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我是學舞蹈的,因為長期練舞,所以現在腿部肌肉越來越明顯?

這要從腿粗的原因說起!

所以還是先找原因吧。

如果努力沒有針對性,就不會奏效。

★1壞習慣?

長期盤腿容易導致下肢血液循環不暢,導致脂肪堆積過多;另外,舞者運動後不及時拉伸,按摩也會造成肌肉充血導致的假性粗腿。

小貼士:長時間蹺二郎腿也會改變腿型,導致O型腿的問題。

★2基因?

人體的基因也決定了脂肪和肌肉在我們體內的分布。比如我們知道,不同比例的扁平或圓形身體是因為骨骼大小和高度不同而形成的,脂肪會因為身體重心不同而分布在不同的部位。

★3體脂率

大多數舞者可能會把自己歸類為“肌肉發達腿粗”。畢竟他們都不重,但是腿很粗!!!其實還是因為“胖”,或者說隱性肥胖:其實挺瘦的,但就是胖?那麽可能就是“瘦”了!

如果證明自己真的“肌肉發達腿粗”

在我將與妳分享的三項運動之後。

肌肉充血導致的假粗腿的瘦腿方法

趕緊轉發收藏~

瘦腿針對性訓練——拉伸

行動壹

雙腳分開壹個半肩,腳尖微微向外翻,膝蓋和腳尖朝壹個方向吸氣伸展脊柱,呼氣,向前彎曲,雙手著地。

保持動作至少10秒。

註意:如果手不能著地,可以靠在椅子或瑜伽磚上休息。不要把手壓在膝蓋上。

行動2

在原有基礎上,向左扭轉身體,雙手抓住腳踝。

保持至少10秒,然後在另壹側練習。

註意:在自己身體條件允許的範圍內練習,當然抓腳踝的難度更大。

行動三

練習兩次後,回到中立位,雙腳張開,手掌向兩側。

保持至少10秒。

註意:根據自己的情況,壹定要註意膝蓋朝向腳尖的方向,不要往裏扣。

行動四

左腿伸直,腳趾伸直,坐在墊子上。右腿彎曲,腳掌放在左大腿內側。吸氣,伸展脊柱,呼氣,向前彎曲,雙手托住左腳踝。

保持至少10秒。

註意:10秒後,可以把腳尖勾回原來的姿勢,保持10秒。

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