1，仰臥起坐
當然，最直接有效的方法是仰臥起坐。很多消除肚子的方法都是由仰臥起坐這個動作改編而來的。睡前躺在床上，可以把腳放在床幫上。壹開始，妳可以做20個左右，不要太多，以免拉傷腹肌。循序漸進，持之以恒。
之後可以在仰臥起坐的基礎上增加壹些側身、屈腿等動作。
2、僵屍起床方法
邊肖不知道這個動作叫什麽。暫時就叫這個吧。身體平躺，四肢在對角線上方平行伸直，臀部為支撐點。壹開始可以保持5-10秒，之後可以堅持更長時間。這個動作主要鍛煉腹肌，還挺耗脂肪的。
3.反向仰臥起坐
顧名思義，就是躺在床上，四肢向背部伸展。沒有什麽標準動作，只要盡力拉伸背部，讓腹肌發力，背部和腹部結合，消除駝背和肚腩。
4.伸開妳的腿
這個動作比較簡單，身體平躺，雙腿並攏直起，與上半身成90度。壹般每次持續壹分鐘，之後可以延長時間和次數，對消除腹部和腿部脂肪有奇效。
以上四種方法比較簡單，睡前躺在床上就可以做到，男女通用。註意開始的動作要慢，次數不要太多，防止身體吃不下東西導致肌肉勞損，得不償失。堅持鍛煉可以讓妳擁有健康的身體！