2.側腰拉伸。拉伸可以拉伸腰部肌肉，塑造曲線。彎曲妳的前腳，使小腿和大腿成90度，向後伸展妳的後腳並伸直，讓妳的腳趾朝外。把手放在腳底內側，伸直。彎腰，另壹只手向前伸，拉伸側腰部肌肉。待15秒後，換邊。兩邊做完再重復3~4次。
3、側板鍛煉側腹。雙臂抱在肩下伸直手臂，雙腳並攏伸直，另壹只手向上伸出。利用臀部和腹部的力量支撐身體，側腰部肌肉也同時運作。待15秒後，休息換邊。兩邊都做完了再重復3~4次。
4、橫踢轉身。手掌張開比肩寬，雙臂伸直。雙腳打開伸直，這樣臀部就會翹起來。彎曲妳的左膝，尋找妳的右肘，把它放回原位。換右腳，找左肘。張開雙臂，增加腰部肌肉訓練程度。做12~15次，休息。重復3~4組。
5.扭轉拉伸。扭轉拉伸可以拉伸更深層的肌肉，有助於腰部曲線的雕塑。右腳向外彎曲，左腳向外伸直，左掌撐地伸直，然後擡起右手向左伸展，再慢慢扭動腰部，使腹部盡量朝向外側上方。這個動作不僅可以拉伸妳的側腰，還可以拉伸妳的腹肌。待15秒後，換邊。兩邊都做完了還可以重復3~4次。