像腹肌撕裂者、仰臥起坐這類的力量訓練是不會減少腹部的肥肉的，這是由力量訓練時候肌肉的供能方式決定的。力量訓練的時候，肌肉的能量來源是肌肉內糖原的無氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量訓練不會直接消耗脂肪。
想減少脂肪就要通過做有氧運動才能實現。有氧運動時候肌肉使用的能量來自於脂肪的有氧酵解，可以講有氧運動的過程中是直接消耗脂肪的。
脂肪這個東西是全身性的增加和全身性的減少，局部減脂除去吸脂手術外，是無法通過運動實現的。
減肥體重下降的速度和反彈的速度成正比，體重下降的越快反彈的就越快。因此速度慢些，就越不容易反彈。
看照片我推測您的體重遠遠的超過了75公斤，像這個體重如果做有氧運動的話，最好的方式是遊泳。跑步的話，體重超過75公斤就會對膝蓋過度磨損，因此不推薦。遊泳對減腹部脂肪可以講效果非常突出。
推薦給您的有氧運動建議：
運動項目：遊泳
運動頻率：每天
運動時間：每次50~60分鐘
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
減脂是壹個能量攝入要不斷小於能量消耗的過程。脂肪好比妳的存款，只有妳掙得少（攝入的少）花費的多（消耗的多）它才能越來越少。因此妳要控制飲食，要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。