瑜伽26式經典動作
瑜伽26式經典動作，瑜伽是通過各種各樣的動作來鍛煉人的平衡能力等等能力，非常適合女性練習，可以幫助女性保持更好的身材，動作從簡單到難，下面來看瑜伽26式經典動作都有什麽吧。
瑜伽26式經典動作1第壹式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備!
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有壹定的幫助。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高註意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高註意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是壹個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十壹式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用：此式可使妳更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的'疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有壹定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十壹式半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍、
瑜伽26式經典動作21、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。
2、“半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。
3、“尷尬姿勢”――幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節的柔韌性。
4、“鷹式”――加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能。
5、站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之壹，它可以加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與註意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
6、站立“弓”式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
7、“平衡竿”――促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。
8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、“三角式”――增進心血管系統與腎功能，有助於消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。
10、站立分腿頭碰膝――有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
11、“樹式”――加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力。這是熱瑜伽26式中對預防腰病與炎癥有幫助的壹式。
12、腳趾站立――有助於提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風癥。
13、“癱屍”――放松。
14、抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐
16、眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。
17、“蟬”式――尾腰椎部分的伸展。
18、“全蟬”式
19、“弓”式――熱瑜伽26式中這壹系列的動作(16――19)能增加脊椎活動範圍，每個姿勢作用於脊椎的壹個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。
20、“金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助於緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節炎與靜脈曲張，預防疝氣。
21、“半龜式”――充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。
22、“駱駝式”――加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。
23、“兔式”――與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另壹個方向的伸展。有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。
24、坐姿體前屈――這也是熱瑜伽26式之壹，此瑜伽姿勢能增加血液向內臟的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助於平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。
25、脊椎旋轉式――這是唯壹同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。
26、“金剛跪姿呼吸法”――有助於身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液循環。
這套熱瑜伽26式從壹個動作到另壹個動作的銜接順序比較完美，此瑜伽系統可以使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態。
瑜伽26式經典動作3第1式：站立深呼吸
功效：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
動作要領：
1、面對鏡子站立，雙腿並攏，腳跟並攏在壹起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂於身體兩側。
2、十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘並攏在壹起，在接下的動作中，保持指關節不要離開下頜。
3、閉上嘴，用鼻子深吸氣，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子僅是空氣進出肺部的通道。穩定地慢慢吸氣，數到6，盡可能長久地吸入大量氣體，感覺肺內充滿壹杯水，從底部壹直到邊緣都被充滿。
當吸氣數數時，慢慢擡起肘部好像海鷗的翅膀，手背碰觸到臉頰兩側，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩固地在下頜處。
4、接下來，當數到六時，微張開嘴呼氣，同樣數六下，同時頭最大限度的放松後仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部並攏在壹起，盡量達到手前臂與地面平行。
5、幾次呼吸下來，手臂就覺勞累，會放松，手會感到越來越重，腳會分開，膝會彎曲。妳應盡力改正以上問題，無論呼與吸，意識放在下頜與手臂上，確認超過十次之後，向下做壹個動作。
6、做9次呼吸循環，在第10次將手臂放回身體兩側，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環。最終可以做到100次或更多。
第2式：半月式
功效：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
動作要領：
1、先按步驟完成三角式。
2、右腳曲膝，與地面成90度角。
3、視線轉向地上右腳腳尖前方約壹英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約壹英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
4、吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳擡離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移；
相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成壹垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沈而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然後倒次序返回步驟1，換另壹邊腳重復以上步驟。
第3式：笨拙式
功效：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有壹定的幫助。
動作要領：
1、站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，向前擡手臂與地面平行，手心向下，手指並攏收緊肌肉，註視前面固定壹點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。
3、直到大腿與地面平行，就好像坐在壹把椅子上，註意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。
4、脊柱不要向後弓，分別向上，下伸展脊柱，好像後背頂靠於墻上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要後倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒。
5、吸氣，慢慢起身，回復身體直立；吸氣，擡起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
6、呼氣，屈膝，降低重心，此時腳跟會擡的更高，進壹步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10-20秒。
7、吸氣，慢慢擡起身體，回復站立位；呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面；接下來，吸氣，再次擡起腳跟，將膝蓋並攏在壹起。
8、呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持並攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。
9、（初學者替換動作）初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以著力，有助於保持重心，但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
10、吸氣，慢慢起身，保持膝並攏，手臂平行於地面；呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放松。
第4式：鳥王式
功效：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
動作要領：
1、吸氣，兩手舉成水平。 雙腳並攏正
2、將右大腿後側貼於左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3、呼氣，上體前屈成90度，保持擡頭。
4、重復2次後，吸氣，擡高上身軀
5、呼氣，放下兩手，放松手指關
第5式：站立頭觸膝式
功效：提高註意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
動作要領：
1、站立，雙腿並攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側，
2、吸氣，右膝向上擡起，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。
3、左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸並保持20-30秒。
4、讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動。
5、眼睛看地面固定壹點，呼氣，讓頭試著觸膝關節或小腿，均勻呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡，不要灰心，再次嘗試。
6、初學者可以先讓身體達到此種動作，使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強之後，再秩序浙進的伸直前側膝蓋做到。
7、大多數練習者，容易出現下側膝蓋彎曲的錯誤動作，我們應盡量避免，此類動作的出現，因為下側膝蓋彎曲，即使頭可以觸到上側腿，也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。
8、吸氣，緩慢伸直擡起上體，放下右腳，雙腳站立。
9、換左腳重復相同動作，之後，休息片刻，再重復壹組。
第6式：站立拉弓式
功效：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高註意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
動作要領：
1、吸氣，將身體的重心放於左腳上，向後彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，擡起左臂與地面垂直，挺直腰背。
2、呼氣，身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。
3、吸氣，將身體回正，放松四肢。再做壹次反方向練習。