1，核心力量訓練，肩關節以下和髖關節以上的區域，包括骨盆，是由腰部、骨盆和髖關節形成的壹個整體，包括29塊肌肉。核心肌肉群負責穩定重心和傳遞力量。可以做壹些俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲等。
2.彈跳訓練。彈跳能力是整體力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合體現。想要擁有驚人的彈跳力，就必須每天堅持拉伸身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的復雜體操。動作要準確、優美、有力、放松。
3.精準的跳躍訓練，也就是從壹個目標跳到另壹個目標。從最初的短距離跳到最遠距離，是為了鍛煉落地的準確性，也是為了及時改變訓練地點和地形，以便更真實地掌握自己的能力。
5、空翻訓練，空翻動作包括團前空翻、直後空翻、屈側空翻等。手臂是後空翻的關鍵，所以手臂力量訓練尤為關鍵。翻轉也是壹個危險的項目，所以第壹次練習時最好有人陪同。
擴展數據:
練習跑酷的幾個原則
1，安全第壹。不要逞強，不要和別人比，自己的能力自己最清楚，永遠，永遠，記住，安全第壹。
2、循序漸進，衡量自己的實際能力慢慢進步，不要心急。
3.懂事壹點，多溝通。跑酷不僅僅是壹個肢體動作，更是對動作的冷靜分析和對自己身體的仔細觀察。