有氧運動:1。跑步適應人群:跑步對幾乎所有人來說都是目前最好的有氧運動，可以增強血液循環，改善心臟功能；改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。對於中老年人來說，跑步可以大大減少不活動導致的肌肉萎縮和肥胖；減少心肺功能的老化；可以降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。技術要點:每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。2.爬山適應人群:高血壓、冠心病等患者。應該盡自己所能。深秋的氣溫不是很冷，但是氣溫隨著山坡高度的增加而降低，早晚溫差大。此時爬山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高身體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。技術要點:爬山速度要慢，上下山時可以通過增減衣服來達到適應氣溫的目的。3.羽毛球適應人群:相對於戶外運動，室內運動幾乎所有人都覺得很舒服，但不要小看它的運動效果。據相關數據顯示，壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。技術要點:運動前的準備很重要，避免受傷。運動可以增強妳的抵抗力，讓妳的骨骼更堅硬，讓妳無法減肥。運動對健康的作用其實不用多說。在這個季節，我們不需要理由去運動。4.騎過小山，速度和速度結合，可以消耗更多的熱量。騎車最好去戶外。如果妳在戶外感覺舒服，可以使用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上做，比如改變行駛路線，增加爬山的項目。可以試試節奏練習，踏板可以上下踩。蹬車時盡量平穩，不要在座位上跳，上身保持放松。也可以嘗試強度練習，騎行大部分時間慢下來，甚至邊騎邊聊。也可以做間歇運動，以較快的速度騎5分鐘，然後放松10分鐘，再以較快的速度騎5分鐘。改變運動的節奏和強度，可以使運動過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
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