1，上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；拉伸背部，壹條腿盡量擡高，然後放下，換另壹邊，有瘦腿瘦臀的效果。
2.站立姿勢
壹條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦後。全身慢慢向左拉伸，重復多次換邊鍛煉腰部，有瘦腿和手臂的作用。
3.坐在健身球上
雙腿並攏，雙手向上，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡量向上擡起，腰腹細，體態挺拔。
擴展數據:
瑜伽球的使用技巧
使用者在做運動時要配合緩慢的呼吸，進行輕柔的拉伸、擠壓等動作，使這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松和消耗能量，運動後不會感到疲勞。
利用球的鮮艷色彩、彈性和自由滾動，在帶球跳舞的同時，傾聽身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，消除壹天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人球合壹，達到人體與球面的充分接觸。
使用
1，健身球可以提高人的柔韌性、力量、平衡、姿勢、心肺功能。
2、長期使用，能有效使體態、曲線更加完美。
3.不運動的時候，可以當球椅用。
4、放氣，體積小，便於收藏。
5.用簡單的運動來幫助改善不完美的外表。
6、駝背姿勢，長期使用後，可明顯改善。
7.適合腹部比較胖，手腿比較粗的姐妹。
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