《七彩陽光》分為9個小節，68個八拍。
這套練習動作規範，活潑開朗，舒展流暢，簡單易學，註重小學生正確身體姿勢的培養和規範，音樂輕松歡快，配以富有教育意義的歌詞，寓意學生在陽光下健康成長。
預備節(8拍×4)
預備姿勢:直立
前八拍
1-4左右擡起雙臂，擡起頭。
5-8腳跟起跳落地4次，同時雙手五指內外旋轉4次。
第二個八拍
1-4兩臂向內交叉並向壹側纏繞擡起(左臂在前)
5-8和1-4壹樣，只是方向相反。
第四個八拍
1-2起跳落地腳跟1次，雙臂同時向前擡起。
3-4次起跳落地腳跟1次，同時雙臂恢復直立姿勢。
5-7腳跟起跳落地3次，同時雙手放在臀部。
8-恢復到直立位置。
第壹節拉伸(8拍×8)
1-2左腳向前邁至前點，同時雙臂向前擡起。
3-4簡化為直立
5-6彎曲雙腿，同時左臂側擡，右臂側擡，頭部向左轉動90度。
7-8降低到直立位置
後八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍
1-2從腳跟開始，雙臂從側面擡起。
3-4彎曲雙腿，同時兩臂側向收攏至腹部前方(左臂在前)，低頭。
5-6左腳壹步向側面打開，同時雙臂從側面向上方擡起，擡頭。
7-8回到直立狀態。
第四個八度與第三個八度相同，但方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第二節擴胸運動(8拍×8)
準備建立的:直立的
前八拍
1-彎曲雙腿，同時雙臂彎曲立於胸前，握拳(拳心相對)。
2-站直，同時向前舉起雙臂，握拳。
3-4雙臂彎曲平放在胸前後，握拳。
5-6左腳向前邁壹個弓步，同時雙臂由前向兩側擡起然後振動(拳變掌，掌心向上)。
7-8降低到直立位置
第二個八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向壹側邁壹步，同時身體轉動90度來回打開，雙臂在胸前彎曲90度，雙手抱頭向前。
3-4頭向左轉90度，同時兩臂平展屈曲。
5-6左腿彎曲成弓步，兩臂同時前後振動(掌心向上)。
7-8降低到直立位置
後八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍
1-2從腳跟開始，雙臂從側面擡起。
3-4兩臂側向纏繞至腹部前側(左臂在前)，呈弓形。
5-6左腳壹步到位向側面打開，同時左右擡起雙臂，擡起頭。
7-8降低到直立位置
第四個八度與第三個八度相同，但方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第三節踢腿(8拍×8)
預備姿勢:直立
前八拍
1-左腳向前邁壹步形成後點，同時雙臂向前擡起(掌心向下)。
2-右腿向前踢至水平(伸直膝蓋，伸展腳趾)，同時雙臂向後擺動。
3-與1相同，
4-恢復直立位置。
5-右腳側伸(腳尖指向地面)，左腿同時屈膝，雙臂彎曲平放在胸前。
6-恢復到直立位置
7-8和5-6壹樣，只是方向相反。
第二個八拍，但是方向相反。
第三個八拍
1-左腳踏步，雙手叉腰。
2-與1相同，但方向相反。
3-將左腿側向踢至水平(直膝，腳趾繃緊)
4-返回直立位置
5-彎曲膝蓋，將右腿擡高。同時左臂向前擡起(掌心向下)，右臂向側面擡起，頭部向右轉90度(略向側面)。
6-恢復直立位置。
7-8和5-6壹樣，只是方向相反。
第四個八度與第三個八度相同，但方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第四節體側運動(8拍×8)
預備姿勢:直立
前八拍
1-2起伏兩次，同時雙臂左右彎曲，指尖觸肩。
3-4腳跟起跳落地兩次，同時手臂在胸前垂直彎曲，擊掌兩次。
5-6左腳側伸(腳跟指向地面)，同時右腿微曲，上身向左彎曲，雙手叉腰。
7-8回到直立狀態。
第二個八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向側面壹步打開(略寬於肩)，雙臂同時向前擡起。
