減肥人群服用方法 在運動後30-40分鐘內喝1份乳清蛋白，大量運動後喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。晚餐後喝10克左右乳清蛋白並且食用適量的高纖維食品，蛋白粉壹般都會用搖杯沖，所謂的搖杯其實任何杯子都可以，搖的時候有壹定密封性就好，哪怕妳有漏鬥用礦泉水瓶子沖蛋白粉也是可以的。
普通人士服用方法 可以把蛋白粉放在溫水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和飲料、牛奶、湯水壹起飲用，千萬不要用熱水泡，還可以用來制作奶昔、冰激淩等。其特點促進肌肉生長，增加肌肉緯度，有助肌肉回復，增強免疫力的功效無疑對於健身愛好者是十分珍貴的，近些年來越來越多的人愛上健身，健身的目的是為了壹個健康的身體。攪拌機吃法，將攪拌破壁機清洗幹凈，放入愛吃的水果、堅果、牛奶、燕麥（或者雜糧粉）、雞蛋都可以！進行攪拌！鑒攪拌好以後，再放入蛋白質粉，再攪拌3-5秒即可食用，大豆，黃豆，豌豆，以及乳清，也有其他物質提純，只是不多而已。蛋白質高溫會損傷它的營養價值，所以，基本我們都是建議八十度壹下水溫稀釋蛋白粉。
大多數健美訓練者都是兩餐之間或者訓練後食用。蛋白質有著構成新組織修補舊組織的功能，即使不是訓練日也是應該食用的，可以作為兩餐之間的加餐。第二是時間，如果有健身的話，健身完以後的兩小時內是最好的時間。如果當天不健身，可以在早餐起床後喝。我現在每天早晨壹勺乳清蛋白，晚上練完後壹勺。飲用時間推薦在運動後半小時內飲用對身體吸收效果最好。平時也可以在早餐的時候搭配面包等食物飲用。