壹般來說，戒煙的第壹天是最艱難的，戒煙後的反應會更強烈。接下來的幾天，反應會逐漸減少，但妳還是會覺得不舒服。戒煙第三天，肺纖毛開始修復。戒煙第壹周，反應達到高峰，但隨著時間的推移，反應會逐漸減弱，直至消失。戒煙三個月內，看到別人抽煙還是會癢，但已經能忍受煙味了。
二十壹天規則是養成良好習慣的壹種方式。大腦建立壹個新的神經通道需要21天。所以，壹個好習慣是可以通過21天以上的正確反復練習形成的。在戒煙的過程中，妳也可以使用這個規則。比如在戒煙的前265，438+0天，妳要堅持不吸煙，采取壹些積極的行動，比如多喝水，洗溫水澡，保持充足的睡眠，幫助自己養成不吸煙的好習慣。
戒煙註意事項
1.確定戒煙日期:選擇壹個合適的日期，最好是在重要的個人或家庭事件之前或之後，這樣可以更好地集中註意力。
2.丟棄煙具:扔掉已經打開的煙盒和打火機，在家裏和辦公室貼上戒煙提示，提醒自己不要吸煙。
3.避免吸煙場所:避免去酒吧、夜總會、咖啡館等吸煙場所，或與吸煙者交往。
4.毅力:戒煙過程中可能會遇到挫折和困難。妳需要保持堅定的信念和毅力，不要輕易放棄。
5.調整生活方式:改變生活方式，如增加運動量、改變飲食習慣等，可以更好地應對戒煙過程中的壓力和焦慮。
6.尋求專業幫助:如果在戒煙過程中感到無法控制，可以尋求醫生或心理咨詢師的幫助，得到專業的支持和建議。