？YouTube/sports injury cyclic踝關節扭轉步驟1:坐在椅子上，壹條腿搭在另壹條腿上。
第二步:開始慢慢順時針轉動腳踝。
第三步:約15 ~ 20次後逆時針轉動。
第四步:轉身後換另壹只腳開始伸直。(順時針和逆時針重復)
？Healthline站立伸展步驟1:站在折疊椅後面，壹只腳踩在椅子的腳背上。
第二步:踩上去後，小腿向前推，休息3 ~ 5秒。
第三步:重復10 ~ 15後換腳。
站著伸懶腰？Healthline跨踝拉伸步驟1:坐在椅子上，壹條腿翹在另壹條腿上。
第二步:用手慢慢向下壓腳背，然後向後拉。
第三步:做15 ~ 20次後換腳。
交叉腳踝拉伸？Healthline毛巾拉伸步驟1:坐在地板上，伸直雙腿。
第二步:腳底墊壹條毛巾，雙手握住毛巾。
第三步:慢慢把毛巾拉向自己，然後慢慢伸出腳踝。
第四步:重復15 ~ 20次。
毛巾拉伸？健康熱線