第三套健美操早操視頻教程健美操動作腰腹操
1,平躺在床上,雙腿並攏,膝蓋彎曲,但腳掌不能離開地面,雙手放在腦後。
2.利用腹肌力量擡起上半身,向左腿方向扭轉。
3.回到起始姿勢,上身貼腿。
4.回到步驟1,擡起上半身,轉向右腿。
5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復這套動作25次。
註意:如果手臂和脖子疼痛,說明動作不對。記住,壹定要用腹肌帶動身體。另外,躺下的時候不要碰肩膀,不然腰腹部就沒法鍛煉了。
肩部和背部練習
1,直立,雙腳分開略寬於臀部,膝蓋微彎。保持眼睛直視前方,背部挺直。雙手拿壹個兩磅重的球或其他同等重量的物體,放在臀部。
2.右手持球,伸直手臂,在頭頂處將球傳給左手。
3.放下手臂,回到臀部,再次開始上下傳遞。雙臂的動作看起來像旋轉的風車。
4.重復傳球動作20次。慢慢移動,不要靠沖力移動。
註意:不要通過移動手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直,這樣妳就可以自然地傳球,而不是滾球。
腿部鍛煉
1.靠墻坐下,背部挺直,雙腳著地。在膝蓋上拿壹根重16磅的健身棒,距離膝蓋大約三英寸。
2.從床上擡起腳跟,雙手向下壓健身棒。