正確的操作如下:
行動壹
1，兩個人背靠背坐著，腰挺直。雙腿分開與肩同寬，雙腳勾住，雙手垂在身體兩側。
2.保持臀部和背骨貼合，上身慢慢向前彎曲，直到其極限位置，停下來，保持3-5次呼吸。
行動2
1，兩人面對面坐著，膝蓋彎曲，壹人雙腿包括在內，壹人在外，腳尖勾住對方小腿，臀部固定，雙手抱胸，手肘碰到膝蓋。
2.以腳勾住對方小腿為支撐點，兩人同時後仰不著地，做仰臥起坐。重復15到30次。
行動三
1，背靠背，手肘扣手肘，壹人向前屈，另壹人放松後仰。交替進行。
行動四
1，A仰臥在健身球上，背部緊貼健身球，腹部收緊，雙腿伸直。
2.雙腿前後分開弓步。雙手伸直，握住A的手。
行動五
男生屈肘，胸部緊貼地面但不著地。做俯臥撐，女生臀部重心後坐。屈膝使大腿盡量與地面平行，做深蹲。兩人同時起身，返回動作1。這組動作可以做10到20次，取決於雙人的體能。男生可以鍛煉手臂、胸部、核心，女生可以鍛煉手臂、臀部、大腿、核心。