每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當的抵抗會更好。我們壹起來試試吧！
動作壹，蹲下
註意:雙腳間距為肩寬，腳掌自然朝向前方。下蹲時，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿下蹲至與地面大致平行。
動作二，弓步深蹲
註意:雙腳前後站立，距離約為肩寬的兩倍。前腳掌穩穩著地，後腳趾著地。下蹲時，大腿前側與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，後膝蓋不要接觸地面。兩側練臀。
動作三:相撲深蹲
註意:腳寬約為肩的兩倍，腳趾外八字。下蹲時膝蓋順著腳尖方向下蹲，背部挺直。
動作四，深蹲跳
註意:跳躍時主要用臀部發力，大腿和小腿配合發力。下蹲時做壹個標準的下蹲姿勢。
動作五:跪地踢腿。
註意:雙手保持伸直，手臂和大腿與地面垂直。不要彎腰收緊腹部。向後踢保持骨盆穩定，腿伸直。兩側練臀。
行動6。臀部橋
註意:腳跟距離臀部大約壹個拳頭的距離，兩腳之間的距離也是壹個拳頭大小。當妳把臀部向上推的時候，妳的胸部、臀部和膝蓋在壹條直線上。
動作7:側臥，擡腿。
註意事項:側臥在墊子上，小腿彎曲，大腿伸直。擡腿時，身體不要晃動，保持穩定。兩側臀部練習。
七個基本的臀部練習妳都學會了嗎？每周練2-3次，堅持壹個月，臀部就翹起來了~趕緊練吧~