1，脊柱後凸+上犬式
Anuvittasana，站立瑜伽姿勢，練習時肩膀下沈保持水平，胸椎擡起，腰部向內凹陷，使脊柱彎曲，腹部收緊，臀部向前送，腿部需要保持伸直。
這個體式屬於後屈瑜伽動作，對脊柱、腰椎、胸椎的鍛煉有壹定的作用，有利於促進胸腺分泌，緩解腰酸關節痛，加強腹肌鍛煉，消除小肚子，有助於改善不良體態，提升優雅氣質。
練習要點:
A.山式站姿，雙腿伸直與肩同寬，臀部伸直，軀幹保持挺直，雙手放在身體兩側。
B.手肘彎曲，雙手放在腰後，打開胸部，軀幹慢慢向後彎曲，盡量使上半身與地面平行，雙腿伸直，頸部後縮，保持30秒。
Urdhva Mukha Svanasana是壹種臥姿瑜伽姿勢。在練習中，妳需要打開肩膀，拉伸下背部區域，雙手放在身體兩側，脊柱向上伸展，雙腿始終並攏，腳背緊貼地面。
這個體式是支撐體式之壹，可以有效鍛煉手臂力量，減少多余脂肪，有纖細手臂的效果。作為拉伸脊柱的經典姿勢，有助於加強背部力量，擴大胸部面積，加強腹肌鍛煉，刺激腹部器官，改善消化，緩解便秘、腹脹、胃潰瘍。
練習要點:
A.俯臥，雙腿並攏貼地，下巴接觸地面，手肘彎曲放在胸部兩側，手掌貼地。b .吸氣，將重心放在雙手之間，軀幹和頭部向上擡起，雙手慢慢伸直，直至上半身與地面垂直，頸部後縮保持30秒。
這是我在今天的後彎體式中學到的。記得每天彎壹次，不僅能彎出好身材，還能彎出好姿勢，值得收藏。