會更用力，背闊肌因為拉伸得更好，鍛煉效果也會更好。
換句話說，正手引體向上，整個背部力量會更好；而反手引體向上，因為肱二頭肌和背闊肌發力較多，所以上背部發力會較少。
所以我建議妳練習正手和反手引體向上。因為正手版難度更大，可以多練習，比如正手反手64或者73。
我也寫過壹篇如何快速提高引體向上次數的帖子。有興趣的可以翻看壹下。
這個問題的答案就在這裏，希望對妳有幫助。
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