1，先站直，雙腳並攏。
2.向左邁壹步，左腳腳尖微微向外，右腳踮起腳尖。
3、然後向右邁壹步，右腳腳尖要稍微向內轉，左腳踮起腳尖。
4、再向左邁壹步，左腳腳尖向後，右腳腳尖踮起。
5、向右邁壹步，右腳腳尖向後，左腳回到原位，雙腳並攏。
6.需要強調的是，每走壹步都需要跳起來完成內跨壹步。
7.反復練習這些步驟，直到內跨步變得流暢自然，可以隨著音樂節奏跳躍。
跳舞有益身心健康。
1，健身減肥:鬼舞要求參與者采用高強度的快速動態動作，因此具有良好的健身效果，有助於燃燒卡路裏，減肥塑形。
2.提高心肺功能:鬼舞的高強度運動可以改善心肺功能，增強心血管系統的功能，對提高身體素質有重要作用。
3、心理調節:跳舞有助於緩解緊張和壓力，能有效提高心理健康水平，使人精神煥發。
4.鍛煉身體協調性:鬼舞涉及多種舞步，節奏明快，可以鍛煉身體的協調性和靈敏性。
5.能夠交朋友:鬼舞是壹項非常有趣的集體活動，可以結交誌同道合的舞者，擴大自己的交際圈。