1，少吃泡泡糖
長時間嚼口香糖會使不必要的氣體進入呼吸系統，滯留在胃裏，非常容易引起腹脹。
2.少吃甜味劑
因為人體甜味劑如甘油果糖、麥芽糖醇、山梨醇等添加劑，非常容易引起腹脹。平時少吃泡泡糖和天然蘇打水。
3、會吃豆子。
許多豆類也是產氣食物。白菜和卷心菜在胃腸道會形成很多氣體。吃這種食物前，最好先泡壹下，以防脹氣。
4.多做運動
飯後可以稍微散步5分鐘，會加快享受和心跳，有助於刺激腸道肌肉收縮，釋放胃腸道內封閉的空氣，加快消化吸收，緩解胃腸道內的工作壓力。有助於緩解便秘和脹氣。
5.防止酸性水果。
包括飲料、果汁、茶湯、現磨咖啡等。都屬於酸性水果，對胃腸道的刺激很大，經常會引起腹脹。
6.多喝水
如果水分攝入不夠，尿液就會減少，體內的廢物也會相應增加。清除腹脹有助於加快基礎代謝，也需要大量的水分。
7.吃谷類早餐
腹脹的根本原因之壹是便秘嚴重，而緩解便秘的最好方法就是吃谷類早餐，有助於加快腸道蠕動，緩解便秘。
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