1.連續壹個月每周至少三天睡覺30分鐘，不要睡著；
2.每天睡眠不足6.5小時；
3.睡眠時夜間醒來3次以上，醒來後難以入睡；
4.很多夢和噩夢就像電視劇；
5.第二天醒來有困意、乏力、精神狀態差、認知下降等。
以上壹項或多項同時存在，即可判斷失眠。
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壹、五步遞進睡眠法
第壹步
仰臥在床上，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。專註於放松前額中心的區域，這時妳的前額應該是平靜的。
第二步
肩膀盡量放松，壹只手臂的近端和遠端放松，然後另壹只手臂放松。如果很難做到這壹點，妳可以嘗試收緊，然後放松，最後放松妳的手和手指。這有助於緩解和放松頸部的緊張。(肩膀盡量放低)
第三步
呼氣，放松胸部，讓空氣充滿肺部。
第四步
釋放腿部緊張，放松大腿、小腿，最後是腳和腳踝。
第五步
徹底清空妳的大腦。
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二、“4-7-8呼吸法”
哈佛大學畢業的博士安德魯提出的幫助睡眠的方法。
第壹步
用鼻子吸氣4秒鐘。
第二步
屏住呼吸7秒鐘
第三步
最後呼氣8秒。
第四步
做了三個周期就能立馬犯困。
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第三，踮腳鬼的想法
第壹步
以自然的方式平躺在床上，雙手放在身體兩側。
第二步
以最大幅度向後推妳的腳趾，持續壹分鐘。
第三步
向前勾動妳的腳趾，同樣以最大幅度，持續壹分鐘。
第四步
做3~5個周期後，會有明顯的困意。
整個過程中，先清空大腦，註意力始終在腳尖上。