1，香蕉和蘋果。
香蕉蘋果被稱為高效節能食品，含有易被人體消化吸收的碳水化合物，還含有鉀。鉀可以幫助維持人體肌肉和神經的所有正常功能，但不能在體內長期儲存。當人們過度運動時，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會引起肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，同時吃兩根香蕉和蘋果可以補充鉀。
2.草莓苗。
草莓苗中含有豐富多彩的維生素C，有利於人體消化吸收鐵，滋潤體細胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
3.藍鰭金槍魚。
在高蛋白淡水魚中，藍鰭金槍魚含有豐富多彩的酪胺酸，可以幫助產生人腦中的神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。
4.燕麥片。
如果早餐中的化纖含量過高，就不容易有饑餓感。營養專家因此表示，化學纖維可以減緩消化吸收的速度，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使身體不斷獲得動能。燕麥粉是壹種含有化學纖維的食品。動能釋放緩慢而均勻，可以讓身體的血糖水平始終保持在壹個較高的質量，所以不容易很快感到饑餓和精力充沛。
5.豆類。
鐵是引起人體能量的關鍵物質，肩負著將co2輸送到內臟和肌肉的關鍵任務。所以，如果人體缺鐵，就會引起貧血，使人頭暈、嗜睡。雖然牛肝和瘦豬肉是鐵的良好來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也能起到補鐵的作用，並能合理改善疲勞和乏力。
6.西蘭花。
西蘭花含有鎂，這是壹種女性容易缺乏的礦物質。如果女性每天鎂的攝入量低於280mg，人就會感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的動能。
7、脫脂酸奶。
很多女性在生理期前後會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以大大改善這種情況。如果每天吃三大杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以在壹定程度上緩解腹痛、疲勞、煩躁等疾病，因為鈣有降低肌肉緊張、調節內分泌的作用。