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什麽樣的舞蹈能讓屁股快速翹起來?

臀部的鍛煉有各種各樣,但並不是所有的鍛煉都能達到很好的鍛煉效果。這些動作是練臀的基礎動作,可以有效刺激臀部肌肉,想練提臀的人都要學!

每個動作3-4組,每組12-15次。組間休息30-60秒。適當的抵抗會更好。我們壹起來試試吧!

動作壹,蹲下

註意:雙腳間距為肩寬,腳掌自然朝向前方。下蹲時,膝蓋盡量不要超過腳尖,大腿下蹲至與地面大致平行。

動作二,弓步深蹲

註意:雙腳前後站立,距離約為肩寬的兩倍。前腳掌穩穩著地,後腳趾著地。下蹲時,大腿前側與地面平行,膝蓋不要超過腳尖,後膝蓋不要接觸地面。兩側練臀。

動作三:相撲深蹲

註意:腳寬約為肩的兩倍,腳趾外八字。下蹲時膝蓋順著腳尖方向下蹲,背部挺直。

動作四,深蹲跳

註意:跳躍時主要用臀部發力,大腿和小腿配合發力。下蹲時做壹個標準的下蹲姿勢。

動作五:跪地踢腿。

註意:雙手保持伸直,手臂和大腿與地面垂直。不要彎腰收緊腹部。向後踢保持骨盆穩定,腿伸直。兩側練臀。

行動6。臀部橋

註意:腳跟距離臀部大約壹個拳頭的距離,兩腳之間的距離也是壹個拳頭大小。當妳把臀部向上推的時候,妳的胸部、臀部和膝蓋在壹條直線上。

動作7:側臥,擡腿。

註意事項:側臥在墊子上,小腿彎曲,大腿伸直。擡腿時,身體不要晃動,保持穩定。兩側臀部練習。

七個基本的臀部練習妳都學會了嗎?每周練2-3次,堅持壹個月,臀部就翹起來了~趕緊練吧~

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