1.跳舞毯是壹種有氧運動。因為是在室內進行，所以不受天氣和時間的限制，適合室內鍛煉。
2.有氧運動是最好的減肥運動，特點是低強度、有節奏、不間斷。對技能要求不高，如走路、跑步、遊泳、跳舞等。這些有氧運動可以消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。
二、缺點:
1.如果長時間在地毯上不停地跳舞，壹路不停地爬跳，很快就會變成劇烈運動和無氧運動，不利於身心保健。
2.運動醫學研究認為，在跳舞毯上跳舞主要影響膝關節、踝關節等的伸肌和屈肌。，而且關節可以少扭少屈，不容易受傷。但由於跳躍時通常前腳掌著地，小腿三頭肌——腓腸肌和比目魚肌的運動量較大，上半身只起平衡作用。久而久之，小腿的肌肉會非常發達。
收到舞毯後；
第壹，要及時打開。所有新的舞蹈地毯都會有壹股塑料味，但這種氣味不會影響人的健康，壹兩天後氣味會自然消失。
第二，在使用過程中，要盡量避免舞毯與硬物接觸，以免損壞舞毯。
第三，玩跳舞毯的時候，最好脫鞋玩遊戲。不要穿高跟鞋(尤其是女性朋友)和其他可能損壞舞毯表面的鞋子。
四、舞毯表面應保持清潔，不可將液體物質灑在舞毯上。如果液體物質不小心濺到舞毯上，應立即用紙巾等吸水性強的物品清洗幹凈。
第五，放置跳舞毯的空地表面必須平整，不能有明顯的凹凸部分，以免損壞按鍵或內部電路。
第六，遊戲結束的時候，最好把跳舞毯放平，盡量不要疊，即使疊開了，也不要疊太多層。
第七，日常放置跳舞毯的空間要通風良好，保持周圍環境幹燥，避免跳舞毯潮濕後內部短路。
第八，如果跳舞毯損壞了，要去專門的機構維修。不要擅自拆卸跳舞毯，以免造成二次人為損壞。
參考以上內容:百度百科-跳舞毯