合理飲食，有氧訓練，定期腹肌訓練。只有三者和諧結合，才能擁有夢寐以求的腹肌。
如何練出漂亮的腹肌！
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是最有效的方法是什麽呢？
如果妳很胖，我是說如果妳有很厚的腹部脂肪層。
妳必須采用有氧訓練法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後馬上起來做壹個沖刺。堅持30秒以上。
然後馬上躺下做仰臥起坐。
再起來慢跑3分鐘。
再次躺下。
再爬起來沖刺。
這種做法超級累。很少有人能連續堅持壹個月。
但是那些堅持的人。腹肌很棒！
如果妳很瘦。那很簡單。
我的想法是，
忘了那些健美書裏提到的腹肌的方法和組吧。
每天都做。每天都感覺腹肌火辣辣的，直到額頭冒汗。
標準是停下來的時候要挺直腰，做個難看的手勢，緩解腹肌痙攣。
堅持半個月，妳的腹肌就獨壹無二了。
談仰臥起坐的新練習。
傳統的做頭發的方法是把腳壓在別人屁股下面，彎曲雙腿，雙手抱頭，手肘碰膝蓋。
其實這種方法只能練習那個位置的腹肌餵養。肚子怎麽辦？
練小腹，平躺，雙手放在身體兩側。擡腿。
不要舉到90度。舉到45度以上就行了。
反復做。肚子沒了。
另外，我不完全做“仰臥起坐”動作。制成段。
例如:
1，頭離地，背離地。起床中途停下來。
2、身體完全離地。手肘碰到膝蓋。
3、身體倒了下去，但沒有碰到地面。在行動中停下來。
4、身體完全垮了。準備下壹步行動。
以上四步壹次。壹組八次(多了就不行了。累！)。
效果超級硬。