多吃水果和蔬菜，盡量選擇不同種類的水果和蔬菜，註意膳食營養的均衡。如果條件不允許妳吃新鮮水果，也可以吃壹些水果制品，但是切記不要選擇太多的糖分。如果只做果蔬沙拉，要註意沙拉醬的量，因為蔬菜水果的熱量不高，但是大部分沙拉醬都很驚艷，壹勺就嚇到妳了。
補充蛋白質蛋白質有很強的食物加熱作用，可以有效維持減肥期間的肌肉流失，讓妳的飽腹感更加明顯。通常減肥過程中容易造成肌肉流失，但如果註意補充蛋白質，可以盡量避免這種情況。蛋白質的主要來源是瘦肉、雞胸肉、魚蝦、豆類、牛奶、蛋清和蛋白粉補充劑。
減肥期間更換主食，可以考慮用粗糧代替壹些精制主食如米飯、面條等，因為粗糧的血糖負荷低，可以讓妳的飽腹感持續更久，避免血糖大幅波動。可以試試藜麥、燕麥片、紅薯、玉米。
少吃零食記得拒絕碳酸飲料，少吃(最好不吃)零食，因為這些零食通常體積很小，熱量極高，尤其是含有大量脂肪，對減肥和健康不利。
菠菜、紫菜、海帶、豆芽、大白菜、雞蛋、魚、蝦、蟹、酸奶、牛奶都是常見的減肥食物，但要註意的是，如果用這些食物代替高熱量的食物，將有利於減肥。如果妳吃得太多，這些健康食品也會讓妳發胖。