瘦手臂有哪些動作？不同的動作適合不同的時間。運動過程中也要註意補充水分。長期不活動可能會使我們的身體機能下降，這種鍛煉會大大改善我們的體態。明白細胳膊的動作是什麽，趕緊動起來！
瘦手臂有哪些動作1 1瘦手臂有哪些動作？
1，拉伸
十指交叉伸展手掌，同時左右扭動腰部。左右扭動身體兩次後，放下手臂，重復練習。這樣既能減手臂，又能美化腰部，達到壹舉兩得的目的。
2.俯臥撐
俯臥撐是減少手臂脂肪的好方法，但是不能經常做。妳可以用其他減少手臂的東西來練習它們。如果妳做俯臥撐太頻繁，妳可能會練出肌肉。
3.回拉方法
準備壹根繩子或毛巾，雙手向後握住毛巾(繩子)，壹只手放在上面，另壹只手放在下面，類似搓背的動作。強有力的“上拉下拉”對細胳膊有好處。
4.瑜伽方法
研究表明，瑜伽的每壹個動作都影響著身體的每壹個部位，練習瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的體態。
5、啞鈴法
啞鈴對瘦手臂有很好的作用。妳可以根據自己的實際情況選擇合適重量的啞鈴做出各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
2.瘦手臂健康飲食推薦。
1，蘋果餐
只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。
3、煮雞蛋減肥
每天吃8-9個煮雞蛋，持續2周。不要吃米飯等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉壹起吃。
4、紅小豆減肥法
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平時吃。
6、大豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。也可以加入麥芽和蜂蜜。
7、奶粉飲食
每天只吃奶粉1-2次，堅持3到7天。
8、礦泉水飲食
飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是註意不要喝多了。
9.紅酒飲食
晚餐喝少量紅酒，20分鐘左右細嚼慢咽，吃到平時的壹半。
10，黑米減肥法
主食由白米面包改為黑米，減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E，以及膳食纖維。
3.蝴蝶臂怎麽瘦下來？
1.彎腰，水平擡起。
雙腿與肩同寬，微彎，上身前傾，背部挺直。同時雙臂向外展開至側提位置，與肩同高或略低於肩。每組12 ~ 15次，3 ~ 4組。
註意:身體前傾時不要弓著背。側舉時盡量張開雙臂。
2、啞鈴擡肩
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向上推過頭頂。每組12 ~ 15次，3 ~ 4組。
註意:手臂向上推的時候，軌跡是圓形的，不是直線上下。推過頭頂時，註意保持肘部微屈，防止關節鎖死。
3、側肩外旋
身體側臥，前臂與大臂成直角，肘關節貼在身體上，前臂向外旋轉，每組15 ~ 20次，3 ~ 4組。
註意:手臂向外旋轉時，肘關節緊貼身體。盡量不要向外翻。做動作時可以在肘關節處墊壹條毛巾或書本。
4、招財貓風格
自然站立，挺胸收腹，大臂水平擡起，前臂與大臂保持90°夾角。向外轉動妳的前臂。15 ~每組20次，3 ~ 4組。
註意:動作過程中，手臂應始終水平擡起，手臂與身體在同壹平面。不要向前或向後移動。
5、肩膀繞圈
自然站立，屈肘，手指觸肩，同時雙手向前劃圈。每組20 ~ 30次，3 ~ 4組。
註意:繞圈時，速度要盡量慢，用力要向外。妳也可以伸直手臂做這個動作。
6、振動臂
自然站立，挺胸收腹，雙臂伸直，上下向後振動。每組20 ~ 30次，3 ~ 4組。
註意:振動手臂時肘部要微微彎曲，避免關節處負荷過大；同時要勻速用力，動作幅度不能太大，容易造成肩部肌肉勞損。
我總結:對手減肥不難，難的是堅持，因為很多時候正是因為不堅持才導致減肥失敗。如果他下定決心減肥但是中間沒有堅持下來，減肥就會越來越難。已經有辦法瘦手臂了。堅持下去就看妳自己了。
瘦手臂有哪些動作？2低櫃瘦臂練習。
步驟1:背對矮櫃，雙手放在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，雙手支撐身體，雙臂伸直。
第二步:深吸氣，下沈，然後呼氣，雙手彎曲成90度角，10秒。
第三步:再次深呼吸，身體開始慢慢上升。重復10次。
註意:當妳下沈時，妳應該放慢速度，感受妳手臂內側的疼痛！
桌上瘦手臂練習
步驟1:平躺在桌下，然後雙手抓住桌子邊緣；
第二步:雙手用力拉，身體緊貼桌面，伸直脖子；保持動作狀態1分鐘。
第三步:放下身段。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉背部和二頭肌，讓妳輕松減肥。
獨立瘦手臂練習
擡起手臂，向後劃水。
第1步:立正，挺直腰，雙手自然垂於兩側。
第二步:雙臂向上擡起，同時手掌向上翻，雙臂擡起至與肩同高。
第三步:用手臂的力量向後劃水。繼續的時候，保持這個姿勢壹段時間，然後慢慢恢復原來的姿勢，反復練習，直到手臂感到疲勞。
這個運動可以鍛煉妳的手臂，讓妳的手臂肌肉更結實，讓妳輕松擁有纖細的手臂。
曲柄臂提升
第1步:立正，雙手握拳掛在腰間，上身保持挺直。
第二步:手臂彎曲90度，用手臂的力量向上擡起，直到手臂與肩膀同高。保持這個姿勢壹段時間，然後慢慢恢復原來的姿勢，反復練習，直到手臂感到疲勞。
這個簡單的動作可以讓妳的手臂得到充分的鍛煉，讓妳告別“拜拜肉”，擁有纖細的手臂。
用壹只手臂畫壹個圓
第1步:立正，雙手自然垂於身體兩側，腰伸直。
第二步:左臂向上擡起，然後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂緊貼身體向後畫圈30次。然後，交換手臂的動作，重復上述練習，直到手臂感到疲勞。
這個動作可以讓妳的手臂得到充分的鍛煉，讓妳的手臂肌肉變得結實，從而實現妳減肥的願望。
雙臂互相拉扯
第1步:立正，雙手垂在身體兩側，腰挺直。
第二步:雙臂舉至胸前，手肘彎曲，掌心相對，手指勾住。
第三步:用手臂的力量向反方向拉手臂，達到極限時保持這個動作30秒，然後慢慢恢復原狀。
反復練習和變化，可以拉伸手臂，使手臂更加纖細，從而達到瘦身的目的。
擡起妳的手臂
步驟1:兩腿分開與肩同寬站立，上身保持垂直，雙手放在背後。
第二步:利用肩膀的力量向後擠壓，同時手臂向上擡起。到了極限，保持這個姿勢壹段時間，慢慢回到原來的姿勢。重復這個練習，直到妳的手臂感到疲勞。
這個動作可以讓妳的手臂得到鍛煉，讓妳的手臂更加婀娜多姿，讓妳輕松練出性感手臂。
雙手合十，用力
第1步:立正，雙手合十舉至胸前，挺直腰。
第二步:利用手臂的力量將雙手向內推，保持這個姿勢壹會兒，然後慢慢放松手臂，反復練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。
反復練習這個動作可以加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更有魅力。MM們經常練習就能擁有迷人的細胳膊。