將雙手對搓到發熱，然後用雙手的拇指部位，對頸部後側進行按摩。先按摩頸椎後部的中間位置，然後再按摩頸椎後部的兩側肌肉，采取自上而下的按摩方式。
這樣按摩20次左右，頸椎部位出現微微的發熱以及酸脹感時就可以了，每天按摩兩次。但要記住，動作壹定要輕柔，不可用力過度。
二、轉動頸部
身體保持站立姿勢，頭部稍微往後仰。如果仰頭的時候沒有出現眩暈感或不適感，那麽可仰頭至最大限度。
然後頭部分別向左右兩側輕輕轉動，轉動的頻率不不可過急。每次轉動10次左右，壹天轉動三次即可。
另外，還可以將頭部進行前後左右的緩慢搖晃，並且頸部的肌肉呈現放松狀態，這樣能夠很好的緩解頸部的緊張與疲勞感，能夠起到保護頸椎的效果。
三、護頸枕頭
很多人出現頸椎問題與枕頭的選擇有很大關系，如果枕頭過高、過軟以及過硬，都會引起頸椎的疲勞，久而久之就會形成頸椎類疾病。
在枕頭的選擇上，高度為12~15厘米為佳，軟硬度適中，最好選擇綠豆皮或蕎麥皮為填充物的枕頭。
另外，睡覺時枕頭應該放在頸後，並且寬度要寬及肩下，這樣符合頸椎的生理曲度，對頸椎有著較好的保護作用。
四、熱敷頸椎
對於長期伏案工作的人群來說，頸部會出現強烈的酸痛感，這是因為長時間低頭，讓頸部的血液循環變差而造成的壹些癥狀。
那麽，每天可適當采取熱敷頸部的方法，能夠很好的緩解頸部酸痛感，並且還能夠起到保護頸椎的功效。毛巾用熱水浸濕後，在頸椎的後面部位進行熱敷，壹天壹次即可。
這樣，能夠很好的促進頸部血液循環，起到緩解頸部肌肉痙攣，與保護頸椎病的功效。