如何減腿部肌肉，如何減* * *以下大腿肌肉。打造性感勻稱的小腿
小腿與腳踝的間隙約為15 cm，是標準的對稱小腿。經常鍛煉肌肉的運動員、舞蹈專家，腿壹定不是直的、平的。從小腿到腳踝的肌肉必須相當強壯。肌肉結實，顯小腿胖。這個人的肌肉壹定含有多余的水分和脂肪。簡單的肌肉拉伸運動不會造成隆起，請放心練習。
1，膝蓋和腳踝之間的肌根更強壯。
坐在椅子上，壹條腿彎曲放在另壹條大腿上，伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳執行10~20次，反復練習。可以在辦公室練習，也可以自己在家練習。
2、鍛煉踝關節，輕松去除皮下脂肪。
壹只手支起腳踝，另壹只手托住腳趾，使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做這個練習，節間活動會很靈敏，同時腳步也會很輕盈。
3.收緊小腿肌肉。
握住椅子把手或桌角，伸直腳踝。對小腿上比較發達的肌肉有收緊作用。肌肉結實後，可以防止皮下脂肪形成。重復10~20次。
如何減肥大腿肌肉小腿1，劈腿鍛煉法。用雙手支撐。擡起兩個膝蓋，向下面移動兩步。a .突出運動:壹只腳向前伸(腳跟成直線運動)。動作過程中腳跟擡起，腳尖觸地收縮小腿肌肉。然後直背，整個腳掌著地，接著外展。b .外展運動:腳跟仍呈直線外展，運動時腳跟擡起，腳尖著地，小腿肌肉用力收縮。然後直背，再向前運動，如此交叉重復運動。每次約5分鐘，兩次* * *為重復。2.腳尖跳法和兩腳站立法同上。雙手支撐，用腳的前爪起跳。摔倒時先用腳觸地，再用腳觸地，然後踮起腳尖起跳。3.揉小腿坐，放松小腿肌肉，雙手揉小腿肉。手法要輕柔，做兩到三分鐘。1分腿深蹲:雙腳分開站立，略寬於肩膀，腳尖向前。根據自身情況，選擇1到4kg的啞鈴扛在肩上，腰保持挺直，收腹，向前看。慢慢下蹲，直到大腿幾乎與地板平行(膝蓋可以向前彎曲，但不能超過腳趾)，保持這個姿勢兩秒鐘，然後回到站姿。每組10-12次，可以做兩組。2.劈腿站姿:右腿向前30-45cm，左腿向後。手握1-4kg啞鈴，雙手放在身體兩側，腰保持挺直，收緊腹部，向前看。慢慢下蹲，直到後腿膝蓋接觸地板，保持這個姿勢兩秒鐘後回到起始姿勢。10-12次後換腿。3屈腿練習:四肢著地，前臂穩穩地放在地上，右腿舉到空中，保持與地板平行，與臀部成壹條直線，收緊腹部，眼睛直視前方，慢慢將右腿彎曲到身體後方，兩秒鐘後放回原位。做10-12次後換腿。
尋求收養
如何鍛煉肌肉？胸肌、腹肌、小腿和大腿肌肉都很迷人。本文介紹如何訓練腹肌、胸肌、小腿和手臂肌肉。
胸肌:胸肌是最能展現男性魅力的肌肉之壹。訓練方法其實很簡單。比如從超市買擔架，壹開始可以買輕壹點的，然後逐漸加大力度。擔架可以鍛煉手臂和胸部的肌肉。其次，俯臥撐也是壹個非常好的選擇，可以在家裏進行，沒有場地。如果去健身房，仰臥俯臥撐和杠鈴都是不錯的選擇。
腹肌:腹肌是比較難練的地方之壹。想成為八塊腹肌的男人，不是壹朝壹夕的事。首先，我們先說仰臥起坐很簡單，就像俯臥撐壹樣。每天睡覺前記得坐好就行。唯壹要註意的就是方法壹定要準，動作壹定要到位。另外，擡腿也是壹個不錯的方法。人會通過保持雙腿平躺，多次上下擡起，來感受腿部肌肉和腹部肌肉的疼痛，從而達到鍛煉的目的。
腿:腿是比較簡單容易訓練的肌肉群之壹，最常見的就是跑步。其次，很多運動可以鍛煉小腿肌肉，比如籃球、羽毛球等。很多人小腿肌肉都有，只是還沒開發出來，強度不夠，看不出來。
手臂:我們主要介紹手臂中的肱二頭肌。肱二頭肌最好的方法是杠鈴和推。有條件的話可以去健身中心試試臥推。如果沒有條件，可以買壹些杠鈴，在家慢慢開始練，逐漸增加體重。另外，擔架也不錯(同時也鍛煉了妳的胸肌)
大腿肌肉小腿肌肉外翻怎麽辦？可以強化大腿小腿內側，抵抗夾腿動作，拉伸股四頭肌。
鍛煉臀部肌肉，使臀部旋後回歸。
這樣可以解決外翻的問題，但是需要長時間堅持鍛煉才能有效。
大腿和小腿都有肌肉。如何減少它們？很難可靠地減少它們。除了拉伸，幾乎沒有有效的方法。
如何提升小腿肌肉才是重點。活動結束後或者睡覺前，壹定要把小腿上已經塌陷成壹團的肌肉揉捏起來，或者直接用手指拍打，直到小腿放松，然後做拉伸運動，盡量把小腿肌肉拉開，這樣腿部肌肉的形狀才會好看。
怎麽減腿部肌肉？首先，腿部肌肉是因為有氧運動過度而產生的。想減腿部肌肉，首先要減少有氧運動量。
也可以用壹些輔助的東西。瘦腿膏什麽的，妳可以自己在網上找。
如何減腿部肌肉要多運動，多喝水，少吃高熱量的食物。也可以去百度下載《不低頭》，從中學習很多東西。