嬌姐，20分鐘女性友好訓練
周六狂野8分鐘舒緩瑜伽
11分鐘經期瑜伽活血化瘀。
第二天:建議通過姿勢矯正來燃燒脂肪。
Eleni home 5000步燃脂行走訓練
姿勢大師23分鐘改善圓肩駝背。
美體大師3分鐘改善小腿外翻。
美體大師2分鐘提高大腿厚度
第三天:推薦燃脂行走和肩部塑形訓練。
喬姐姐，35分鐘，2英裏，快速燃燒脂肪。
米子20分鐘美容背部塑形
幽香8分毛巾薄背
帕米拉8分鐘頸背拉伸
第四天:推薦有氧和手臂塑形訓練。
Eleni 40分鐘舞蹈燃脂行走訓練
鉗子，媽媽，壹首歌，瘦胳膊
米子8分鐘快速瘦手臂
金妮14分鐘超瘦手臂
Dav 5推薦有氧和臀腿塑形。
Eleni齋戒最愛套裝62
油管火10分鐘快速臀部訓練。
韓小四10分鐘高效瘦大腿
韓小四12分鐘不跑不跳瘦腿
第六天:推薦中等強度有氧和全身拉伸。
喬姐姐的空腹收藏集66
周六狂野最新15分鐘全身拉伸
第七天:身體恢復正常運動！妳想做什麽都可以。
生理期不能做的運動:
1擠腹:平板支撐，卷腹，核心訓練。
2骨盆傾斜:臀橋，跪後踢腿。
劇烈運動:HIIT、鮑比跳、跳繩、變速跑。
妳可以做的運動類型:
1上肢訓練:手臂、肩膀、胸部、背部。
2舒緩班:壹些瑜伽，拉伸，姿勢矯正。
3低強度有氧:散步，快走。