如何判斷是不是大基數？
計算身體質量指數值身體質量指數& gt=24是壹個很大的基數。
身體質量指數=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。
身體質量指數<18.5，超小基數適當增加。
18.5-23.9，正常，持有。
24-28，還有20+的超重空間。
BMIz28，肥胖有40+的余地。
第壹階段:習慣調整期(30天)減肥是壹個長期的事情，不要壹開始就節食，否則很容易過度勞累自己或者遇到平臺期！先調整自己的飲食習慣。
1，正常吃飯，沒有夜宵和零食。
2.多喝水，每天喝夠2000ml。
3.調整三餐的飲食結構。
主食:壹沖主食，有粗有細。(推薦白米和糙米1: 1)。
蛋白質:打卡蛋白質，多吃優質蛋白質。(推薦:水煮蛋、魚、牛肉、牛奶、豆類)。
蔬菜:兩拳蔬菜，多吃綠葉和深色蔬菜，熱量低可以補充膳食纖維和維生素。
妳可以在1個月養成健康的飲食習慣，第壹階段預計減重10-20 kg。
第二階段:飲食調整&；加入運動
1，關於飲食
1個月後，我們已經從不健康的飲食習慣中調整過來。有的人可能是減肥累了，想吃火鍋，燒烤，奶茶。這個階段還是要保持第壹階段的飲食，但是可以每周給自己放縱壹頓，想吃什麽就吃什麽。減肥不能太極端要堅持。
2.關於運動
運動以有氧運動為主，每天40-50分鐘，每周3-4次。運動後記得做伸展運動。膝蓋受傷不建議運動。快走、散步、遊泳和橢圓機。
運動順序:熱身-有氧運動-拉伸。
如果這個階段維持2個月，體重會繼續下降，估計減重10-15 kg。
第三階段:最後沖刺階段嘗試16+8的空腹法。
如果還想沖刺最後的5-16斤，可以用16+8的禁食法，在規定的8小時內，比如早上9點到下午5點，把壹天想吃的食物全部吃完，剩下的16小時保持空腹，可以喝水，不吃別的。