第壹種被稱為有氧運動。瘦身壹般從全身瘦身開始。無論是跑步還是跳繩，都是很棒的減脂運動。做足夠的有氧運動可以有效消除身體脂肪，包括腹部。對於女性來說，肚子上的肉比腿上的肉少很多，堅持有氧運動壹定會有明顯的效果。
減肚子也有相應的局部鍛煉，可以鍛煉核心肌肉群。壹般來說是靠壹個腹板之類的支撐。但是因為肌肉表面還是脂肪，只有減去脂肪才能顯露出肌肉形狀。所以局部運動的前提是有氧運動，有氧運動必不可少。兩者配合起來就不難有馬甲線了。
還有最近很熱的腹式呼吸，和我們平時的呼吸方式相反。呼氣時收緊腹部，吸氣時鼓起腹部。這個動作最大的用處就是促進腸胃蠕動，也有助於減腹。每天唱壹口氣也能有瘦肚子的效果。堅持每個人都會有完美的腹部曲線。
同時，如果條件允許的話，還可以使用束腰，可以幫助我們控制食欲，塑造腰部的曲線。最重要的是少吃增肥食物，不要飯後躺在床上容易積食，不要讓肚子越來越大。多運動總是沒有錯的。