第壹節 觀音請聖
站姿：標準站法是：兩腳並攏。如站不穩可稍分開。實在站不穩者，可采用前八（寸）後二（寸）
的站姿。
動作：伸開雙臂（不要太直）往後彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開（不要太展）觀想兩只手壹下子抓住了兩邊的天邊（宇宙的邊緣）→在對準眉間的地方合掌（千萬別拉直），觀想把宇宙合成壹個能量球。→壓下巴→沖掌，把能量球舉向頭頂。（全身呈壹條垂直地面的直線，拉得直直的）將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。（同時觀想，身體是個瓶子，能量壹下子灌滿了。）手掌從頭頂到臉前再到胸部，依次慢慢開大，到丹田時完全打開，同時將氣呼出。
要點：1、壹定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴壹定要壓到位。鍛煉部位：腰椎關節後彎曲的功能，補充體內能量。
註：如做對了，最明顯的反應是手發熱，因為手壹伸出去就會感覺到沈甸甸的，接受到了宇宙的能量。(做這壹節下頦壹定要收回來，壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通，腦部供血充足。生理解決不了，心理就沒辦法解決。
佛祖講：“降伏其心”，“身”都降伏不了，怎麽能夠降伏“心”呢？它是補充人體的能量，這個動作首先牽動了任、督二脈，腎水上升。)
第二節 仙鶴展翅
站姿：同上節。動作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沈入丹田，意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時呼氣、落腳跟。要點：吸氣壹定沈入丹田，雙臂落下後，氣壹定要呼盡。(做這壹節就已經帶動了中脈，它是讓中脈往上升，而且讓手臂的大動脈像仙鶴翅膀壹樣，把下邊的力量往上拉.)
鍛煉部位：肩關節以及肘、腕關節、提升中氣。
註：做多了會捕捉到裏邊的力量。
第三節 河住江翻
站姿：兩腿分開等肩寬（或稍寬於肩）。動作：兩臂上舉（整個身段呈×形），順勢往後彎腰，同時吸氣。吸滿後，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾閭穴，向後甩下，同時呼氣。要點：力量從頭降到腳，腳像紮了根壹樣，站得穩穩的！氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。鍛煉部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆積），易使腰部氣血暢通。(做這壹節完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉動的，後邊上升、前邊下降。)
第四節 乾坤旋轉
站姿：同上節。動作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉腰，同時吸氣，（左起—頭頂—在右側壓下）手掌從體側壓下，同時呼氣。手掌落在腳外側的地上。
要點：1、手臂從左（右）舉上頭頂，向右（左）壓下時，均隨腰部轉動，臂不主動轉。2、臂始終伸直不彎。鍛煉：具有舒肝健腎的功能。(做這壹節是使上面幾節提升起來的能量平均、陰陽平衡，使左邊的力量和右邊的力量平衡協調、融合在壹起。)
第五節 犀牛望月
站姿：同上節。動作：雙手自然下垂，左手向上舉起（手勿太展，臂勿太直），同時吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側壓下，同時呼氣。左手指尖朝後，落在右腳的內側，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。右手下來時，向左重復以上左手的動作。
要點：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子（不彎曲）。鍛煉部位：與其它幾節（壹、三、四節）***同起到轉動、鍛煉頸部的作用。
註：裏邊的玄機，有很大的力量。大家都見過廟裏塑的四大天王，抓住小鬼壓在腳下。實際上是把左邊的力量拿過來，放在右邊；把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。(做這壹節還是為了補充前面四個動作的能量，讓腎、肝、肺進壹步暢通。)
第六節荷花搖擺
站姿：同第壹節。不要挺腹。手臂自然下垂。動作：順時針(吸收能量)轉動腰骶部15次，然後逆時針(釋放能量)轉動10次（亦可根據個人不同情況增減）。自然呼吸。肩部盡量不動。
要點：從左（右）—前—右（左）—後，轉動達極度。註：開始做時轉動幅度要大，以後裏邊的力量發動了，幅度可小些。(做這壹節同樣還是補充身體能量的。因為通過前面的五個動作，身體裏的能量已經滿了，所以就像往袋子裏裝米壹樣，再搖搖、晃晃，又可以再往裏裝點兒！)
第七節立地沖天
站姿：同上節。動作：端肩，同時吸氣，提腳跟。雙手呈空心拳，感覺像朝後兜了個蘋果壹樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒後，落腳跟（要擲地有聲），同時呼氣、雙手丟下。
要點：整個身體垂直，肩聳得越高越好。註：肩部氣機的轉動是從背後上、前面下，循環狀。(做這壹節就是水從裏面沖出來的時候，讓荷花壹下子打開了！)
註意事項：吸氣用鼻，壹定要吸滿，呼氣用口，不是“撲”出去，而是呼出去，壹定要呼盡。七個動作，膝關節均不彎曲。
註：本功由萬行上師示範，如果是在家眾不論信佛不信佛可以鍛煉身體之用。如果是修行之用，切不可執著神通，而且壹定嚴持戒律，此法可以提升自身能量，打通自身中脈，開啟智慧，至少可以打開天眼。使修行有壹個新的起點。