3-4舉起左臂，放下右臂，向天側。
5-6左腳趾指向地面，左側彎曲上半身，同時左側叉腰，右手通過側面向上擡起。
7-8回到直立狀態。
第四個八拍和第三個八拍壹樣，只是方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第五節身體旋轉運動(8拍×8)
預備姿勢:直立
第壹個人單槍匹馬。
1-2左腳壹步向側面打開(略寬於肩)，同時雙臂從側面向頭部交叉兩次(右手在前，五指朝天，掌心向前)。
3-4將上半身向左轉動90度，同時左手叉腰，右臂彎在肩上，頭在後。
5-6上身右轉180度，右手叉腰，左臂向前擡起。
7-8回到直立狀態。
第二個八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍。
1-2左腳側蹲(略寬於肩)，同時雙臂向前擡起。
3-4身體直立，同時上身左轉90度，左臂側舉(掌心向上)，右臂平放於胸前彎曲。
5-6上半身向右轉動180度，同時左臂向前擺動至胸前並彎曲放平，手指觸碰右肩，右手叉腰。
7-8回到直立狀態。
第四個八拍和第三個八拍壹樣，只是方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第六節腹背運動(8拍×8)
準備姿勢:
前八拍
1-2雙腿彎曲，兩臂同時平放在胸前(前臂重疊，左臂在上)。
3-4左腳向側面壹步打開(略寬於肩)，同時上身向前彎曲90度，雙臂後擡(掌心向上)，擡頭。
5-6身體向前彎曲，兩臂向前交叉(左臂在前，手指指向所指方向)。
7-8回到直立狀態。
後八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳壹步向側面打開(略寬於肩)，同時兩臂通過身體前部向外纏繞，向側面擡起(左臂在上)。
3-4身體向前彎曲，同時兩臂通過側面向前方纏繞，手指觸地(掌心向後)。
5-6收回左腳下蹲，雙手放在膝蓋上，微微擡頭。
7-8回到直立狀態。
第四個八拍和第三個八拍壹樣，只是方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第七節跳躍(8拍×8)
預備姿勢:直立
前八拍
1-2雙腿跳兩次，雙臂立於胸前，左肩擊掌兩次，頭微向左彎。
3-4和1-2壹樣，只是方向相反。
5-7右腳開始後踢跳，同時雙臂側彎135度。
8-恢復到直立位置
第二個八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍。
1-跳入開口，同時向前擡起雙臂。
2-跳1次。
3-平行跳躍，同時擡起雙臂。
4-跳1次。
5-跳開，同時側舉雙臂。
6-跳起來並排站著，兩臂背對側。
7-跳開，同時側舉雙臂。
8-跳起來並排站著，兩臂背對側。
第四個八拍，第三個八拍後，向左(右)7轉90度。
第五至第八八拍與第壹至第四八拍相同，第八八拍7向右(左)轉90度。8跳到壹個直立的位置。
第八節收尾動作(8拍×8)
預備姿勢:直立
1-左腳向前邁壹步，同時雙臂交叉彎曲胸部放平，不要手肘(右臂向上)，雙手拍肩1次。
2-右腳左腳，手臂同1。
左腳向後3步，同時雙臂斜向前下擡起拍腿1次。
4-收回右腳，雙臂斜向前下擡起拍腿1次。
5-6腿彎曲，手臂同1-2。
7-8直立，手臂同3-4。
第二個八拍與前八拍相同，但方向相反。
第三個八拍
1-左腳向左前方打開壹步，雙手同時叉腰。
2-將右腿向前踢向左側(45度)
3-右腿恢復成都。
4-恢復直立位置。
5-6右腳開始邁步，左右擡起手臂。
7-8回到直立狀態。
第四個八度與第三個八度相同，但方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
結束動作(5拍)
1-4身體直立，兩臂左右擡起。
5-恢復直立。