姿勢：站、坐、仰臥均可，全身放松，自然呼吸；兩手重疊捂在臍上，男左手在內，右手在外，女則相反；閉目，內視肚臍，意想臍中有壹個太陽，放射金光；接著反復默念：“臍中太陽，放射金光，全身照亮，血脈通暢，防病療疾，平衡陰陽”。
收功：雙手對搓10余次，自然放下。
胎兒通過臍帶從母體接受營養，臍是神氣通行出入的門戶。臍中的穴位是神闕，該穴為任脈的要穴，任脈總領人壹身的陰經，循行胸腹正中，上聯心肺，中經脾胃，下通肝腎，所以臍(神闕穴)為經氣的匯海，五臟六腑之本，具有健脾強腎、回陽救逆、和胃理腸、利水消腫、散結通滯、活血行氣、固精止帶、調經助孕、降逆止瀉、收斂止汗、培元固本、平穩陰陽、主治百病等作用。通過習練本功，使其作用更加提高，有病治病，無病強身。
本功法簡單易懂，久練會悟出奧妙無窮，能開發特異功能。經絡遲鈍型的人練之亦有效。對風寒感冒、慢性支氣管炎、哮喘、冠心病、胃寒痛、胃下垂、腹痛、腹脹、泄瀉、痢疾、尿頻、尿失禁、癃閉、淋癥、陽痿、遺精、夾陰傷寒、痛經、宮寒不孕、慢性前列腺炎、蕁麻疹等癥，有特殊的療效。