有氧熱舞既註重鍛煉耐力，又能提高全身的協調性和柔韌性。可以全面調節身體素質，消耗大量熱量，具有健身塑形的功效。
有氧舞蹈是跳舞時配合更動感的音樂進行，可以慢慢投入到有節奏有氣勢的運動中。
有氧舞蹈對動作的協調性要求很高，可以配合不同風格的音樂，使人在運動中達到壹種極度放松的狀態。
有氧舞蹈很有趣。跳舞的時候可以瘋狂鍛煉自己，不需要太多的舞蹈經驗。有氧舞蹈也適合任何年齡和健身水平的人。
有氧熱舞的主要目的是釋放自我，享受舞蹈帶來的快樂。經常跳舞還可以減脂塑形，因為這種舞蹈節奏快，強度大，屬於壹種多次重復的有氧運動。它的主要作用不是增加肌肉的體積，而是消耗體內多余的脂肪。如果妳堅持練習，妳的體型會有明顯的改善。
有氧舞蹈還可以提高心肺功能。壹小時的有氧舞蹈可以增強呼吸系統和血液循環，促進人體新陳代謝，消除血脂，降低血栓形成的可能性。
有氧舞蹈還可以增強身體的協調性，調節情緒，建立自信，改善心理抑郁。
練習時要註意有氧舞蹈。第壹，慢慢學，慢慢加大強度。學習時，註意根據自己的實際身體狀況做決定。剛開始的時候運動量不能增加太多。