根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體必需的B族維生素有8種，分別為：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸、煙酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）
下面這張表來自《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，裏面UL壹欄是最高耐受量（每日攝入上限），RNI是推薦攝入量（每日攝入下限）：
從圖中可知，目前只有B6（吡哆素）、B9（葉酸）和B3（煙酸）有每日最高攝入量。B族維生素為水溶性維生素，很難在體內存留，所以通常不會出現過量現象，除非大量服用保健品補充劑。
日常補充建議：維生素B2>1.2mg，維生素B3>15mg，維生素B6>1.5mg，維生素B9（葉酸）>200mg， 維生素B2>1.2mg，維生素B2>1.2mg。
維生素B族主要的功效是可以緩解焦慮、抑郁，還有神經緊張的情況，另外也可以參與人體的糖類、脂肪，還有蛋白質的代謝，可以使用Superior Source的復合維生素B族，對比其它B族的營養功能更加全面， 每天兩粒就可以補充每天的營養需求。
對於飲酒的患者，維生素B可以進入人體，解除酒精進入人體產生的毒素，從而保護肝臟，所以具有壹定的戒酒的功能。也可以緩解嘔吐，比如可以維持消化系統的正常，促進胃腸的蠕動，防止消化不良等情況的發生。對胎兒的發育也有很重要的功效，可以預防胎兒發育的畸形，孕婦也需要增加B族維生素的攝入劑量。